Élévation En T Prone Avec Haltères Sur Banc Incliné
À propos
Le T-raise avec haltères incliné est excellent pour renforcer le haut de votre dos et vos épaules arrière. Il cible vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates, vous aidant à construire un haut du corps solide.
Élévation En T Prone Avec Haltères Sur Banc Incliné Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous en position couchée sur un banc incliné.
2. Tenez un haltère dans chaque main et abaissez vos bras le long de votre torse.
3. Gardez vos paumes face à face et maintenez une position neutre pour votre cou et votre bas du dos.
Bonne forme
1. Levez vos bras sur les côtés pour former une forme de T.
2. Gardez vos coudes légèrement fléchis et concentrez-vous sur le rapprochement de vos omoplates.
3. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos bras et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Évitez un poids excessif et utilisez un poids qui vous permet de vous concentrer sur une stimulation précise.
2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée pour éviter une flexion excessive du bas du dos.
3. Maintenez des mouvements fluides et contrôlés pour éviter de solliciter les articulations des épaules.
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