Barbell Seal Row
À propos
Les tirages à la barre ciblent votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Garder votre haut du corps stable aide à renforcer votre dos supérieur et à améliorer votre posture.
Barbell Seal Row Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre la banquette, en appuyant votre poitrine et votre ventre contre celle-ci.
2. Ajustez votre position de manière à ce que vos pieds ne touchent pas le sol, permettant à votre haut du corps d'être entièrement soutenu.
3. Saisissez la barre avec les deux mains à la largeur des épaules, en commençant avec vos bras complètement étendus et la barre ne touchant pas le sol.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et tirez la barre vers votre poitrine.
2. Contractez vos muscles du dos et tirez jusqu'à ce que la barre soit proche de votre poitrine.
3. Assurez-vous que vos coudes ne dépassent pas excessivement derrière votre corps.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Faites attention à ne pas trop cambrer le dos lorsque vous soulevez la barre.
2. Choisissez un poids approprié pour éviter de solliciter vos articulations d'épaule et de coude.
3. Ne pas utiliser d'élan ; maintenez la sensation de tirer uniquement avec vos muscles du dos.
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