194 exercices de Dos
Tous les exercices de Dos dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantCrossover Cable - 2
Assisted Pull Up
By using a machine, this workout can be helpful for those who cannot do a bodyweight pull-up. Set the assist weight for 10 reps initially, and gradually increase it!
DébutantDip/Chin Assist Machine - 3
Barbell Row
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéBarbell - 4
Deadlift
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéBarbell - 5
Dumbbell Deadlift
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDumbbell - 6
Dumbbell Row
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDumbbell - 7
Lat Pulldown
Le tirage vertical est idéal pour les débutants car il utilise une machine. Si vous débutez avec les exercices de dos, commencez par le tirage vertical.
DébutantLat Pulldown Cable - 8
One Arm Dumbbell Row
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDumbbell - 9
Pull Up
Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.
AvancéPull up bar - 10
Romanian Deadlift
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireBarbell
Classés 11–194
- 11
Seated Cable Row
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantLong Pull Machine - 12
Seated Row Machine
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantSeated Row Machine - 13
Back Extension
C'est un excellent entraînement pour développer votre dos, vos hanches et l'arrière de vos cuisses. C'est parfait pour ceux qui ont un dos faible ou des disques déplacés.
DébutantBack Extension Bench - 14
High Row Machine
Le High-Row est un exercice où vous tirez vos mains vers le bas. Cet exercice cible les muscles du haut du dos.
IntermédiaireHigh Low Machine - 15
Incline Row
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDumbbellIncline Bench - 16
Kettlebell Deadlift
Kettlebell deadlift is a workout that can help people who are not familiar with barbells. Keep your hips folded and keep them arched so you don't bend your waist!
DébutantKettlebell - 17
Lat Pulldown Machine
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéLat pulldown Machine - 18
Low Row Machine
Gardez vos bras bas en effectuant un mouvement d'aviron. Cet exercice cible fortement vos muscles du dos !
IntermédiaireLow Row Machine - 19
Lying Back Extension
Cet exercice se fait allongé sur le sol. C'est le meilleur pour renforcer vos muscles du dos. Vous pouvez le faire partout et c'est excellent pour votre dos !
Débutant - 20
Neutral Grip Lat Pulldown
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back, not your arms, and pull them with your back!
DébutantLat Pulldown Cable - 21
Neutral Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantCrossover Cable - 22
One Arm Machine Seated Row
En l'exécutant d'une seule main, vous pouvez avoir une plus grande amplitude de mouvement du haut du corps. Concentrez-vous sur le bas du dos, et si vous tournez le haut du corps, vous pouvez aussi cibler la partie profonde de votre dos.
DébutantTirage assis à charges guidées - 23
One Arm Seated Cable Row
You can target your back better with this exercise, even more than Seated Row with both hands. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantCrossover Cable - 24
Rope Arm Pulldown
Keep your arms slightly bent and pull them closer to you until they touch the body. Lift your chest to better target your back!
DébutantCrossover Cable - 25
Smith Machine Barbell Row
Cet exercice peut être fait avec une Smith machine, ce qui le rend particulièrement facile pour les débutants !
IntermédiaireSmith Machine - 26
T-Bar Row
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
AvancéT-Bar Row Machine - 27
T-Bar Row Machine
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
IntermédiairePlate-Loaded Chest Supported T Bar - 28
Twist Superman
It is a good workout to develop the whole hind part of your body, from the back muscles to the hips and thighs. It's also a great workout for lower back muscle development!
Débutant - 29
Wide Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantCrossover Cable - 30
Wide Pulldown Machine
Vous pouvez cibler tout votre dos avec une prise large dans cet entraînement. Cet entraînement se concentre particulièrement sur la partie externe des muscles du dos !
DébutantWide Pulldown Machine - 31
Back Lat Pulldown
Vous tirez la poignée vers l'arrière de votre tête dans cet exercice. C'est excellent pour votre dos bien tonique !
DébutantLat Pulldown Cable - 32
Band Assisted Pull Up
At first, start by putting the band on your foot. And then move it step by step to your knees to increase the difficulty. Be careful not to do it too fast!
DébutantPull up barBand - 33
Superman Row
This is a Row workout that resembles a superhero movement, and it targets the whole back.
Intermédiaire - 34
Underhand Barbell Row
We recommend it to those who are not familiar with Barbell Row. Please act as if you are sticking your elbows to your sides!
AvancéBarbell - 35
Assisted Chin Up
It can help the lower back muscles and biceps muscles, and is easier than pull-up. Try to push your chest up when doing the exercise.
DébutantDip/Chin Assist Machine - 36
Back Extension Machine
Le meilleur entraînement pour renforcer les muscles de la taille. Avancez dans la bonne posture en maintenant la tension dans le muscle du bas du dos !
AvancéMachine à extension du dos assise - 37
Band Assisted Chin Up
At first, start by putting the band on your foot. And then move it step by step to your knees to increase the difficulty. Be careful not to do it too fast!
DébutantPull up barBand - 38
Band Bent Over Row
C'est un entraînement du dos très facile à faire sur la page d'accueil. Tenez la bande fermement avec les deux mains et tirez-la vers le haut !
DébutantBand - 39
Band Deadlift
Ne t'assieds pas trop bas comme pour des squats. Pousse ta poitrine en avant et garde la taille droite pour ne pas te pencher. C'est un exercice essentiel pour renforcer tes muscles du dos !
DébutantBand - 40
Band Row
C'est le meilleur entraînement que tu puisses faire avec un élastique pour un dos bien tonique !
DébutantBand - 41
Bench Pull Up
Plus vous poussez fort avec les jambes, plus le mouvement est assisté. À la descente, nous vous recommandons de rester suspendu à la barre et de descendre lentement !
DébutantPull up barFlat Bench - 42
Butterfly Pull Up
As much as you do it with rebound, it can help your upper body as a whole. However, there is a risk of shoulder and shoulder injuries, so please be careful!
AvancéPull up bar - 43
Cable High Row
Tirez la corde vers le bas en utilisant une barre attachée à une poulie.
DébutantCrossover Cable - 44
Close Grip Cable Lat Pulldown
By using a close grip, you can bring target to the lower back muscles. Put it down to the collarbone.
DébutantLat Pulldown Cable - 45
Close Grip Chin Up
It can help the lower back muscles and biceps muscles, and it is easier than pull-up. Please do not bend over, but raise your chest. The narrower the grip is, the better it targets the back!
IntermédiairePull up bar - 46
Close Grip T-bar Row
It is one of the best workouts that targets the whole back muscles and make a toned back. You can hold the grip tightly and target it to the inner back muscles!
AvancéT-Bar Row Machine - 47
Exercise Ball Back Extension
C'est le meilleur entraînement avec un ballon de gym pour développer votre dos, vos hanches et vos cuisses.
AvancéStability (Swiss) Ball - 48
Good Morning
C'est l'un des entraînements les plus célèbres pour renforcer les muscles du bas du dos et le tronc. Augmentez lentement le poids à partir du poids le plus bas.
AvancéBarbell - 49
Hammer Strength Seated Row
Travaillez votre dos avec la machine Hammer Strength.
AvancéTirage assis à charges guidées - 50
Hanging
Suspendez-vous à la barre.
IntermédiairePull up bar - 51
Inverted Row
La rangée inversée est souvent utilisée comme exercice auxiliaire pour les tractions. Cela peut être un peu difficile, mais concentrez-vous sur votre respiration et votre posture.
IntermédiaireSmith Machine - 52
Jumping Pull Up
You can use the rebound because you jump and pull up. It's relatively easier than a pull-up, so beginners can easily follow along!
AvancéPull up bar - 53
Kettlebell Row
C'est le meilleur entraînement pour le dos avec Kettlebell pour une ligne de dos tonique !
DébutantKettlebell - 54
Neutral Grip Assisted Pull Up
C'est un exercice qui sollicite davantage la partie interne des muscles du dos que les tractions classiques !
DébutantDip/Chin Assist Machine - 55
Neutral Grip Chin Up
It can help the lower back muscles and biceps muscles, and it is easier than pull-up. Don't bend down and raise your chest!
IntermédiairePull up bar - 56
One Arm Cable High Row
Prenez la corde à une main et faites des tractions en tirant vers le bas.
DébutantCrossover Cable - 57
One Arm Cable Lat Pulldown
Vous pouvez vous concentrer davantage sur la stimulation en le faisant d'une seule main. Cet exercice est plus efficace si vous l'exécutez comme si vous utilisiez une force de vos aisselles.
AvancéLat Pulldown Cable - 58
One Arm Kettlebell Row
One-arm dumbbell Row is a back workout that can be done anywhere with just one dumbbell!
DébutantKettlebell - 59
One Arm Lat Pulldown
C'est un entraînement qui cible davantage les muscles du dos. Cet entraînement se fait avec un bras à la fois.
AvancéLat Pulldown Cable - 60
One Arm Lat Pulldown Machine
Parce que vous le faites d'une main, vous pouvez mieux vous concentrer sur la zone d'entraînement.
AvancéPlate-Loaded Lat Pulldown Machine - 61
Pendlay Row
C'est un bon entraînement pour développer les muscles du dos en pliant et soulevant la barre au sol !
AvancéBarbell - 62
Prone A Raise
Keep your head and chest still, and close up your scapular first to better feel the movement of your back!
Débutant - 63
Prone T Raise
Keep your head and chest still, and close up your scapular first to better feel the movement of your back!
Débutant - 64
Prone W Raise
Keep your head and chest still, and close up your scapular first to better feel the movement of your back!
Débutant - 65
Rack Pull
C'est un entraînement où vous soulevez la barre sur le rack. Pensez-y comme un soulevé de terre avec une amplitude de mouvement plus courte
AvancéBarbellPower Rack - 66
Renegade Row
Le Renegade Row combine la planche et le rowing avec haltères. Il renforce vos bras, épaules et muscles du tronc !
AvancéDumbbell - 67
Ring High Row
Since it is a body weight exercise, you ca workout more safely than using weights. You have to keep your chest open so that you can feel the stimulations.
AvancéRing - 68
Seated Row
It's one of the workouts that beginners need to do to target the back muscles. Be careful not to tilt your shoulder back when pulling!
DébutantBand - 69
Standing Cable Row
By using cables, you can more easily maintain the tension than using barbells or dumbbells. You have to keep your core and legs tight so that your body doesn't sway!
DébutantCrossover Cable - 70
Underhand Cable Lat Pulldown
It's a good workout to build up your lower back muscles. Push your shoulders back, not your arms, and pull them with your back!
DébutantLat Pulldown Cable - 71
Underhand Smith Machine Barbell Row
It is recommended for those who are not familiar with moving barbell. Put your elbows on your sides while working out!
AvancéSmith Machine - 72
Weighted Chin Up
It is recommended for those who find pull-up too easy. Be careful of injuries and go up so that your chest touches the bar!
AvancéPull up bar - 73
Weighted Pull Up
It is recommended for those who find pull-up too easy. Be careful of injuries and go up so that your chest touches the bar!
AvancéPull up bar - 74
Archer Pull Up
It's a good workout to develop your arms and back as a workout recommended to professionals or higher!
AvancéPull up bar - 75
Back Pec Stretch
Étirez votre poitrine pour ouvrir vos épaules et améliorer votre posture.
Avancé - 76
Back Workout
-
Avancé - 77
Band Y Raise
Les bandes Y renforcent votre dos supérieur et la stabilité de vos épaules. La résistance de la bande travaille vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et la coiffe des rotateurs en même temps.
AvancéBandIncline Bench - 78
Barbell Bent Over Row
Le tirage barre penché est un exercice classique pour le dos où vous tirez une barre tout en étant penché en avant. Il sollicite vos dorsaux, rhomboïdes et le bas du dos.
AvancéBarbell - 79
Bent Knee Lying Floor Row
Pliez les genoux et soulevez le haut du corps.
Avancé - 80
Bent Over Row Machine
La machine à tirage penché vous permet de cibler vos muscles du dos tout en vous penchant en avant. Il est plus facile de maintenir une bonne forme par rapport aux haltères ou aux barres.
Avancé - 81
Bent Over Wide Dumbbell Row
Le tirage haltère large en position penchée cible le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à développer l'épaisseur du haut du dos et à améliorer la ligne des épaules.
AvancéDumbbell - 82
Cable Bent Over Row
Le tirage buste penché avec câble utilise la résistance du câble pour faire travailler vos muscles du dos. C'est plus facile à contrôler qu'une barre, donc c'est idéal pour apprendre la bonne forme.
AvancéCrossover Cable - 83
Close Grip Pull Up
Faites un tractions à prise serrée
DébutantPull up bar - 84
Close Mag Grip Lat Pulldown
Le tirage vertical prise neutre rapprochée utilise une poignée neutre tirée à une largeur rapprochée. Il cible les lats inférieurs et moyens et est confortable pour vos poignets et vos épaules.
AvancéLat Pulldown Cable - 85
Diverging Low Row
Une rangée divergente est une machine où vos bras s'écartent lorsque vous tirez. Les poignées se déplacent vers l'extérieur, travaillant vos dorsaux et le dos extérieur.
Avancé - 86
Dumbbell Bent Over Row
Le tirage incliné avec haltères est un exercice du dos réalisé en se penchant en avant avec un haltère dans chaque main. Il sollicite vos dorsaux, trapèzes et rhomboïdes pour aider à développer un dos plus épais.
AvancéDumbbell - 87
Dynamic Back Stretch
Détendez votre dos en bougeant vos bras de haut en bas.
Avancé - 88
Fixed Bar Back Stretch
Attrapez la barre d’une main et tirez votre corps pour étirer votre dos.
Débutant - 89
Fixed Pulldown
Le tirage vertical à la machine fixe cible vos dorsaux et le haut du dos. Le mouvement guidé vous aide à apprendre la bonne forme.
Avancé - 90
Foam Roll Lats
Desserre vos dorsaux et ressentez l’étirement dans votre dos.
AvancéFoam Roller - 91
Foam Roll Rhomboids
Détendez les muscles entre vos omoplates.
AvancéFoam Roller - 92
Foam Roll Upper Back
Relâchez le haut du dos pour détendre les épaules.
AvancéFoam Roller - 93
Gorilla Row
Le tirage gorille est un exercice de tirage effectué en position de flexion des hanches, utilisant un haltère ou un kettlebell. C'est excellent pour développer votre dos, votre tronc et votre force de préhension en même temps.
AvancéKettlebell - 94
Hammer Strength ISO-Lateral Row
Le Hammer Strength Iso-Lateral Row est une machine de tirage où chaque bras se déplace indépendamment. Cela aide à corriger les déséquilibres musculaires et offre un entraînement puissant pour vos dorsaux et votre milieu du dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 95
Hand Release Push-Up
Relâchez vos mains en bas de la pompe.
Débutant - 96
Headstand
Un équilibre sur la tête est une pose inversée où vous vous tenez sur votre tête et vos bras. C'est excellent pour renforcer la stabilité des épaules et du tronc, mais c'est avancé et peut solliciter votre cou, donc soyez particulièrement prudent.
Avancé - 97
Hoist Seated Mid Row
Le banc de musculation assis au milieu cible votre milieu du dos. Il se déplace sur un chemin fixe, donc il est idéal pour apprendre la forme. Vous travaillerez vos dorsaux et vos rhomboïdes en même temps.
Avancé - 98
Incline T-bar Row
Le tirage T-bar incliné est un exercice pour le dos effectué avec la poitrine soutenue sur un banc. Il vous permet de cibler vos dorsaux et le haut du dos tout en réduisant la pression sur le bas du dos.
AvancéPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 99
Kneeling Back Mobility Stretch
C’est un étirement en torsion qui étend doucement vos côtés et votre colonne vertébrale.
Débutant - 100
Kneeling Back Rotation Stretch
Mettez-vous à genoux et tournez le torse pour vous étirer.
Débutant - 101
Kneeling Lat Stretch
Étirez votre dos pour libérer la tension et détendre votre colonne vertébrale.
Avancé - 102
Kneeling Pushup Row
Faites des pompes et des tractions à genoux.
Avancé - 103
Kneeling Upper Back Rotation
À genoux, pivotez votre torse.
Intermédiaire - 104
Kneeling Upper Back Stretch
Cette étirement augmente la mobilité de votre colonne vertébrale en faisant pivoter le haut du corps.
Débutant - 105
Landmine Row
Le tirage au sol utilise une barre fixée à une extrémité. Il cible vos dorsaux et le milieu du dos, et aide à renforcer la stabilité du tronc.
AvancéBarbellLandmine - 106
Leg Pull
Soulevez vos hanches pour former une ligne droite et levez une jambe à la fois pour travailler les abdominaux et les fessiers.
Débutant - 107
Linear Low Machine
La machine à tirage linéaire vous permet de tirer le long d'un chemin droit. Elle est idéale pour travailler vos dorsaux et le milieu du dos, et aide les débutants à maintenir une bonne posture.
Avancé - 108
Lying Lat Pulldown
Allongez-vous sur le dos et faites des tirages à la barre, comme si vous faisiez un lat pulldown, en gardant les coudes près du corps.
Débutant - 109
Lying Prone W to T
Allongé(e) face contre terre, déplacez vos bras de la position en W à la position en T.
Débutant - 110
Lying Prone W to Y
Allongez-vous face contre terre, écartez vos bras de la position en W à la position en Y.
Débutant - 111
Lying Reverse Push-up
Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre poitrine en tendant les bras.
Débutant - 112
M-TORTURE 2 WAY ROW
Un tirage à deux voies vous permet d'effectuer des tirages à deux angles sur une seule machine. Vous pouvez cibler à la fois le haut et le bas du dos en changeant l'angle.
Avancé - 113
Meadows Row
Le tirage Meadows est un tirage un bras utilisant une barre de landmine. Il cible vos lats inférieurs et le dos extérieur, vous aidant à développer à la fois l'épaisseur et la largeur.
AvancéBarbellLandmine - 114
Palm Press Back
Repoussez avec les paumes jointes
Débutant - 115
Palm Press Shoulder Stretch
Ce mouvement détend vos épaules et votre poitrine.
Débutant - 116
Pause Deadlift
Les deadlifts avec pause ajoutent une pause au deadlift traditionnel, vous aidant à améliorer votre forme et votre force. Idéal pour travailler votre dos, vos jambes et votre tronc en même temps.
AvancéBarbell - 117
Plank Arm Lift
À quatre pattes, tendez un bras vers l'avant.
Intermédiaire - 118
Plate Loaded Lateral Row
Le tirage latéral avec poids est un exercice sur machine où vous tirez sur le côté. Ce tirage latéral aide à développer vos dorsaux et élargit votre dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 119
Pulse Row
Cet exercice renforce les muscles du haut du dos et des épaules en se couchant face contre terre et en effectuant des mouvements de pulsation courts.
Débutant - 120
Pulse Row Stretch
Contractez votre dos depuis le sol.
Débutant - 121
Reverse Peck Deck Fly
Le reverse pec deck fly renforce vos deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les rhomboïdes. Il améliore la stabilité des épaules et aide à corriger les épaules arrondies.
AvancéPec Deck Machine - 122
Ring Pull Up
Tirez-vous vers le haut en utilisant des anneaux fixes. Vous utiliserez votre dos et votre tronc pour améliorer la stabilité et l'équilibre. C'est un peu difficile pour les débutants, mais une pratique régulière renforce vraiment la force du haut du corps.
AvancéRing - 123
Row/Rear Delt Cybex Row
La machine à deltoïdes arrière cible vos deltoïdes arrière, le haut du dos et les muscles scapulaires. Le mouvement stable vous aide à vous concentrer sur vos épaules arrière.
AvancéSeated Row Machine - 124
Rowing Machine Circular
Cet exercice sur machine travaille votre dos avec un mouvement de rame circulaire.
Avancé - 125
Seal Pushup
Faites des pompes en position couchée sur le ventre.
Débutant - 126
Seated Back Squeeze
Assis(e), serrez vos omoplates comme si vous vouliez attraper quelque chose entre elles, puis relâchez.
Débutant - 127
Seated Back Stretch
Vous pouvez facilement contracter et relâcher votre dos même en étant assis.
Débutant - 128
Seated Behind Back Raises
Soulevez vos bras derrière vous en étant assis.
Débutant - 129
Seated Pulse Back Squeeze
Assis(e), effectuez de petits mouvements pulsatoires en serrant les omoplates.
Débutant - 130
Shoulder Inferior Capsule Stretch
Cette étirement détend vos épaules et le haut du dos. C’est particulièrement bénéfique après de longues heures passées à un bureau.
Débutant - 131
Sliding Leg Bird Dog
Faites glisser vos jambes en position de chien-oiseau
Débutant - 132
Slopes Towards Stretch
Étirez vos côtés et votre dos pour détendre le bas du dos.
Avancé - 133
Sphinx Pose
Mettez-vous en position de sphinx.
Débutant - 134
Standing Back Squeeze
Debout, serrez votre dos.
Débutant - 135
Standing Back Stretch
Ce mouvement aide à ouvrir le dos et les épaules pour une meilleure posture.
Débutant - 136
Standing Lateral Stretch
Étirez vos côtés et votre dos pour détendre le haut du corps.
Avancé - 137
Standing Reach Up Back Rotation Stretch
Étirez le haut de votre dos et vos épaules
Avancé - 138
Standing Row Shoulder Stretch
Le mouvement de traction aide à renforcer et à sculpter le dos, en améliorant la posture et en ciblant les muscles dorsaux.
Débutant - 139
Standing Row Switching Palms
Faites des tractions debout en changeant de prise.
Débutant - 140
Standing Upright Palms Back Squeeze
Debout, serrez vos omoplates l’une vers l’autre, les paumes tournées vers l’arrière.
Débutant - 141
Swimmer Kicks
Allongez-vous face contre terre et donnez des coups de pied avec vos jambes.
Débutant - 142
TRX Row
Le tirage TRX utilise le poids de votre corps pour renforcer votre dos, vos bras et votre tronc. Vous pouvez facilement ajuster la difficulté en changeant l'angle, ce qui le rend idéal pour tous les niveaux.
AvancéSangles de suspension TRX - 143
Underhand Seated Cable Row
Le tirage assis à la poulie en prise inversée est un exercice du dos qui renforce vos lats inférieurs et vos biceps. C'est excellent pour apprendre le mouvement de traction et vous permet de garder le haut du corps stable.
AvancéLong Pull Machine - 144
Upper Back Machine
La machine pour le haut du dos cible votre haut du dos, vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates. Elle aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
Avancé - 145
Upright Palms Back Stretch
Essayez cet étirement du dos pour améliorer votre posture.
Débutant - 146
Vertical Row Machine
La machine à tirage vertical combine un mouvement de tirage vers le bas et un mouvement de rangée, travaillant votre dos supérieur et vos dorsaux en même temps.
Avancé - 147
Vertical Traction
La machine de traction verticale vous permet de tirer d'en haut pour renforcer vos dorsaux et le haut du dos. C'est un moyen sûr pour les débutants de cibler leurs muscles du dos.
Avancé - 148
Wide Grip Pull Up
Faites des tractions à prise large.
DébutantPull up bar - 149
Band Pull Apart
Les tirages avec élastique renforcent le haut du dos et les épaules arrière, vous aidant à améliorer votre posture.
AvancéBand - 150
Barbell Back Extension
Le soulevé de terre avec barre renforce le bas du dos et aide à améliorer la stabilité et la posture en travaillant votre tronc.
AvancéBarbellBack Extension Bench - 151
Barbell Seal Row
Les tirages à la barre ciblent votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Garder votre haut du corps stable aide à renforcer votre dos supérieur et à améliorer votre posture.
AvancéBarbellIncline Bench - 152
Cable Deadlift
Le soulevé de terre à la machine est un exercice composé qui renforce votre dos et le bas de votre corps. Il est particulièrement efficace pour le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
AvancéCrossover Cable - 153
Cable Shrug
Les shrugs avec câble sont excellents pour renforcer le haut du dos et les trapèzes. Soulever vos épaules cible vos trapèzes et aide à améliorer votre posture.
AvancéCrossover Cable - 154
Close Grip Lat Pulldown
Cet exercice cible vos lats inférieurs en utilisant une prise étroite. Gardez le haut de votre corps stable pour renforcer votre dos.
AvancéLat Pulldown Cable - 155
Dumbbell Back Extension
Les extensions de dos avec haltères renforcent votre bas du dos et votre sangle abdominale, aidant à soutenir votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
AvancéDumbbellBack Extension Bench - 156
Dumbbell Prone A Raise
Le relevé avec haltère A travaille à la fois vos trapèzes supérieurs et inférieurs ainsi que vos dorsaux. Cela aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
AvancéDumbbellIncline Bench - 157
Dumbbell Prone T Raise
Les élévations en T avec haltères renforcent le haut du dos et les épaules arrière. Elles ciblent vos trapèzes et rhomboïdes, aidant à stabiliser votre haut du dos et votre ligne d'épaules.
AvancéDumbbellIncline Bench - 158
Dumbbell Prone W Raise
Les élévations avec haltères en W renforcent les muscles entre vos omoplates et le haut du dos. Elles aident à améliorer la stabilité du haut du dos et la posture.
AvancéDumbbellIncline Bench - 159
Dumbbell Prone Y Raise
Les élévations en Y avec haltères renforcent le haut du dos et la stabilité des épaules. Elles activent vos trapèzes, rhomboïdes et coiffe des rotateurs pour améliorer la santé des épaules et la posture.
AvancéDumbbellIncline Bench - 160
Dumbbell Seal Row
Les tirages avec haltères renforcent votre dos, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes. Utilisez un banc pour stabiliser votre haut du corps pour un meilleur contrôle.
AvancéDumbbellIncline Bench - 161
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Les tirages à la machine sont excellents pour développer l'épaisseur de vos dorsaux et de votre milieu du dos. Ils vous aident à utiliser la force de tout votre dos.
Avancé - 162
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Cet exercice à la machine cible vos dorsaux. Chaque bras se déplace indépendamment, vous aidant à développer un dos équilibré et fort.
Avancé - 163
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Cet entraînement cible votre dos supérieur, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes.
AvancéHigh Low Machine - 164
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
La machine à ramer est excellente pour vos dorsaux et vos trapèzes. Bouger chaque bras séparément aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéTirage assis à charges guidées - 165
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Cet exercice vous permet de renforcer chaque côté de votre dos séparément. Idéal pour développer un dos large et fort.
Avancé - 166
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Bouger chaque bras séparément aide à améliorer votre équilibre.
AvancéHigh Low Machine - 167
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Cet exercice cible le haut du dos et les dorsaux. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéWide Pulldown Machine - 168
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Romanian Deadlift
Cet exercice composé travaille votre bas du corps et votre dos en même temps. Il est particulièrement efficace pour vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et votre bas du dos.
AvancéPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 169
Incline Dumbbell Prone A Raise
Les élévations avec haltères inclinés sont excellentes pour renforcer le haut du dos et les épaules arrière. Elles aident à améliorer vos trapèzes, vos dorsaux et la stabilité des épaules.
AvancéDumbbellIncline Bench - 170
Incline Dumbbell Prone T Raise
Le T-raise avec haltères incliné est excellent pour renforcer le haut de votre dos et vos épaules arrière. Il cible vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates, vous aidant à construire un haut du corps solide.
AvancéDumbbellIncline Bench - 171
Incline Dumbbell Prone W Raise
Le relevé en W avec haltères incliné renforce le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à la stabilité des épaules et à la posture, et est idéal si vous passez beaucoup de temps à un bureau.
AvancéDumbbellIncline Bench - 172
L Sit Pull Up
Ce mouvement avancé travaille votre dos et votre tronc en même temps. Garder vos jambes en forme de L nécessite beaucoup de stabilité, donc vous allez vraiment mettre vos abdominaux à l'épreuve.
AvancéPull up bar - 173
Mag Grip Lat Pulldown
Le tirage vertical avec prise mag est excellent pour renforcer votre dos, en particulier les dorsaux. Il travaille à la fois le haut et le bas du dos, vous aidant à développer une épaisseur et une largeur globales.
AvancéLat Pulldown Cable - 174
Neural Grip Wide Pulldown Rear Machine
Le tirage large en prise parallèle travaille votre dos supérieur, vos dorsaux et vos trapèzes. Il aide à développer à la fois l'épaisseur et la largeur de votre dos.
AvancéWide Pulldown Machine - 175
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Cet exercice de tirage unilatéral cible vos dorsaux et trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres.
Avancé - 176
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Cet exercice de tirage à un bras travaille votre dos, en particulier les dorsaux. S'entraîner d'un côté à la fois aide à équilibrer vos muscles.
Avancé - 177
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes moyens. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force.
AvancéHigh Low Machine - 178
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Cet exercice de tirage unilatéral est excellent pour renforcer vos dorsaux et vos trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires et vous permet de vous concentrer sur chaque répétition.
AvancéTirage assis à charges guidées - 179
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Cet exercice de tirage unilatéral cible votre dos, en particulier les dorsaux. Travailler un bras à la fois aide à développer des muscles équilibrés.
Avancé - 180
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes supérieurs. Travailler un bras à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéHigh Low Machine - 181
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Cet exercice de tirage à un bras aide à développer vos dorsaux et vos muscles scapulaires. Travailler une main à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéWide Pulldown Machine - 182
One Arm High Row Machine
La machine de tirage haut à un bras cible vos dorsaux et vos trapèzes. Tirer avec un bras aide à renforcer les deux côtés de manière uniforme.
AvancéHigh Low Machine - 183
One Arm Low Row Machine
La machine de tirage un bras cible vos dorsaux et rhomboïdes. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force et améliore la stabilité du tronc.
AvancéLow Row Machine - 184
One Arm Pull Up
Cette traction avancée utilise un bras pour soulever votre corps. Elle sollicite vos dorsaux et vos biceps, renforçant la force et l'équilibre du haut du corps.
AvancéPull up bar - 185
One Arm Wide Pulldown Machine
Cet exercice à la machine cible votre dos supérieur et vos lats. Tirer avec un bras aide à équilibrer vos muscles.
AvancéWide Pulldown Machine - 186
Panatta Super High Row
Le Panatta Super High Row cible le haut du dos et les trapèzes. Il aide à développer à la fois l'épaisseur et la largeur.
AvancéHigh Low Machine - 187
Panatta Super Rowing Machine
Le Panatta Super Row est un exercice de tirage sur machine qui développe efficacement votre dos. Il aide à renforcer vos dorsaux et trapèzes, et vous pouvez pratiquer en toute sécurité le mouvement de tirage en utilisant la machine.
Avancé - 188
Plate Back Extension
Les extensions de dos avec poids sont excellentes pour renforcer le bas du dos. Elles ciblent principalement vos érecteurs du rachis pour améliorer la stabilité du tronc.
AvancéBack Extension BenchPlate - 189
Plate Loaded Seated Row
Le tirage assis avec poids est un exercice sur machine qui renforce vos dorsaux et trapèzes. Ajustez le poids avec des disques pour augmenter votre force et vos muscles du dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 190
Prone Y Raise
Les Y-raises renforcent vos épaules et le haut de votre dos. Ils aident à stabiliser le haut de votre corps et à améliorer la posture.
Débutant - 191
Pullover Machine (Back Target)
La machine à tirage cible vos dorsaux. Utilisez la machine pour maintenir une tension constante sur votre dos.
Avancé - 192
Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
Le reverse pec deck fly est excellent pour renforcer vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs. Il aide à développer l'épaisseur du dos supérieur et la stabilité des épaules.
AvancéPec Deck Machine - 193
The Swimming
La natation est un mouvement de Pilates qui renforce votre dos et votre tronc. Elle aide à améliorer votre équilibre et votre stabilité en déplaçant vos bras et vos jambes de manière contrôlée.
Avancé - 194
Trap Bar Deadlift
Le soulevé de terre avec barre hexagonale est un exercice complet qui sollicite le bas du corps, le dos et les abdominaux. C'est excellent pour renforcer vos fessiers, vos cuisses et le bas du dos.
AvancéTrap Bar
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