중량 싯 업
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상복부와 고관절 굴곡근을 강화하며 중량 사용으로 복부 수축 강도를 높이는 운동입니다.
중량 싯 업 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 세우고 앉아 상체 뒤로 살짝 기대며 중량을 가슴에 잡습니다.
운동 동작
1. 복부 힘으로 상체를 일으킵니다.
2. 천천히 내려와 반복합니다.
호흡법
올라올 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 급하게 꺾이지 않도록 천천히 내려오세요.
2. 과한 중량 사용은 피하세요.
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