어퍼 백 머신
어퍼 백 머신 gif
어퍼 백 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 시트에 앉아 등 또는 가슴 패드에 몸을 기대세요 (기구 타입에 따라).
2. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 어깨 높이 근처에 두세요.
3. 발은 바닥에 안정적으로 두고 몸이 흔들리지 않도록 준비하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 뒤쪽 또는 옆으로 끌어오세요.
2. 견갑골을 서로 모으며 등 상부를 강하게 수축하세요.
3. 목에 힘을 빼고, 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않도록 신경 쓰세요.
4. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 동작을 반복하세요.
호흡법
손잡이를 뒤로 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 과한 중량으로 팔만으로 당기지 말고, 등 상부 수축 감각에 집중하세요.
2. 어깨가 앞으로 말리지 않도록 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당긴 상태를 유지하세요.
3. 동작을 빠르게 튕기지 말고, 부드럽고 통제된 속도로 수행하세요.
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