숄더 브릿지 (필라테스)

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둔근·햄스트링을 강화하면서 척추 안정성과 골반 정렬을 잡는 데 좋은 동작이에요.

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 두세요.

2. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하게 둡니다.

1. 복부를 조이고 엉덩이를 들어 무릎–골반–어깨가 일직선이 되게 올립니다.

2. 정점에서 잠시 버틴 후, 척추 마디를 하나씩 바닥에 내리듯 천천히 내려옵니다.

3. 원 위치로 돌아와 반복합니다.

골반을 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 천천히 내릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 허리를 과하게 꺾지 말고 둔근·햄스트링으로 버텨 주세요.

2. 목과 어깨에 힘이 들어가면 턱을 살짝 당겨 긴장을 풀어 주세요.

3. 허리 통증이 있다면 높이를 낮추거나 횟수를 줄여 주세요.

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