Deadlift
Whole bodyÀ propos
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Veuillez positionner vos tibias à 3 cm de la barre.
2. Veuillez écarter vos jambes à la largeur des épaules.
3. Pliez vos genoux et vos hanches et saisissez la barre à la largeur des épaules.
4. Gardez votre poitrine relevée et maintenez la tension dans votre dos et votre bas du corps.
Bonne forme
1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez tout votre dos.
4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez votre haut du corps, et inspirez lorsque vous le baissez.
Précautions
1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
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