사이드 킥 (필라테스)

사이드 킥 (필라테스) gif

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엉덩이 옆과 다리 근육을 쓰면서 코어와 균형 감각을 함께 기르는 동작이에요.

1. 옆으로 누워 머리는 아래쪽 팔로 받쳐 주세요.

2. 몸통·골반·다리가 일직선이 되게 정렬하고, 위쪽 손은 앞 바닥을 짚어 지지합니다.

1. 윗다리를 들어 앞으로 찬 뒤, 다시 뒤쪽으로 천천히 보내며 엉덩이를 조여 줍니다.

2. 상체와 골반은 최대한 움직이지 않도록 코어로 고정합니다.

3. 정해진 횟수 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

다리를 앞으로 찰 때 숨을 내쉬고, 뒤로 보낼 때 숨을 들이마시며 리듬을 유지하세요.

1. 허리가 따라 움직이지 않도록 복부에 힘을 주세요.

2. 무릎과 발목이 꺾이지 않게 다리를 곧게 유지합니다.

3. 크게 차려 하기보다 정확한 라인과 코어 고정에 집중해 주세요.

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