Faites-vous le Row Inversé correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

IntermédiaireMachine SmithCibles: Dorsaux, Trapèze inférieur

À propos

La rangée inversée est souvent utilisée comme exercice auxiliaire pour les tractions. Cela peut être un peu difficile, mais concentrez-vous sur votre respiration et votre posture.

Row Inversé Comment faire

Position de départ

1. Placez la barre de la machine Smith au niveau des hanches.

2. Plus la barre est basse, plus l'intensité de l'exercice est élevée.

3. En regardant vers le haut, saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. Étendez vos jambes et gardez votre corps en ligne droite.

Bonne forme

1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.

2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.

3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.

Précautions

1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.

2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.