토쳐 펙 덱 플라이 머신

토쳐 펙 덱 플라이 머신 gif

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토쳐 펙 덱 플라이는 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 강하게 수축시키는 플라이 머신 운동이에요. 가슴 중앙 라인을 또렷하게 만드는 데 도움이 돼요.

1. 머신에 앉아 등과 엉덩이를 패드에 밀착하세요.

2. 시트 높이를 조절해 팔이 어깨 높이에서 수평이 되도록 맞추세요.

3. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 팔을 옆으로 벌려 시작하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 천천히 앞으로 모아 주세요.

2. 두 손이 거의 맞닿을 정도로 모으면서 가슴 안쪽 수축을 느끼세요.

3. 가슴의 긴장을 유지한 채 천천히 팔을 옆으로 벌려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 팔을 뒤로 과하게 넘기지 말고 통증 없는 범위에서 반복하세요.

손잡이를 앞으로 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 옆으로 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 너무 무거운 중량은 어깨와 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으니 피하세요.

2. 팔을 완전히 펴지 말고 팔꿈치를 항상 약간 굽힌 상태로 유지하세요.

3. 허리를 과하게 젖히지 말고, 등을 패드에 붙인 상태를 유지하세요.

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