스완 다이브 (필라테스)

스완 다이브 (필라테스) gif

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척추 신전근 강화와 상체 후면 컨트롤을 높이는 동작입니다.

1. 엎드려 누워 손을 어깨 옆에 둡니다.

2. 다리는 골반 너비로 둡니다.

1. 가슴을 들어 척추를 길게 신전합니다.

2. 상체와 하체가 번갈아 들리도록 작은 스윙을 만듭니다.

들릴 때 들이마시고, 내려올 때 내쉽니다.

1. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부로 지지하세요.

2. 착지 충격을 부드럽게 흡수하세요.

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