TRX 로우
TRX 로우 gif
TRX 로우 운동 가이드
시작 자세
1. TRX 손잡이를 양손으로 잡고 발을 앞으로 내딛어 몸을 뒤로 기대세요.
2. 팔은 앞으로 곧게 뻗고, 몸은 머리부터 발까지 일직선이 되게 하세요.
3. 발 위치를 조정해 몸 기울기 각도를 정하세요. 기울기가 클수록 난이도가 높아요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 가슴이 TRX 손잡이 쪽으로 다가오게 몸을 끌어당기세요.
2. 당길 때 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 등을 수축하세요.
3. 몸이 일직선을 유지한 상태에서 버티며 천천히 팔을 펴고 시작 자세로 돌아가세요.
4. 원하는 횟수만큼 같은 동작을 반복하세요.
호흡법
몸을 당길 때 숨을 내쉬고, 몸을 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 몸이 휘거나 엉덩이가 처지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 발 위치를 너무 앞으로 두어 버티기 힘들면 뒤로 살짝 옮겨 난이도를 조절하세요.
3. 어깨가 말리지 않도록 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당긴 상태를 유지하세요.
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