목 등 상부 볼 스트레칭
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승모근·견갑 주변을 부드럽게 풀어 상체 긴장을 완화하는 스트레칭입니다.
목 등 상부 볼 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
1. 벽과 몸 사이에 볼을 두고 서거나 바닥에 누워 배치합니다.
운동 동작
1. 볼 위에서 상체를 천천히 움직여 근육을 압박합니다.
2. 지점마다 멈춰 호흡을 깊게 합니다.
호흡법
내쉬며 압박하고, 자연스럽게 호흡을 유지합니다.
주의사항
1. 목 뒤쪽 신경을 직접 누르지 않도록 위치 조절하세요.
2. 통증이 퍼지는 느낌이 들면 압력을 낮추세요.
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