194 exercices de Dos
Tous les exercices de Dos dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Machine à Ramer Assis
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantMachine à Ramer Assise - 2
Row Avec Haltère
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantHaltère - 3
Row Barre
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéBarbell - 4
Rowing à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantHaltère - 5
Soulevé de Terre
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéBarbell - 6
Soulevé de Terre Avec Haltères
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantHaltère - 7
Soulevé de Terre Roumain
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireBarbell - 8
Tirage Bras
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantCâble Croisé - 9
Tirage Horizontal Assis
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantLong Pull Machine - 10
Tirage Vertical
Le tirage vertical est un bon exercice même pour les débutants. Comme il utilise une machine et permet de renforcer les muscles du dos, je vous recommande le tirage vertical si vous débutez les exercices pour le dos !
DébutantTirage Vertical Avec Câble
Classés 11–194
- 11
Traction
Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.
AvancéBarre de Traction - 12
Traction Assistée
La machine assistée est idéale pour ceux qui n’arrivent pas encore à faire des tractions au poids du corps. Réglez le poids pour pouvoir faire 10 répétitions, puis augmentez-le progressivement !
DébutantDip/Chin Assist Machine - 13
Extension Dorsale Allongée
Cet exercice se fait allongé sur le sol. C'est le meilleur pour renforcer vos muscles du dos. Vous pouvez le faire partout et c'est excellent pour votre dos !
Débutant - 14
Extension Du Dos
C'est un excellent entraînement pour développer votre dos, vos hanches et l'arrière de vos cuisses. C'est parfait pour ceux qui ont un dos faible ou des disques déplacés.
DébutantBanc D’extension Dorsale - 15
Machine à Poulie Large
Vous pouvez cibler tout votre dos avec une prise large dans cet entraînement. Cet entraînement se concentre particulièrement sur la partie externe des muscles du dos !
DébutantPoulie haute large à plaques - 16
Machine à Ramer En T
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
IntermédiaireT-Bar Avec Support Thoracique et Chargement Par Disques - 17
Machine à Tirage Bas
Gardez vos bras bas en effectuant un mouvement d'aviron. Cet exercice cible fortement vos muscles du dos !
IntermédiaireRowing machine à charges libres - 18
Machine à Traction Latérale
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéMachine à Traction Latérale - 19
Machine High Row
Le high row est une position où vous placez vos mains en hauteur et tirez de haut en bas. Cela permet de mieux stimuler les muscles du haut du dos !
IntermédiaireMachine High Row à charges libres - 20
Row Assis Avec Poignée Neutre
C’est un excellent exercice pour renforcer l’intérieur du dos. Gardez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos plutôt que sur les bras !
DébutantCâble Croisé - 21
Row Assis Écarté
Excellent pour muscler l’extérieur du dos. Tirez avec le dos, pas les bras !
DébutantCâble Croisé - 22
Row Assis Unilatéral Sur Machine
En l'exécutant d'une seule main, vous pouvez avoir une plus grande amplitude de mouvement du haut du corps. Concentrez-vous sur le bas du dos, et si vous tournez le haut du corps, vous pouvez aussi cibler la partie profonde de votre dos.
DébutantTirage assis à charges guidées - 23
Row Incliné
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantHaltèreBanc Incliné - 24
Rowing Barre Smith Machine
Cet exercice peut être fait avec une Smith machine, ce qui le rend particulièrement facile pour les débutants !
IntermédiaireMachine Smith - 25
Soulevé de Terre Avec Kettlebell
Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice qui peut être utile pour les personnes qui ne sont pas familières avec la barre. Continuez à penser à plier au niveau des hanches et veillez à maintenir une cambrure dans le bas du dos afin qu’il ne s’arrondisse pas !
DébutantKettlebell - 26
Superman Torsadé
Cet exercice est idéal pour renforcer l’ensemble de la chaîne postérieure, des muscles du dos jusqu’aux fessiers et à l’arrière des cuisses. Il est également excellent pour muscler le bas du dos !
Débutant - 27
T-Bar Row
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
AvancéT-Bar à plaques - 28
Tirage Corde Bras
Gardez les bras légèrement fléchis et ramenez-les vers vous jusqu’à ce qu’ils touchent le corps. Soulevez la poitrine pour mieux cibler le dos !
DébutantCâble Croisé - 29
Tirage Unilatéral Assis Avec Câble
Cet exercice cible encore mieux le dos que le tirage assis à deux mains. Ramenez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos, pas sur les bras !
DébutantCâble Croisé - 30
Tirage Vertical Prise Neutre
C’est un excellent exercice pour renforcer l’intérieur du dos. Ne poussez pas avec les bras, mais ramenez les épaules en arrière et tirez avec le dos !
DébutantTirage Vertical Avec Câble - 31
Rowing Barre Prise Inversée
Recommandé à ceux qui ne maîtrisent pas encore le rowing barre. Imaginez que vos coudes restent collés à vos côtes pendant le mouvement !
AvancéBarbell - 32
Superman Row
Cet exercice combine le mouvement du superman et du tirage pour solliciter l’ensemble du dos.
Intermédiaire - 33
Tirage Vertical Dos
Vous tirez la poignée vers l'arrière de votre tête dans cet exercice. C'est excellent pour votre dos bien tonique !
DébutantTirage Vertical Avec Câble - 34
Traction Assistée Par Bande
Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !
DébutantBarre de TractionBand - 35
Élévation A
Gardez la tête et la poitrine immobiles, rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !
Débutant - 36
Élévation En T Allongé
Gardez la tête et la poitrine immobiles, et rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !
Débutant - 37
Élévation En W
Gardez la tête et la poitrine immobiles, rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !
Débutant - 38
Extension Du Dos Avec Swiss Ball
C'est le meilleur entraînement avec un ballon de gym pour développer votre dos, vos hanches et vos cuisses.
AvancéBalle de Stabilité (Suisse) - 39
Good Morning
C'est l'un des entraînements les plus célèbres pour renforcer les muscles du bas du dos et le tronc. Augmentez lentement le poids à partir du poids le plus bas.
AvancéBarbell - 40
Machine à Traction Latérale à Un Bras
Parce que vous le faites d'une main, vous pouvez mieux vous concentrer sur la zone d'entraînement.
AvancéMachine à Traction Latérale Avec Disques - 41
Machine D’extension Du Dos
Le meilleur entraînement pour renforcer les muscles de la taille. Avancez dans la bonne posture en maintenant la tension dans le muscle du bas du dos !
AvancéMachine à extension du dos assise - 42
Rack Pull
C'est un entraînement où vous soulevez la barre sur le rack. Pensez-y comme un soulevé de terre avec une amplitude de mouvement plus courte
AvancéBarbellPower Rack - 43
Renegade Row
Le renegade row est un mouvement qui combine une planche et un tirage avec haltères. Il permet de renforcer les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre sangle abdominale !
AvancéHaltère - 44
Row à Un Bras Avec Kettlebell
Le rowing à un bras avec haltère est un exercice pour le dos qui peut être réalisé n’importe où avec un seul haltère !
DébutantKettlebell - 45
Row Assis En Position Assise
C’est un exercice essentiel pour les débutants afin de cibler les muscles du dos. Faites attention à ne pas basculer l’épaule vers l’arrière en tirant !
DébutantBand - 46
Row assis Hammer Strength
Travaillez votre dos avec la machine Hammer Strength.
AvancéTirage assis à charges guidées - 47
Row Avec Kettlebell
C'est le meilleur entraînement pour le dos avec Kettlebell pour une ligne de dos tonique !
DébutantKettlebell - 48
Row Inversé
La rangée inversée est souvent utilisée comme exercice auxiliaire pour les tractions. Cela peut être un peu difficile, mais concentrez-vous sur votre respiration et votre posture.
IntermédiaireMachine Smith - 49
Row Penché Avec Bande
C'est un entraînement du dos très facile à faire sur la page d'accueil. Tenez la bande fermement avec les deux mains et tirez-la vers le haut !
DébutantBand - 50
Row Pendlay
C'est un bon entraînement pour développer les muscles du dos en pliant et soulevant la barre au sol !
AvancéBarbell - 51
Rowing Barre à la Smith Machine Prise Inversée
Recommandé pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec la barre mobile. Gardez les coudes près du corps pendant l’exercice !
AvancéMachine Smith - 52
Rowing Debout Avec Câble
La machine à câbles permet de maintenir la tension plus facilement qu’avec une barre ou des haltères. Gardez le tronc et les jambes bien gainés pour éviter que le corps ne bouge !
DébutantCâble Croisé - 53
Soulevé de Terre Avec Bande
Ne t'assieds pas trop bas comme pour des squats. Pousse ta poitrine en avant et garde la taille droite pour ne pas te pencher. C'est un exercice essentiel pour renforcer tes muscles du dos !
DébutantBand - 54
Suspension
Suspendez-vous à la barre.
IntermédiaireBarre de Traction - 55
T-Bar Row Prise Serrée
C’est l’un des meilleurs exercices pour travailler l’ensemble des muscles du dos et obtenir un dos tonique. Vous pouvez serrer la prise et cibler les muscles internes du dos !
AvancéT-Bar à plaques - 56
Tirage Avec Bande
C'est le meilleur entraînement que tu puisses faire avec un élastique pour un dos bien tonique !
DébutantBand - 57
Tirage Haut Avec Anneaux
Comme il s’agit d’un exercice au poids du corps, il est plus sûr que l’utilisation de poids. Gardez la poitrine ouverte pour bien sentir le travail.
AvancéAnneau - 58
Tirage Haut Avec Câble
Tirez la corde vers le bas en utilisant une barre attachée à une poulie.
DébutantCâble Croisé - 59
Tirage Haut Unilatéral Avec Câble
Prenez la corde à une main et faites des tractions en tirant vers le bas.
DébutantCâble Croisé - 60
Tirage Latéral à Un Bras Avec Câble
Vous pouvez vous concentrer davantage sur la stimulation en le faisant d'une seule main. Cet exercice est plus efficace si vous l'exécutez comme si vous utilisiez une force de vos aisselles.
AvancéTirage Vertical Avec Câble - 61
Tirage Vertical à la Poulie Avec Prise Serrée
La prise serrée permet de cibler les muscles du bas du dos. Amenez la barre jusqu’à la clavicule.
DébutantTirage Vertical Avec Câble - 62
Tirage Vertical à la Poulie Basse Prise Inversée
C’est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos. Reculez les épaules, pas les bras, et tirez avec le dos !
DébutantTirage Vertical Avec Câble - 63
Tirage Vertical Unilatéral
C'est un entraînement qui cible davantage les muscles du dos. Cet entraînement se fait avec un bras à la fois.
AvancéTirage Vertical Avec Câble - 64
Traction Assistée
Cet exercice sollicite les muscles du bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez la poitrine relevée et évitez de courber le dos pour un mouvement optimal.
DébutantDip/Chin Assist Machine - 65
Traction Assistée Par Bande
Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !
DébutantBarre de TractionBand - 66
Traction Assistée Prise Neutre
C'est un exercice qui sollicite davantage la partie interne des muscles du dos que les tractions classiques !
DébutantDip/Chin Assist Machine - 67
Traction Lourde
Recommandé pour ceux qui trouvent les tractions trop faciles. Attention aux blessures et montez jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre !
AvancéBarre de Traction - 68
Traction Mains Serrées
Cet exercice sollicite le bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. Plus la prise est serrée, plus le travail se concentre sur le dos.
IntermédiaireBarre de Traction - 69
Traction Menton Avec Poids
Recommandé pour ceux qui trouvent les tractions trop faciles. Faites attention aux blessures et montez jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre !
AvancéBarre de Traction - 70
Traction Papillon
Le mouvement dynamique sollicite l’ensemble du haut du corps. Attention toutefois au risque de blessure aux épaules et aux omoplates.
AvancéBarre de Traction - 71
Traction Prise Neutre
Cet exercice sollicite le bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez le buste droit et la poitrine relevée !
IntermédiaireBarre de Traction - 72
Traction Sautée
Vous pouvez utiliser l’élan en sautant et en vous hissant. C’est plus facile qu’une traction classique, donc les débutants peuvent s’y essayer sans problème !
AvancéBarre de Traction - 73
Traction Sur Banc
Plus vous poussez fort avec les jambes, plus le mouvement est assisté. À la descente, nous vous recommandons de rester suspendu à la barre et de descendre lentement !
DébutantBarre de TractionBanc Plat - 74
Appui sur la Tête
Un équilibre sur la tête est une pose inversée où vous vous tenez sur votre tête et vos bras. C'est excellent pour renforcer la stabilité des épaules et du tronc, mais c'est avancé et peut solliciter votre cou, donc soyez particulièrement prudent.
Avancé - 75
Bird Dog Avec Glissement de Jambe
Faites glisser vos jambes en position de chien-oiseau
Débutant - 76
Couché Sur Le Ventre W à T
Allongé(e) face contre terre, déplacez vos bras de la position en W à la position en T.
Débutant - 77
Couché Sur Le Ventre W à Y
Allongez-vous face contre terre, écartez vos bras de la position en W à la position en Y.
Débutant - 78
Coup de pied de nageur
Allongez-vous face contre terre et donnez des coups de pied avec vos jambes.
Débutant - 79
Debout, Paumes Vers L’arrière, Serrez
Debout, serrez vos omoplates l’une vers l’autre, les paumes tournées vers l’arrière.
Débutant - 80
Écarté Inversé à la Machine
Le reverse pec deck fly renforce vos deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les rhomboïdes. Il améliore la stabilité des épaules et aide à corriger les épaules arrondies.
AvancéPec Deck Machine - 81
Élévation En Y Avec Bande
Les bandes Y renforcent votre dos supérieur et la stabilité de vos épaules. La résistance de la bande travaille vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et la coiffe des rotateurs en même temps.
AvancéBandBanc Incliné - 82
Élévations Arrières Assis
Soulevez vos bras derrière vous en étant assis.
Débutant - 83
Étirement des Épaules Avec Pression des Paumes
Ce mouvement détend vos épaules et votre poitrine.
Débutant - 84
Étirement des épaules en tirage debout
Le mouvement de traction aide à renforcer et à sculpter le dos, en améliorant la posture et en ciblant les muscles dorsaux.
Débutant - 85
Étirement des épaules et du dos
Cette étirement détend vos épaules et le haut du dos. C’est particulièrement bénéfique après de longues heures passées à un bureau.
Débutant - 86
Étirement des Pectoraux
Étirez votre poitrine pour ouvrir vos épaules et améliorer votre posture.
Avancé - 87
Étirement Dorsal à Genoux
C’est un étirement en torsion qui étend doucement vos côtés et votre colonne vertébrale.
Débutant - 88
Étirement Dorsal Avec Élan
Contractez votre dos depuis le sol.
Débutant - 89
Étirement Du Dos Assis
Vous pouvez facilement contracter et relâcher votre dos même en étant assis.
Débutant - 90
Étirement du Dos au-dessus de la Tête
Étirez le haut de votre dos et vos épaules
Avancé - 91
Étirement du Dos Avec Barre Fixe
Attrapez la barre d’une main et tirez votre corps pour étirer votre dos.
Débutant - 92
Étirement Du Dos Debout
Étirez vos côtés et votre dos pour détendre le haut du corps.
Avancé - 93
Étirement Du Dos Debout
Ce mouvement aide à ouvrir le dos et les épaules pour une meilleure posture.
Débutant - 94
Étirement du Dos En Position Couchée
Étirez votre dos pour libérer la tension et détendre votre colonne vertébrale.
Avancé - 95
Étirement Du Dos Vertical
Essayez cet étirement du dos pour améliorer votre posture.
Débutant - 96
Étirement du Haut du Dos à Genoux
Cette étirement augmente la mobilité de votre colonne vertébrale en faisant pivoter le haut du corps.
Débutant - 97
Étirement Dynamique du Dos
Détendez votre dos en bougeant vos bras de haut en bas.
Avancé - 98
Étirement Latéral du Dos
Étirez vos côtés et votre dos pour détendre le bas du dos.
Avancé - 99
Étirement Rotatif du Dos à Genoux
Mettez-vous à genoux et tournez le torse pour vous étirer.
Débutant - 100
Exercice Pour le Dos
-
Avancé - 101
Haut Du Dos Avec Rouleau En Mousse
Relâchez le haut du dos pour détendre les épaules.
AvancéRouleau En Mousse - 102
Hoist Tirage Assis Milieu
Le banc de musculation assis au milieu cible votre milieu du dos. Il se déplace sur un chemin fixe, donc il est idéal pour apprendre la forme. Vous travaillerez vos dorsaux et vos rhomboïdes en même temps.
Avancé - 103
Leg Pull
Cet exercice renforce le tronc et les fessiers en soulevant les hanches pour aligner le corps, puis en levant une jambe à la fois.
Débutant - 104
Machine à Ramer Linéaire
La machine à tirage linéaire vous permet de tirer le long d'un chemin droit. Elle est idéale pour travailler vos dorsaux et le milieu du dos, et aide les débutants à maintenir une bonne posture.
Avancé - 105
Machine à Ramer Penché
La machine à tirage penché vous permet de cibler vos muscles du dos tout en vous penchant en avant. Il est plus facile de maintenir une bonne forme par rapport aux haltères ou aux barres.
Avancé - 106
Machine à Ramer Verticale
La machine à tirage vertical combine un mouvement de tirage vers le bas et un mouvement de rangée, travaillant votre dos supérieur et vos dorsaux en même temps.
Avancé - 107
Machine Dos Supérieur
La machine pour le haut du dos cible votre haut du dos, vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates. Elle aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
Avancé - 108
Paume Presse Vers L’arrière
Repoussez avec les paumes jointes
Débutant - 109
Pincement Du Dos Assis
Assis(e), serrez vos omoplates comme si vous vouliez attraper quelque chose entre elles, puis relâchez.
Débutant - 110
Pincement du Dos Debout
Debout, serrez votre dos.
Débutant - 111
Planche Avec Élévation De Bras
À quatre pattes, tendez un bras vers l'avant.
Intermédiaire - 112
Pompe à Genoux Avec Tirage
Faites des pompes et des tractions à genoux.
Avancé - 113
Pompe Avec Relâchement des Mains
Relâchez vos mains en bas de la pompe.
Débutant - 114
Pompe Inversée Allongée
Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre poitrine en tendant les bras.
Débutant - 115
Pompe Phoque
Faites des pompes en position couchée sur le ventre.
Débutant - 116
Posture du Sphinx
Mettez-vous en position de sphinx.
Débutant - 117
Pulsations Assises Pour Le Dos
Assis(e), effectuez de petits mouvements pulsatoires en serrant les omoplates.
Débutant - 118
Rameur à Impulsions
Cet exercice renforce les muscles du haut du dos et des épaules en se couchant face contre terre et en effectuant des mouvements de pulsation courts.
Débutant - 119
Rameur Circulaire
Cet exercice sur machine travaille votre dos avec un mouvement de rame circulaire.
Avancé - 120
Rotation du Haut du Dos à Genoux
À genoux, pivotez votre torse.
Intermédiaire - 121
Rouleau Mousse Rhomboïdes
Détendez les muscles entre vos omoplates.
AvancéRouleau En Mousse - 122
Rouler les Lats Avec Un Rouleau En Mousse
Desserre vos dorsaux et ressentez l’étirement dans votre dos.
AvancéRouleau En Mousse - 123
Row à Deux Voies
Un tirage à deux voies vous permet d'effectuer des tirages à deux angles sur une seule machine. Vous pouvez cibler à la fois le haut et le bas du dos en changeant l'angle.
Avancé - 124
Row Barre Bent-Over
Le tirage barre penché est un exercice classique pour le dos où vous tirez une barre tout en étant penché en avant. Il sollicite vos dorsaux, rhomboïdes et le bas du dos.
AvancéBarbell - 125
Row Bas En Divergence
Une rangée divergente est une machine où vos bras s'écartent lorsque vous tirez. Les poignées se déplacent vers l'extérieur, travaillant vos dorsaux et le dos extérieur.
Avancé - 126
Row Debout Avec Changement de Paume
Faites des tractions debout en changeant de prise.
Débutant - 127
Row Iso-Latéral Hammer Strength
Le Hammer Strength Iso-Lateral Row est une machine de tirage où chaque bras se déplace indépendamment. Cela aide à corriger les déséquilibres musculaires et offre un entraînement puissant pour vos dorsaux et votre milieu du dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 128
Row Landmine avec barre
Le tirage au sol utilise une barre fixée à une extrémité. Il cible vos dorsaux et le milieu du dos, et aide à renforcer la stabilité du tronc.
AvancéBarbellLandmine - 129
Row Latéral Avec Charge Disque
Le tirage latéral avec poids est un exercice sur machine où vous tirez sur le côté. Ce tirage latéral aide à développer vos dorsaux et élargit votre dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 130
Row Machine Épaules/Postérieur
La machine à deltoïdes arrière cible vos deltoïdes arrière, le haut du dos et les muscles scapulaires. Le mouvement stable vous aide à vous concentrer sur vos épaules arrière.
AvancéMachine à Ramer Assise - 131
Row Penché Avec Câble
Le tirage buste penché avec câble utilise la résistance du câble pour faire travailler vos muscles du dos. C'est plus facile à contrôler qu'une barre, donc c'est idéal pour apprendre la bonne forme.
AvancéCâble Croisé - 132
Row Penché Avec Haltères
Le tirage incliné avec haltères est un exercice du dos réalisé en se penchant en avant avec un haltère dans chaque main. Il sollicite vos dorsaux, trapèzes et rhomboïdes pour aider à développer un dos plus épais.
AvancéHaltère - 133
Row TRX
Le tirage TRX utilise le poids de votre corps pour renforcer votre dos, vos bras et votre tronc. Vous pouvez facilement ajuster la difficulté en changeant l'angle, ce qui le rend idéal pour tous les niveaux.
AvancéSangles de suspension TRX - 134
Rowing Gorilla
Le tirage gorille est un exercice de tirage effectué en position de flexion des hanches, utilisant un haltère ou un kettlebell. C'est excellent pour développer votre dos, votre tronc et votre force de préhension en même temps.
AvancéKettlebell - 135
Rowing Large Inclinaison Avec Haltères
Le tirage haltère large en position penchée cible le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à développer l'épaisseur du haut du dos et à améliorer la ligne des épaules.
AvancéHaltère - 136
Soulevé de Terre Avec Pause
Les deadlifts avec pause ajoutent une pause au deadlift traditionnel, vous aidant à améliorer votre forme et votre force. Idéal pour travailler votre dos, vos jambes et votre tronc en même temps.
AvancéBarbell - 137
T-Bar Row Incliné
Le tirage T-bar incliné est un exercice pour le dos effectué avec la poitrine soutenue sur un banc. Il vous permet de cibler vos dorsaux et le haut du dos tout en réduisant la pression sur le bas du dos.
AvancéT-Bar Avec Support Thoracique et Chargement Par Disques - 138
Tirage Assis à la Poulie Basse en Prise Supination
Le tirage assis à la poulie en prise inversée est un exercice du dos qui renforce vos lats inférieurs et vos biceps. C'est excellent pour apprendre le mouvement de traction et vous permet de garder le haut du corps stable.
AvancéLong Pull Machine - 139
Tirage au Sol Allongé Genoux Fléchis
Pliez les genoux et soulevez le haut du corps.
Avancé - 140
Tirage Latéral Couché
Allongez-vous sur le dos et faites des tirages à la barre, comme si vous faisiez un lat pulldown, en gardant les coudes près du corps.
Débutant - 141
Tirage Vertical Fixe
Le tirage vertical à la machine fixe cible vos dorsaux et le haut du dos. Le mouvement guidé vous aide à apprendre la bonne forme.
Avancé - 142
Tirage Vertical Prise Serrée
Le tirage vertical prise neutre rapprochée utilise une poignée neutre tirée à une largeur rapprochée. Il cible les lats inférieurs et moyens et est confortable pour vos poignets et vos épaules.
AvancéTirage Vertical Avec Câble - 143
Traction à Un Bras Avec Barre
Le tirage Meadows est un tirage un bras utilisant une barre de landmine. Il cible vos lats inférieurs et le dos extérieur, vous aidant à développer à la fois l'épaisseur et la largeur.
AvancéBarbellLandmine - 144
Traction Archer
Recommandé aux experts, cet exercice est idéal pour renforcer les bras et le dos !
AvancéBarre de Traction - 145
Traction Avec Anneaux
Tirez-vous vers le haut en utilisant des anneaux fixes. Vous utiliserez votre dos et votre tronc pour améliorer la stabilité et l'équilibre. C'est un peu difficile pour les débutants, mais une pratique régulière renforce vraiment la force du haut du corps.
AvancéAnneau - 146
Traction Large Prise
1. Les tractions à prise large sont un exercice composé qui sollicite principalement les muscles latéraux du dos (grand dorsal) comme muscle principal. 2. Les muscles à l’arrière des épaules et des bras sont également sollicités, et cet exercice est efficace pour développer la largeur du dos.
DébutantBarre de Traction - 147
Traction Prise Serrée
1. Les tractions à prise serrée sont un exercice composé qui sollicite principalement les muscles latéraux du dos (grand dorsal) et les biceps des bras. 2. Elles sont très efficaces pour augmenter l’épaisseur des muscles du dos et développer la force de tirage globale du haut du corps.
DébutantBarre de Traction - 148
Traction Verticale
La machine de traction verticale vous permet de tirer d'en haut pour renforcer vos dorsaux et le haut du dos. C'est un moyen sûr pour les débutants de cibler leurs muscles du dos.
Avancé - 149
D.Y. Row Iso-Latéral MTS Hammer Strength à Un Bras
Cet exercice de tirage unilatéral cible vos dorsaux et trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres.
Avancé - 150
Écarté Avec Bande
Les tirages avec élastique renforcent le haut du dos et les épaules arrière, vous aidant à améliorer votre posture.
AvancéBand - 151
Écarté Inversé à la Machine (Dos Ciblé)
Le reverse pec deck fly est excellent pour renforcer vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs. Il aide à développer l'épaisseur du dos supérieur et la stabilité des épaules.
AvancéPec Deck Machine - 152
Élévation En A Avec Haltères
Le relevé avec haltère A travaille à la fois vos trapèzes supérieurs et inférieurs ainsi que vos dorsaux. Cela aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 153
Élévation En A Avec Haltères Sur Banc Incliné
Les élévations avec haltères inclinés sont excellentes pour renforcer le haut du dos et les épaules arrière. Elles aident à améliorer vos trapèzes, vos dorsaux et la stabilité des épaules.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 154
Élévation En T Avec Haltères
Les élévations en T avec haltères renforcent le haut du dos et les épaules arrière. Elles ciblent vos trapèzes et rhomboïdes, aidant à stabiliser votre haut du dos et votre ligne d'épaules.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 155
Élévation En T Avec Haltères Sur Banc Incliné
Le T-raise avec haltères incliné est excellent pour renforcer le haut de votre dos et vos épaules arrière. Il cible vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates, vous aidant à construire un haut du corps solide.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 156
Élévation En W Avec Haltères
Les élévations avec haltères en W renforcent les muscles entre vos omoplates et le haut du dos. Elles aident à améliorer la stabilité du haut du dos et la posture.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 157
Élévation En W Avec Haltères Sur Banc Incliné
Le relevé en W avec haltères incliné renforce le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à la stabilité des épaules et à la posture, et est idéal si vous passez beaucoup de temps à un bureau.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 158
Élévation En Y Allongé
Les Y-raises renforcent vos épaules et le haut de votre dos. Ils aident à stabiliser le haut de votre corps et à améliorer la posture.
Débutant - 159
Élévation en Y Avec Haltères
Les élévations en Y avec haltères renforcent le haut du dos et la stabilité des épaules. Elles activent vos trapèzes, rhomboïdes et coiffe des rotateurs pour améliorer la santé des épaules et la posture.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 160
Extension Dorsale Avec Barre
Le soulevé de terre avec barre renforce le bas du dos et aide à améliorer la stabilité et la posture en travaillant votre tronc.
AvancéBarbellBanc D’extension Dorsale - 161
Extension Dorsale Avec Disque
Les extensions de dos avec poids sont excellentes pour renforcer le bas du dos. Elles ciblent principalement vos érecteurs du rachis pour améliorer la stabilité du tronc.
AvancéBanc D’extension DorsalePlate - 162
Extension Du Dos Avec Haltère
Les extensions de dos avec haltères renforcent votre bas du dos et votre sangle abdominale, aidant à soutenir votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
AvancéHaltèreBanc D’extension Dorsale - 163
Hammer Strength MTS D Y Row
Les tirages à la machine sont excellents pour développer l'épaisseur de vos dorsaux et de votre milieu du dos. Ils vous aident à utiliser la force de tout votre dos.
Avancé - 164
Haussement D’épaules Avec Câble
Les shrugs avec câble sont excellents pour renforcer le haut du dos et les trapèzes. Soulever vos épaules cible vos trapèzes et aide à améliorer votre posture.
AvancéCâble Croisé - 165
Le Swimming
La natation est un mouvement de Pilates qui renforce votre dos et votre tronc. Elle aide à améliorer votre équilibre et votre stabilité en déplaçant vos bras et vos jambes de manière contrôlée.
Avancé - 166
Machine à Pullover (Dos Ciblé)
La machine à tirage cible vos dorsaux. Utilisez la machine pour maintenir une tension constante sur votre dos.
Avancé - 167
Machine à Ramer Super Panatta
Le Panatta Super Row est un exercice de tirage sur machine qui développe efficacement votre dos. Il aide à renforcer vos dorsaux et trapèzes, et vous pouvez pratiquer en toute sécurité le mouvement de tirage en utilisant la machine.
Avancé - 168
Machine à Tirage Bas Un Bras
La machine de tirage un bras cible vos dorsaux et rhomboïdes. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force et améliore la stabilité du tronc.
AvancéRowing machine à charges libres - 169
Machine à Traction Haute Unilatérale
La machine de tirage haut à un bras cible vos dorsaux et vos trapèzes. Tirer avec un bras aide à renforcer les deux côtés de manière uniforme.
AvancéMachine High Row à charges libres - 170
Machine à Traction Large à Un Bras
Cet exercice à la machine cible votre dos supérieur et vos lats. Tirer avec un bras aide à équilibrer vos muscles.
AvancéPoulie haute large à plaques - 171
Panatta Super High Low
Le Panatta Super High Row cible le haut du dos et les trapèzes. Il aide à développer à la fois l'épaisseur et la largeur.
AvancéMachine High Row à charges libres - 172
Poulie Haute Iso-Latérale MTS Hammer Strength
Cet entraînement cible votre dos supérieur, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes.
AvancéMachine High Row à charges libres - 173
Rameur Haut Isocharge
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Bouger chaque bras séparément aide à améliorer votre équilibre.
AvancéMachine High Row à charges libres - 174
Rameur Iso-Latéral MTS Hammer Strength
La machine à ramer est excellente pour vos dorsaux et vos trapèzes. Bouger chaque bras séparément aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéTirage assis à charges guidées - 175
Row Assis Équipé de Disques
Le tirage assis avec poids est un exercice sur machine qui renforce vos dorsaux et trapèzes. Ajustez le poids avec des disques pour augmenter votre force et vos muscles du dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 176
Row Scellé Avec Barre
Les tirages à la barre ciblent votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Garder votre haut du corps stable aide à renforcer votre dos supérieur et à améliorer votre posture.
AvancéBarbellBanc Incliné - 177
Row Scellé Avec Haltères
Les tirages avec haltères renforcent votre dos, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes. Utilisez un banc pour stabiliser votre haut du corps pour un meilleur contrôle.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 178
Row Unilatéral à Un Bras Sur Machine Hammer Strength MTS
Cet exercice de tirage unilatéral est excellent pour renforcer vos dorsaux et vos trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires et vous permet de vous concentrer sur chaque répétition.
AvancéTirage assis à charges guidées - 179
Soulevé de Terre Avec Barre Hexagonale
Le soulevé de terre avec barre hexagonale est un exercice complet qui sollicite le bas du corps, le dos et les abdominaux. C'est excellent pour renforcer vos fessiers, vos cuisses et le bas du dos.
AvancéBarre Hexagonale - 180
Soulevé de Terre Avec Câble
Le soulevé de terre à la machine est un exercice composé qui renforce votre dos et le bas de votre corps. Il est particulièrement efficace pour le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
AvancéCâble Croisé - 181
Soulevé de Terre Roumain Hammer Strength
Cet exercice composé travaille votre bas du corps et votre dos en même temps. Il est particulièrement efficace pour vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et votre bas du dos.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 182
Tirage Avant Iso-Latéral MTS Hammer Strength
Cet exercice à la machine cible vos dorsaux. Chaque bras se déplace indépendamment, vous aidant à développer un dos équilibré et fort.
Avancé - 183
Tirage Avant Latéral Isocharge Hammer Strength
Cet exercice vous permet de renforcer chaque côté de votre dos séparément. Idéal pour développer un dos large et fort.
Avancé - 184
Tirage Avant Unilatéral à Un Bras Sur Machine Hammer Strength MTS
Cet exercice de tirage à un bras travaille votre dos, en particulier les dorsaux. S'entraîner d'un côté à la fois aide à équilibrer vos muscles.
Avancé - 185
Tirage Haut Unilatéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes supérieurs. Travailler un bras à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéMachine High Row à charges libres - 186
Tirage Haut Unilatéral MTS Hammer Strength
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes moyens. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force.
AvancéMachine High Row à charges libres - 187
Tirage Large Iso-Latéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice cible le haut du dos et les dorsaux. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéPoulie haute large à plaques - 188
Tirage Large Unilatéral à Un Bras Avec Plaques Hammer Strength
Cet exercice de tirage à un bras aide à développer vos dorsaux et vos muscles scapulaires. Travailler une main à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéPoulie haute large à plaques - 189
Tirage Vertical Avec Barre Mag Grip
Le tirage vertical avec prise mag est excellent pour renforcer votre dos, en particulier les dorsaux. Il travaille à la fois le haut et le bas du dos, vous aidant à développer une épaisseur et une largeur globales.
AvancéTirage Vertical Avec Câble - 190
Tirage Vertical Prise Large et Parallèle (Arrière) Machine
Le tirage large en prise parallèle travaille votre dos supérieur, vos dorsaux et vos trapèzes. Il aide à développer à la fois l'épaisseur et la largeur de votre dos.
AvancéPoulie haute large à plaques - 191
Tirage Vertical Prise Serrée
Cet exercice cible vos lats inférieurs en utilisant une prise étroite. Gardez le haut de votre corps stable pour renforcer votre dos.
AvancéTirage Vertical Avec Câble - 192
Tirage Vertical Unilatéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice de tirage unilatéral cible votre dos, en particulier les dorsaux. Travailler un bras à la fois aide à développer des muscles équilibrés.
Avancé - 193
Traction à Un Bras
Cette traction avancée utilise un bras pour soulever votre corps. Elle sollicite vos dorsaux et vos biceps, renforçant la force et l'équilibre du haut du corps.
AvancéBarre de Traction - 194
Traction En L-Sit
Ce mouvement avancé travaille votre dos et votre tronc en même temps. Garder vos jambes en forme de L nécessite beaucoup de stabilité, donc vous allez vraiment mettre vos abdominaux à l'épreuve.
AvancéBarre de Traction
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