Landmine row
À propos
Le tirage au sol utilise une barre fixée à une extrémité. Il cible vos dorsaux et le milieu du dos, et aide à renforcer la stabilité du tronc.
Landmine row Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous à côté d'une barre avec une extrémité fixée, ou tenez-vous avec la barre entre vos jambes.
2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches en arrière tout en inclinant votre torse vers l'avant.
3. Saisissez la poignée de la barre ou l'extrémité de la barre avec les deux mains ou une main.
Bonne forme
1. Tirez la barre vers votre nombril ou votre bas de la poitrine en tirant vos coudes vers l'arrière.
2. Concentrez-vous sur le fait de contracter vos muscles du dos tout en rapprochant vos omoplates.
3. Maintenez l'angle de votre haut du corps et l'alignement de votre bas du dos.
4. Abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre, et inspirez en abaissant la barre.
Précautions
1. Maintenez la position de charnière de la hanche avec précision pour éviter d'arrondir votre dos.
2. Vérifiez toujours l'alignement de votre corps pour vous assurer que le chemin de la barre n'est pas dévié d'un côté.
3. Ne soulevez pas un poids excessif ; effectuez dans une plage contrôlable.
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