TRX Row
À propos
Le tirage TRX utilise le poids de votre corps pour renforcer votre dos, vos bras et votre tronc. Vous pouvez facilement ajuster la difficulté en changeant l'angle, ce qui le rend idéal pour tous les niveaux.
TRX Row Comment faire
Position de départ
1. Prenez les poignées TRX avec les deux mains et avancez avec vos pieds, en inclinant votre corps en arrière.
2. Étendez vos bras droit devant vous, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
3. Ajustez la position de vos pieds pour définir l'angle d'inclinaison de votre corps. Plus l'angle est raide, plus c'est difficile.
Bonne forme
1. Ramenez vos coudes en arrière et tirez votre corps vers les poignées TRX, en rapprochant votre poitrine.
2. En tirant, contractez votre dos en sentant vos omoplates se rapprocher.
3. Maintenez une ligne droite avec votre corps tout en maintenant la position, puis étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
4. Répétez le même mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Technique de respiration
Expirez en tirant votre corps vers le haut, et inspirez en abaissant lentement votre corps.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre corps de se plier ou vos hanches de s'affaisser.
2. Si placer vos pieds trop en avant rend difficile le maintien de la position, déplacez-les légèrement en arrière pour ajuster la difficulté.
3. Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules tirées en arrière pour éviter qu'elles ne s'arrondissent.
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