버티컬 플라이 머신

버티컬 플라이 머신 gif

코치의 탭

위·아래로 크게 벌리는 플라이 동작으로 어깨와 상부 가슴을 동시에 자극하는 머신이에요.

1. 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 손잡이를 양손으로 잡으세요.

2. 팔을 아래쪽 또는 옆으로 내린 상태에서 시작 자세를 잡으세요.

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 손잡이를 위쪽으로 원을 그리듯 들어 올리세요.

2. 가슴과 어깨 앞이 모이는 지점까지 올린 뒤,

3. 같은 궤적으로 천천히 시작 위치로 내려오세요.

팔을 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 과하게 뒤로 젖혀서 허리에 부담이 가지 않게 등을 패드에 밀착하세요.

2. 무리한 중량 대신 부드러운 원호를 유지하는 데 집중하세요.

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