Rowing à Un Bras Avec Haltère
Pour un dos large et longÀ propos
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
Conseils du coach
Tenez le banc d’une main et tendez l’autre bras vers le sol avec un haltère.
En tirant l’haltère vers votre côté, veillez à ce que votre coude reste près du corps.
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Rowing à Un Bras Avec Haltère Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans votre main droite.
2. Inclinez votre torse vers l'avant à partir des hanches et gardez le dos plat. Abaissez votre bras droit vers le sol et laissez le poids pendre à la longueur du bras.
3. Gardez votre bras gauche étendu et légèrement plié pour l'équilibre.
Bonne forme
1. Tirez le bras tenant l'haltère.
2. Gardez votre coude près de votre corps et tirez jusqu'à ce que votre coude soit vertical.
3. Abaissez-le lentement jusqu'à ce que votre coude soit complètement étendu et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expire lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez garder votre poitrine relevée pour éviter d'arrondir votre dos.
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