티저 (필라테스)

티저 (필라테스) gif

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복부·고관절·척추 조절을 동시에 요구하는 필라테스 대표 코어 동작입니다.

1. 등을 대고 누웠다가 상체와 다리를 가볍게 듭니다.

2. 팔은 앞으로 뻗습니다.

1. 상체와 다리를 동시에 들어 V자 자세를 만듭니다.

2. 천천히 내려옵니다.

올라올 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.

1. 고관절로만 들리지 않도록 복부를 중심으로 들어올리세요.

2. 내려갈 때 허리가 무너지지 않도록 척추 길이를 유지하세요.

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