B-stance Romanian Deadlift
À propos
Une variation du soulevé de terre roumain qui charge une jambe davantage, en se concentrant sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
B-stance Romanian Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous avec un haltère ou une barre dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. La jambe avant supporte le poids, tandis que la jambe arrière est légèrement tirée en arrière avec seulement les orteils touchant le sol.
Bonne forme
1. Déplacez votre poids sur la jambe avant, poussez vos hanches en arrière et penchez votre torse en avant.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers.
3. Poussez vos hanches en avant et revenez à une position droite.
Technique de respiration
Inspirez en vous penchant, et expirez en vous redressant.
Précautions
1. Assurez-vous que les pattes avant ne s'étendent pas trop ou que les genoux ne se plient pas vers l'intérieur.
2. Si le dos s'arrondit, réduisez l'amplitude des mouvements et continuez.
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