One Arm Dumbbell Row
Wide, long backÀ propos
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
Conseils du coach
Hold the bench with one hand, and extend the other arm towards the floor with a dumbbell in hand.
As you pull the dumbbell towards your side, be careful not to let your elbow separate from your body.
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One Arm Dumbbell Row Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans votre main droite.
2. Inclinez votre torse vers l'avant à partir des hanches et gardez le dos plat. Abaissez votre bras droit vers le sol et laissez le poids pendre à la longueur du bras.
3. Gardez votre bras gauche étendu et légèrement plié pour l'équilibre.
Bonne forme
1. Tirez le bras tenant l'haltère.
2. Gardez votre coude près de votre corps et tirez jusqu'à ce que votre coude soit vertical.
3. Abaissez-le lentement jusqu'à ce que votre coude soit complètement étendu et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expire lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez garder votre poitrine relevée pour éviter d'arrondir votre dos.
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