133 exercices de Dumbbell
Tous les exercices de Dumbbell dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Bent Over Lateral Raise
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaules - 2
Dumbbell Bench Press
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantPectorauxFlat Bench - 3
Dumbbell Bicep Curl
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBiceps - 4
Dumbbell Deadlift
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDos - 5
Dumbbell Fly
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéPectorauxFlat Bench - 6
Dumbbell Front Raise
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaules - 7
Dumbbell Hammer Curl
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBiceps - 8
Dumbbell Lateral Raise
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaules - 9
Dumbbell Lunge
C'est l'exercice le plus connu pour le bas du corps avec les squats. Vous pouvez cibler directement les fessiers et les cuisses avec cet exercice. Il est aussi excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
DébutantJambes - 10
Dumbbell Row
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDos
Classés 11–133
- 11
Dumbbell Shoulder Press
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaules - 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
C'est l'un des meilleurs entraînements pour un fessier rond !
DébutantJambes - 13
Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantTriceps - 14
Goblet Squat
Placez les haltères devant votre poitrine et faites des squats. Vous comprendrez plus facilement les formes de base des squats avec cet entraînement.
DébutantJambes - 15
Incline Dumbbell Bench Press
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantPectorauxIncline Bench - 16
One Arm Dumbbell Row
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDos - 17
One Arm Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantTriceps - 18
Arnold Press
C'est un entraînement créé par un homme nommé Arnold qui peut développer les muscles des épaules dans leur ensemble !
DébutantÉpaules - 19
Concentration Curl
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsFlat Bench - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Cet exercice nécessite de lever un pied en faisant des fentes. Vous pouvez le faire partout s'il y a un endroit pour poser votre pied. En vous concentrant sur une jambe, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.
DébutantJambesPower Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
C'est un entraînement qui cible plus vos hanches et l'arrière de la cuisse.
DébutantJambes - 22
Dumbbell Pullover
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéPectorauxFlat Bench - 23
Dumbbell Side Bend
C'est un entraînement qui cible vos muscles latéraux. C'est idéal pour une ligne latérale tonique !
DébutantAbdos - 24
Dumbbell Squat
En utilisant des haltères, cet entraînement vous permet de bouger plus naturellement qu'avec des barres.
DébutantJambes - 25
Dumbbell Sumo Squat
Cet entraînement cible l'avant, l'arrière, le côté gauche et droit de vos cuisses. Tout à la fois.
DébutantJambes - 26
Dumbbell Wrist Curl
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
DébutantAvant-bras - 27
Incline Dumbbell Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsIncline Bench - 28
Incline Dumbbell Fly
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéPectorauxIncline Bench - 29
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsIncline Bench - 30
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
It's a workout where you can feel the target to the inside of the rear delts rather than the bent over literal race. Make sure to fix your trap muscles before exercising!
AvancéÉpaulesIncline Bench - 31
Incline Row
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDosIncline Bench - 32
Lying Dumbbell Tricep Extension
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant des haltères tout en étant allongé. Il vous donne des bras épais et toniques !
AvancéTricepsFlat Bench - 33
One Arm Dumbbell KickBack
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour avoir des bras épais et pour les femmes pour avoir des bras toniques !
DébutantTriceps - 34
One Arm Dumbbell Lateral Raise
It's a workout that allows you to focus more on your shoulder muscles because it's done one by one!
DébutantÉpaules - 35
One Arm Dumbbell Shoulder Press
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéÉpaules - 36
Close Grip Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères en prise serrée travaille votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Il cible votre poitrine interne et vos triceps pour une force équilibrée du haut du corps.
AvancéPectorauxFlat Bench - 37
Decline Dumbbell Bench Press
Les haltères ont une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils ciblent les muscles plus en détail !
AvancéPectorauxDecline Bench - 38
Dumbbell Around The World
Cet exercice travaille vos épaules à travers une large amplitude de mouvement pour améliorer à la fois la stabilité et la flexibilité.
AvancéÉpaules - 39
Dumbbell Backward Lunge
Faites une fente en tenant des haltères.
DébutantJambes - 40
Dumbbell Behind Neck Press
C'est un entraînement qui renforce les muscles du dos et des épaules latérales avec des haltères !
AvancéÉpaules - 41
Dumbbell Drag Curl
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantBiceps - 42
Dumbbell Hip Thrust
C'est l'un des meilleurs exercices pour vraiment travailler vos fessiers. Idéal pour renforcer et façonner vos hanches.
AvancéJambesFlat Bench - 43
Dumbbell Incline Triceps Extension
Utilisez des haltères pour renforcer uniformément vos triceps.
AvancéTricepsIncline Bench - 44
Dumbbell Kickback
Reposez-vous en tenant un haltère
DébutantTriceps - 45
Dumbbell Overhead Press
Cet exercice de développé épaule de base sollicite vos deltoïdes antérieurs et latéraux tout en renforçant la stabilité du haut du corps.
AvancéÉpaules - 46
Dumbbell Preacher Curl
Vos coudes bougent, vous soulevez le poids avec la force de vos bras, vous ciblez vos biceps! Vous pouvez vous entraîner avec des haltères, vous obtenez une contraction plus forte!
AvancéBicepsPreacher Curl Bench - 47
Dumbbell Reverse Curl
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéBiceps - 48
Dumbbell Russian Twist
Tournez votre torse en tenant un haltère
IntermédiaireAbdos - 49
Dumbbell Shrug
C'est un entraînement de trapèze avec haltères. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter vos muscles trapèzes !
AvancéÉpaules - 50
Dumbbell Split Squat
Tenez des haltères et faites des squats.
DébutantJambes - 51
Dumbbell Step Box Backward Lunge
It's a workout that allows you to focus on stretching muscles using a step box!
DébutantJambesMarchepied - 52
Dumbbell Thruster
Veuillez utiliser un poids pas trop lourd car l'haltère est levé au-dessus de votre tête. C'est un entraînement très efficace pour améliorer votre force globale et brûler des calories !
AvancéAbdos - 53
Dumbbell Upright Row
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté. Levez d'abord vos coudes et laissez vos mains suivre !
AvancéÉpaules - 54
Dumbbell Walking Lunge
Faites des fentes en marchant avec des haltères.
DébutantJambes - 55
Dumbbell Wide Squat
Tenez un haltère et faites des squats jambes écartées.
DébutantJambes - 56
Dumbbell Zottman Curl
Faites des curls aux haltères.
DébutantBiceps - 57
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères en prise serrée sur un banc incliné cible votre partie supérieure du torse et vos triceps. La prise étroite augmente le travail des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéPectorauxIncline Bench - 58
Incline Dumbbell Reverse Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBicepsIncline Bench - 59
Incline Dumbbell Y Raise
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
AvancéÉpaulesIncline Bench - 60
One Arm Dumbbell Bench Press
C'est un entraînement de poitrine qui peut augmenter la concentration car il cible un côté à la fois. Vous pouvez bouger un bras et poser votre main sur le muscle pectoral avec un bras pour sentir le mouvement !
AvancéPectorauxFlat Bench - 61
One Arm Dumbbell Snatch
Cet exercice aide à stabiliser votre tronc et à améliorer l'équilibre général. Il est excellent pour renforcer vos épaules, votre dos, le bas du dos et vos abdominaux !
AvancéAbdos - 62
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Tenez l’haltère et étendez vos bras au-dessus de la tête.
DébutantTriceps - 63
Renegade Row
Le Renegade Row combine la planche et le rowing avec haltères. Il renforce vos bras, épaules et muscles du tronc !
AvancéDos - 64
Reverse Dumbbell Wrist Curl
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
IntermédiaireAvant-bras - 65
Ski Row
Cet exercice complet fait travailler vos épaules, votre dos et vos jambes.
AvancéÉpaulesIncline Bench - 66
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Ramenez les bras vers l’arrière avec les haltères.
DébutantTriceps - 67
Bent Over Wide Dumbbell Row
Le tirage haltère large en position penchée cible le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à développer l'épaisseur du haut du dos et à améliorer la ligne des épaules.
AvancéDos - 68
Crossbody Hammer Curl
Cet exercice renforce vos biceps et vos avant-bras.
AvancéBiceps - 69
Decline Dumbbell Fly
Le développé couché décliné est excellent pour étirer et renforcer votre bas de poitrine.
AvancéPectorauxDecline Bench - 70
Dumbbell Behind Back Curl
Cet exercice cible vos avant-bras et vos biceps inférieurs.
AvancéAvant-bras - 71
Dumbbell Bent Over Row
Le tirage incliné avec haltères est un exercice du dos réalisé en se penchant en avant avec un haltère dans chaque main. Il sollicite vos dorsaux, trapèzes et rhomboïdes pour aider à développer un dos plus épais.
AvancéDos - 72
Dumbbell Clean
Cet exercice aide à développer la force de tout le corps, en particulier dans votre tronc, vos jambes, vos épaules et votre dos. Il augmente votre puissance et votre agilité.
AvancéAbdos - 73
Dumbbell Cross Lunge
Faites des fentes avec des haltères.
DébutantJambes - 74
Dumbbell Cuban Press
Cette variation de presse renforce votre coiffe des rotateurs et vos épaules.
AvancéÉpaules - 75
Dumbbell External Rotation
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour aider à prévenir les blessures à l'épaule.
AvancéÉpaules - 76
Dumbbell Farmer's Walk
C'est un exercice classique de conditionnement corporel complet qui renforce la force de préhension et la stabilité du tronc.
AvancéAbdos - 77
Dumbbell Hang Clean
Développez une puissance explosive en utilisant vos jambes, votre dos et vos épaules en même temps.
AvancéAbdos - 78
Dumbbell Hanging Knee Raise
Renforcez votre tronc et vos abdominaux inférieurs en vous suspendant. Essayez de tenir un haltère pour rendre l'exercice plus difficile.
AvancéAbdosPull up bar - 79
Dumbbell JM Press
Cette variation utilise des haltères pour améliorer le contrôle de vos bras.
AvancéTricepsFlat Bench - 80
Dumbbell Leg Extension
Ceci est une variation d'extension des jambes utilisant des haltères.
AvancéJambesFlat Bench - 81
Dumbbell March
Renforcez votre tronc et votre équilibre avec un exercice debout complet.
AvancéAbdos - 82
Dumbbell Plank Pull Through
Cet exercice renforce la stabilité du tronc, le soutien de tout le corps et le contrôle de vos hanches et de vos abdominaux.
AvancéAbdos - 83
Dumbbell Power Clean
Cet exercice renforce votre corps entier, en particulier votre tronc. Il améliore également votre équilibre et votre puissance en travaillant vos jambes, vos épaules, vos bras et votre dos !
AvancéAbdos - 84
Dumbbell Push Jerk
C'est un exercice complet de puissance pour les épaules utilisant un haltère.
AvancéÉpaules - 85
Dumbbell Reverse Raise
Ce mouvement de base renforce vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéÉpaules - 86
Dumbbell Romanian Deadlift
Ce soulevé de terre cible vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéJambes - 87
Dumbbell Seated Good Morning
-
DébutantJambes - 88
Dumbbell Seated Hammer Curl
Cette flexion assise avec une prise marteau travaille vos biceps, avant-bras et bras supérieurs.
AvancéBicepsFlat Bench - 89
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Cet exercice cible un mollet à la fois.
AvancéJambes - 90
Dumbbell Squat to Overhead Press
C'est un exercice complet qui combine un squat et un développé épaules.
AvancéJambes - 91
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Cette élévation cible à la fois l'avant et le côté en même temps.
AvancéÉpaules - 92
Dumbbell Step Up
Montez sur le côté en tenant des haltères
DébutantJambesFlat Bench - 93
Dumbbell Step Up
Montée sur marche en tenant des haltères
DébutantJambesFlat Bench - 94
Dumbbell Svend Press
Le développé couché avec haltères se fait en pressant deux haltères ou une plaque ensemble devant votre poitrine. Excellent pour la contraction de la partie intérieure de la poitrine.
AvancéPectoraux - 95
Dumbbell Swing
Cet exercice travaille votre tronc, vos jambes et vos épaules. Il augmente également votre fréquence cardiaque pour un bénéfice cardio !
AvancéAbdos - 96
Dumbbell Tate Press
Cette variation de développé couché avec haltères cible vos triceps internes.
AvancéTricepsFlat Bench - 97
Dumbbell W Press
Cette variation de presse travaille à la fois l'avant et le côté de vos épaules.
AvancéÉpaules - 98
Hip Hugger
Cet exercice travaille à la fois vos deltoïdes et vos trapèzes supérieurs pour définir vos épaules et le haut de votre poitrine.
AvancéÉpaules - 99
Lu Raise
Soulevez la plaque au-dessus de votre tête pour travailler vos épaules et le haut de votre dos.
AvancéÉpaules - 100
One Arm Dumbbell Overhead Press
Ce presse cible une épaule pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
AvancéÉpaules - 101
Poliquin Lateral Raise
Cette variation d'élévation latérale cible vos deltoïdes latéraux en déplaçant vos bras légèrement derrière vous.
AvancéÉpaules - 102
Seated Bent Over Lateral Raise
Cible les deltoïdes postérieurs en position assise.
AvancéÉpaulesFlat Bench - 103
Seated Dumbbell Drag Curl
Assis(e), soulevez les haltères en les pliant.
DébutantBicepsFlat Bench - 104
Shoulder to Shoulder Press
C'est un exercice complet pour les épaules où vous poussez le poids d'une épaule à l'autre.
AvancéÉpaules - 105
Single Leg Calf Raise
Travaillez vos mollets avec un exercice au poids du corps.
AvancéJambes - 106
Standing Dumbbell Fly
L’élévation latérale debout avec haltères consiste à lever les bras sur les côtés tout en tenant des haltères. C’est excellent pour renforcer les épaules et améliorer la posture.
AvancéPectoraux - 107
Super Rom Lateral Raise
Cet exercice cible vos deltoïdes latéraux avec une amplitude de mouvement plus grande qu'un élévation latérale classique.
AvancéÉpaules - 108
Waiter Curl
Cette variation de curl cible vos avant-bras et vos biceps supérieurs.
AvancéBiceps - 109
Zottman Curl
Cette variation de curl travaille à la fois vos biceps et vos avant-bras.
AvancéAvant-bras - 110
Alternate Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères alternés est un exercice pour la poitrine où vous poussez des haltères vers le haut un à la fois. Cela vous aide à utiliser les deux côtés de votre poitrine et de vos triceps de manière équilibrée tout en développant la stabilité.
AvancéPectorauxFlat Bench - 111
Decline Dumbbell Curl
Faites un curl avec haltères sur un banc incliné pour faire travailler vos biceps plus longtemps.
AvancéBicepsDecline Bench - 112
Devil Press
Un mouvement de puissance complet combinant des burpees et des arrachés avec haltères.
AvancéCardio - 113
Dumbbell Back Extension
Les extensions de dos avec haltères renforcent votre bas du dos et votre sangle abdominale, aidant à soutenir votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
AvancéDosBack Extension Bench - 114
Dumbbell Clean & Press
C'est un exercice de puissance pour tout le corps qui développe la coordination et la force explosive.
AvancéAbdos - 115
Dumbbell Narrow Squat
Gardez vos pieds rapprochés pour cibler davantage vos quadriceps.
AvancéJambes - 116
Dumbbell Prone A Raise
Le relevé avec haltère A travaille à la fois vos trapèzes supérieurs et inférieurs ainsi que vos dorsaux. Cela aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
AvancéDosIncline Bench - 117
Dumbbell Prone T Raise
Les élévations en T avec haltères renforcent le haut du dos et les épaules arrière. Elles ciblent vos trapèzes et rhomboïdes, aidant à stabiliser votre haut du dos et votre ligne d'épaules.
AvancéDosIncline Bench - 118
Dumbbell Prone W Raise
Les élévations avec haltères en W renforcent les muscles entre vos omoplates et le haut du dos. Elles aident à améliorer la stabilité du haut du dos et la posture.
AvancéDosIncline Bench - 119
Dumbbell Prone Y Raise
Les élévations en Y avec haltères renforcent le haut du dos et la stabilité des épaules. Elles activent vos trapèzes, rhomboïdes et coiffe des rotateurs pour améliorer la santé des épaules et la posture.
AvancéDosIncline Bench - 120
Dumbbell Seal Row
Les tirages avec haltères renforcent votre dos, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes. Utilisez un banc pour stabiliser votre haut du corps pour un meilleur contrôle.
AvancéDosIncline Bench - 121
Dumbbell Side Lunge
Cette variation de fente travaille vos quadriceps, vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses en même temps.
AvancéJambes - 122
Dumbbell Staggered Deadlift
Ce soulevé de terre met plus de charge sur une jambe, aidant à équilibrer vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes - 123
Incline Dumbbell Prone A Raise
Les élévations avec haltères inclinés sont excellentes pour renforcer le haut du dos et les épaules arrière. Elles aident à améliorer vos trapèzes, vos dorsaux et la stabilité des épaules.
AvancéDosIncline Bench - 124
Incline Dumbbell Prone T Raise
Le T-raise avec haltères incliné est excellent pour renforcer le haut de votre dos et vos épaules arrière. Il cible vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates, vous aidant à construire un haut du corps solide.
AvancéDosIncline Bench - 125
Incline Dumbbell Prone W Raise
Le relevé en W avec haltères incliné renforce le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à la stabilité des épaules et à la posture, et est idéal si vous passez beaucoup de temps à un bureau.
AvancéDosIncline Bench - 126
Jump Dumbbell Squat
Développez la force des jambes et la puissance de saut avec ce squat pliométrique.
AvancéJambes - 127
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Ce mouvement renforce vos deltoïdes postérieurs et votre dos supérieur.
AvancéÉpaules - 128
One Arm Dumbbell Clean & Press
Cet exercice met au défi votre puissance, votre stabilité de base et votre contrôle des épaules.
AvancéAbdos - 129
One Arm Dumbbell Front Raise
Ceci est un élévation frontale qui isole l'avant de votre épaule.
AvancéÉpaules - 130
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Isoler vos biceps avec un curl preacher à un bras.
AvancéBiceps - 131
Spider Dumbbell Curl
Penchez-vous en avant pour maintenir la tension sur vos biceps.
AvancéBiceps - 132
Standing Dumbbell Shoulder Press
Ce développé militaire debout travaille vos deltoïdes et votre tronc.
AvancéÉpaules - 133
Standing Dumbbell Side Kick
Ajoutez un haltère léger à votre coup de pied latéral pour travailler votre tronc et le bas de votre corps.
AvancéJambes
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