One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
À propos
Cet exercice de tirage unilatéral cible vos dorsaux et trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de l'équipement et placez vos pieds en toute sécurité.
2. Tenez la poignée d'une main et appuyez votre poitrine contre le coussin.
3. Gardez le dos droit et commencez avec le haut du corps solidement fixé.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et tirez la poignée vers votre corps.
2. Inclinez vos épaules en arrière et ressentez la contraction comme si vous serriez votre dos.
3. Faites une pause brève au point de contraction maximale, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez lentement en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Gardez votre dos complètement droit pour éviter de plier votre taille.
2. Un poids excessif peut mettre une pression sur vos épaules et vos coudes, alors procédez avec un poids gérable.
3. Effectuez toujours les mouvements lentement et de manière contrôlée.
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