버티컬 로우 머신
버티컬 로우 머신 gif
버티컬 로우 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 시트에 앉아 발을 바닥 또는 발판에 안정적으로 두세요.
2. 손잡이를 잡고 팔을 위나 앞쪽으로 뻗어 시작하세요 (기구 구조에 따라).
3. 가슴을 펴고 어깨를 편안히 내린 상태에서 정면을 바라보세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 아래·뒤쪽으로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 어깨뼈를 아래·뒤로 끌어당기는 느낌으로 등 근육을 수축하세요.
3. 상체를 과하게 움직이지 말고, 몸은 거의 고정된 상태로 유지하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과도하게 젖히지 말고, 균형 잡힌 중립 자세를 유지하세요.
2. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 항상 아래로 눌러 주세요.
3. 반동 없이 천천히 컨트롤해 운동 범위를 유지하세요.
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