Inverted Row
Lowermiddle backÀ propos
La rangée inversée est souvent utilisée comme exercice auxiliaire pour les tractions. Cela peut être un peu difficile, mais concentrez-vous sur votre respiration et votre posture.
Inverted Row Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre de la machine Smith au niveau des hanches.
2. Plus la barre est basse, plus l'intensité de l'exercice est élevée.
3. En regardant vers le haut, saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
4. Étendez vos jambes et gardez votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
Veuillez faire attention à ne pas desserrer la barre de la machine Smith.
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