스위밍 (필라테스)

스위밍 (필라테스) gif

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스위밍은 필라테스 동작으로, 등과 코어를 강화하고 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 효과적인 운동이에요. 팔다리를 교차로 움직이면서 몸의 중심을 유지하는 능력을 길러줘요.

1. 바닥에 엎드려 누운 상태에서 준비하세요.

2. 팔과 다리를 바닥에서 살짝 들어 올려 몸을 길게 늘이세요.

3. 양팔은 앞쪽으로, 다리는 뒤쪽으로 곧게 뻗으세요.

1. 오른팔과 왼다리를 들어 올리면서 반대쪽 팔과 다리는 내리세요.

2. 이어서 왼팔과 오른다리를 들어 올리며 교차로 움직이세요.

3. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 조절하면서 리듬감 있게 반복하세요.

팔다리를 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때 숨을 내쉬는 패턴으로 자연스럽게 호흡하세요.

1. 허리가 과도하게 휘지 않도록 복부에 힘을 주세요.

2. 목에 힘이 들어가지 않도록 시선은 바닥을 향하게 두세요.

3. 무리한 반복은 피하고 체력에 맞게 횟수를 조절하세요.

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