133 exercices de Haltère
Tous les exercices de Haltère dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Curl Biceps Avec Haltères
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBiceps - 2
Curl Marteau Avec Haltères
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBiceps - 3
Développé Couché Avec Haltères
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantPectorauxBanc Plat - 4
Développé Couché Incliné Avec Haltères
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantPectorauxBanc Incliné - 5
Développé Épaules Avec Haltères
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaules - 6
Écarté Couché Avec Haltères
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéPectorauxBanc Plat - 7
Élévation Frontale Avec Haltères
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaules - 8
Élévation Latérale Avec Haltères
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaules - 9
Élévation Latérale Penchée
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaules - 10
Extension des Triceps Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantTriceps
Classés 11–133
- 11
Extension Triceps Unilatérale Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantTriceps - 12
Fente Avec Haltères
C'est un exercice emblématique du bas du corps, juste après le squat, qui procure une stimulation forte et directe aux muscles des fessiers et des cuisses ! Il est également excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
DébutantJambes - 13
Goblet Squat
Placez les haltères devant votre poitrine et faites des squats. Vous comprendrez plus facilement les formes de base des squats avec cet entraînement.
DébutantJambes - 14
Row Avec Haltère
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDos - 15
Rowing à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDos - 16
Soulevé de Terre Avec Haltères
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDos - 17
Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Haltères
C'est l'un des meilleurs entraînements pour un fessier rond !
DébutantJambes - 18
Arnold Press
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique. 2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
DébutantÉpaules - 19
Curl Concentré
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsBanc Plat - 20
Curl Incliné Avec Haltères
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsBanc Incliné - 21
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsBanc Incliné - 22
Écarté Couché Incliné Avec Haltères
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéPectorauxBanc Incliné - 23
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice vous permet de ressentir la stimulation plus en profondeur à l’intérieur de l’arrière de l’épaule, comparé au bent-over lateral raise. Gardez vos trapèzes fixes pendant l’exercice !
AvancéÉpaulesBanc Incliné - 24
Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
En travaillant un côté à la fois, vous pouvez mieux cibler les muscles de l’épaule !
DébutantÉpaules - 25
Extension Triceps Couché Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant des haltères tout en étant allongé. Il vous donne des bras épais et toniques !
AvancéTricepsBanc Plat - 26
Fente Bulgare Avec Haltères
Cet exercice nécessite de lever un pied en faisant des fentes. Vous pouvez le faire partout s'il y a un endroit pour poser votre pied. En vous concentrant sur une jambe, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.
DébutantJambesPower Rack - 27
Flexion du Poignet Avec Haltère
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
DébutantAvant-bras - 28
Inclinaison Latérale Avec Haltère
C'est un entraînement qui cible vos muscles latéraux. C'est idéal pour une ligne latérale tonique !
DébutantAbdos - 29
Kickback Avec Haltère à Un Bras
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour avoir des bras épais et pour les femmes pour avoir des bras toniques !
DébutantTriceps - 30
Presse Épaule à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéÉpaules - 31
Pullover Avec Haltère
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéPectorauxBanc Plat - 32
Row Incliné
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDosBanc Incliné - 33
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Haltère
C'est un entraînement qui cible plus vos hanches et l'arrière de la cuisse.
DébutantJambes - 34
Squat Avec Haltères
En utilisant des haltères, cet entraînement vous permet de bouger plus naturellement qu'avec des barres.
DébutantJambes - 35
Squat Sumo Avec Haltère
Cet entraînement cible l'avant, l'arrière, le côté gauche et droit de vos cuisses. Tout à la fois.
DébutantJambes - 36
Arraché à Un Bras Avec Haltère
Cet exercice aide à stabiliser votre tronc et à améliorer l'équilibre général. Il est excellent pour renforcer vos épaules, votre dos, le bas du dos et vos abdominaux !
AvancéAbdos - 37
Curl Inversé Avec Haltères
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéBiceps - 38
Curl Inversé Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBicepsBanc Incliné - 39
Curl Inversé des Poignets Avec Haltères
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
IntermédiaireAvant-bras - 40
Curl Prêcheur Avec Haltère
C’est un exercice où vous vous asseyez sur un banc preacher et utilisez des haltères pour développer vos biceps. Comme vos coudes bougent à peine, vous soulevez le poids uniquement avec la force de vos bras, ce qui vous permet de vous concentrer purement sur la stimulation des biceps ! Utiliser des haltères permet également d’obtenir une contraction plus forte.
AvancéBicepsBanc de Curl Preacher - 41
Curl Traîné Avec Haltère
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantBiceps - 42
Curl Zottman Avec Haltères
Faites des curls aux haltères.
DébutantBiceps - 43
Développé Couché à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement de poitrine qui peut augmenter la concentration car il cible un côté à la fois. Vous pouvez bouger un bras et poser votre main sur le muscle pectoral avec un bras pour sentir le mouvement !
AvancéPectorauxBanc Plat - 44
Développé Couché Avec Haltères Prise Serrée
Le développé couché avec haltères en prise serrée travaille votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Il cible votre poitrine interne et vos triceps pour une force équilibrée du haut du corps.
AvancéPectorauxBanc Plat - 45
Développé Couché Décliné Avec Haltères
Les haltères ont une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils ciblent les muscles plus en détail !
AvancéPectorauxBanc Incliné Vers Le Bas - 46
Développé Couché Incliné Avec Haltères Prise Serrée
Le développé couché avec haltères en prise serrée sur un banc incliné cible votre partie supérieure du torse et vos triceps. La prise étroite augmente le travail des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéPectorauxBanc Incliné - 47
Développé Militaire Avec Haltères
Cet exercice de développé épaule de base sollicite vos deltoïdes antérieurs et latéraux tout en renforçant la stabilité du haut du corps.
AvancéÉpaules - 48
Développé Nuque Avec Haltères
C'est un entraînement qui renforce les muscles du dos et des épaules latérales avec des haltères !
AvancéÉpaules - 49
Dumbbell Autour du Monde
Cet exercice travaille vos épaules à travers une large amplitude de mouvement pour améliorer à la fois la stabilité et la flexibilité.
AvancéÉpaules - 50
Élévation En Y Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
AvancéÉpaulesBanc Incliné - 51
Extension de Bras Tendu Avec Haltère
Ramenez les bras vers l’arrière avec les haltères.
DébutantTriceps - 52
Extension des triceps incliné avec haltères
Utilisez des haltères pour renforcer uniformément vos triceps.
AvancéTricepsBanc Incliné - 53
Extension Triceps Avec Haltère Au-Dessus de la Tête
Tenez l’haltère et étendez vos bras au-dessus de la tête.
DébutantTriceps - 54
Fente Arrière Avec Haltères
Faites une fente en tenant des haltères.
DébutantJambes - 55
Fente Arrière Avec Haltères Sur Step
C’est un exercice qui permet de cibler les muscles sollicités à l’aide d’un step !
DébutantJambesMarchepied - 56
Fente Fendue avec Haltères
Tenez des haltères et faites des squats.
DébutantJambes - 57
Fente Marchée Avec Haltères
Faites des fentes en marchant avec des haltères.
DébutantJambes - 58
Haussement D’épaules Avec Haltères
C'est un exercice pour le trapèze avec des haltères. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéÉpaules - 59
Hip Thrust Avec Haltère
C'est l'un des meilleurs exercices pour vraiment travailler vos fessiers. Idéal pour renforcer et façonner vos hanches.
AvancéJambesBanc Plat - 60
Kickback Avec Haltère
Reposez-vous en tenant un haltère
DébutantTriceps - 61
Renegade Row
Le renegade row est un mouvement qui combine une planche et un tirage avec haltères. Il permet de renforcer les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre sangle abdominale !
AvancéDos - 62
Row Vertical Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté. Levez d'abord vos coudes et laissez vos mains suivre !
AvancéÉpaules - 63
Russian Twist Avec Haltère
Tournez votre torse en tenant un haltère
IntermédiaireAbdos - 64
Ski Row
Cet exercice complet fait travailler vos épaules, votre dos et vos jambes.
AvancéÉpaulesBanc Incliné - 65
Squat Large Avec Haltère
Tenez un haltère et faites des squats jambes écartées.
DébutantJambes - 66
Thruster Avec Haltères
Veuillez utiliser un poids pas trop lourd car l'haltère est levé au-dessus de votre tête. C'est un entraînement très efficace pour améliorer votre force globale et brûler des calories !
AvancéAbdos - 67
Balancement Avec Haltère
Cet exercice travaille votre tronc, vos jambes et vos épaules. Il augmente également votre fréquence cardiaque pour un bénéfice cardio !
AvancéAbdos - 68
Curl Derrière le Dos Avec Haltère
Cet exercice cible vos avant-bras et vos biceps inférieurs.
AvancéAvant-bras - 69
Curl Drag Assis Avec Haltères
Assis(e), soulevez les haltères en les pliant.
DébutantBicepsBanc Plat - 70
Curl Marteau Assis Avec Haltères
Cette flexion assise avec une prise marteau travaille vos biceps, avant-bras et bras supérieurs.
AvancéBicepsBanc Plat - 71
Curl Marteau Croisé
Cet exercice renforce vos biceps et vos avant-bras.
AvancéBiceps - 72
Curl Zottman
Cette variation de curl travaille à la fois vos biceps et vos avant-bras.
AvancéAvant-bras - 73
Développé Cubain Avec Haltères
Cette variation de presse renforce votre coiffe des rotateurs et vos épaules.
AvancéÉpaules - 74
Développé Unilatéral Avec Haltère
Ce presse cible une épaule pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
AvancéÉpaules - 75
Développé W Avec Haltères
Cette variation de presse travaille à la fois l'avant et le côté de vos épaules.
AvancéÉpaules - 76
Dumbbell Clean
Cet exercice aide à développer la force de tout le corps, en particulier dans votre tronc, vos jambes, vos épaules et votre dos. Il augmente votre puissance et votre agilité.
AvancéAbdos - 77
Dumbbell Power Clean
Cet exercice renforce votre corps entier, en particulier votre tronc. Il améliore également votre équilibre et votre puissance en travaillant vos jambes, vos épaules, vos bras et votre dos !
AvancéAbdos - 78
Dumbbell Push Jerk
C'est un exercice complet de puissance pour les épaules utilisant un haltère.
AvancéÉpaules - 79
Écarté Couché Avec Haltères
Le développé couché décliné est excellent pour étirer et renforcer votre bas de poitrine.
AvancéPectorauxBanc Incliné Vers Le Bas - 80
Écarté Debout Avec Haltères
L’élévation latérale debout avec haltères consiste à lever les bras sur les côtés tout en tenant des haltères. C’est excellent pour renforcer les épaules et améliorer la posture.
AvancéPectoraux - 81
Élévation Arrière Avec Haltères
Ce mouvement de base renforce vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéÉpaules - 82
Élévation des Genoux Suspendu Avec Haltère
Renforcez votre tronc et vos abdominaux inférieurs en vous suspendant. Essayez de tenir un haltère pour rendre l'exercice plus difficile.
AvancéAbdosBarre de Traction - 83
Élévation du mollet sur une jambe
Travaillez vos mollets avec un exercice au poids du corps.
AvancéJambes - 84
Élévation Frontale et Latérale Avec Haltères
Cette élévation cible à la fois l'avant et le côté en même temps.
AvancéÉpaules - 85
Élévation Latérale Penchée Assis
Cible les deltoïdes postérieurs en position assise.
AvancéÉpaulesBanc Plat - 86
Élévation Latérale Poliquin
Cette variation d'élévation latérale cible vos deltoïdes latéraux en déplaçant vos bras légèrement derrière vous.
AvancéÉpaules - 87
Élévation Latérale Super Amplitude
Cet exercice cible vos deltoïdes latéraux avec une amplitude de mouvement plus grande qu'un élévation latérale classique.
AvancéÉpaules - 88
Élévation Unilatérale du Mollet Avec Haltère
Cet exercice cible un mollet à la fois.
AvancéJambes - 89
Épaulé Suspendu Avec Haltère
Développez une puissance explosive en utilisant vos jambes, votre dos et vos épaules en même temps.
AvancéAbdos - 90
Épaulé-jeté
C'est un exercice complet pour les épaules où vous poussez le poids d'une épaule à l'autre.
AvancéÉpaules - 91
Extension des Jambes Avec Haltère
Ceci est une variation d'extension des jambes utilisant des haltères.
AvancéJambesBanc Plat - 92
Fente Croisée Avec Haltères
Faites des fentes avec des haltères.
DébutantJambes - 93
Good Morning Assis Avec Haltère
-
DébutantJambes - 94
Hip Hugger
Cet exercice travaille à la fois vos deltoïdes et vos trapèzes supérieurs pour définir vos épaules et le haut de votre poitrine.
AvancéÉpaules - 95
JM Press Avec Haltères
Cette variation utilise des haltères pour améliorer le contrôle de vos bras.
AvancéTricepsBanc Plat - 96
Lu Raise
Soulevez la plaque au-dessus de votre tête pour travailler vos épaules et le haut de votre dos.
AvancéÉpaules - 97
Marche Avec Haltères
Renforcez votre tronc et votre équilibre avec un exercice debout complet.
AvancéAbdos - 98
Marche du Fermier Avec Haltères
C'est un exercice classique de conditionnement corporel complet qui renforce la force de préhension et la stabilité du tronc.
AvancéAbdos - 99
Montée Latérale Avec Haltères
Montez sur le côté en tenant des haltères
DébutantJambesBanc Plat - 100
Montée Sur Banc Avec Haltères
Montée sur marche en tenant des haltères
DébutantJambesBanc Plat - 101
Planche Avec Tirage D’Haltère
Cet exercice renforce la stabilité du tronc, le soutien de tout le corps et le contrôle de vos hanches et de vos abdominaux.
AvancéAbdos - 102
Rotation Externe Avec Haltère
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour aider à prévenir les blessures à l'épaule.
AvancéÉpaules - 103
Row Penché Avec Haltères
Le tirage incliné avec haltères est un exercice du dos réalisé en se penchant en avant avec un haltère dans chaque main. Il sollicite vos dorsaux, trapèzes et rhomboïdes pour aider à développer un dos plus épais.
AvancéDos - 104
Rowing Large Inclinaison Avec Haltères
Le tirage haltère large en position penchée cible le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à développer l'épaisseur du haut du dos et à améliorer la ligne des épaules.
AvancéDos - 105
Soulevé de Terre Roumain Avec Haltères
Ce soulevé de terre cible vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéJambes - 106
Squat Avec Haltères et Développé Épaules
C'est un exercice complet qui combine un squat et un développé épaules.
AvancéJambes - 107
Svend Press Avec Haltère
Le développé couché avec haltères se fait en pressant deux haltères ou une plaque ensemble devant votre poitrine. Excellent pour la contraction de la partie intérieure de la poitrine.
AvancéPectoraux - 108
Tate Press Avec Haltères
Cette variation de développé couché avec haltères cible vos triceps internes.
AvancéTricepsBanc Plat - 109
Waiter Curl
Cette variation de curl cible vos avant-bras et vos biceps supérieurs.
AvancéBiceps - 110
Coup de Pied Latéral Avec Haltère Debout
Ajoutez un haltère léger à votre coup de pied latéral pour travailler votre tronc et le bas de votre corps.
AvancéJambes - 111
Curl Araignée Avec Haltères
Penchez-vous en avant pour maintenir la tension sur vos biceps.
AvancéBiceps - 112
Curl Incliné Avec Haltères
Faites un curl avec haltères sur un banc incliné pour faire travailler vos biceps plus longtemps.
AvancéBicepsBanc Incliné Vers Le Bas - 113
Curl Prêcheur Unilatéral Avec Haltère
Isoler vos biceps avec un curl preacher à un bras.
AvancéBiceps - 114
Développé Couché Alterné Avec Haltères
Le développé couché avec haltères alternés est un exercice pour la poitrine où vous poussez des haltères vers le haut un à la fois. Cela vous aide à utiliser les deux côtés de votre poitrine et de vos triceps de manière équilibrée tout en développant la stabilité.
AvancéPectorauxBanc Plat - 115
Développé Épaulé Avec Haltères
C'est un exercice de puissance pour tout le corps qui développe la coordination et la force explosive.
AvancéAbdos - 116
Développé Épaules Debout Avec Haltères
Ce développé militaire debout travaille vos deltoïdes et votre tronc.
AvancéÉpaules - 117
Devil Press
Un mouvement de puissance complet combinant des burpees et des arrachés avec haltères.
AvancéCardio - 118
Élévation En A Avec Haltères
Le relevé avec haltère A travaille à la fois vos trapèzes supérieurs et inférieurs ainsi que vos dorsaux. Cela aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
AvancéDosBanc Incliné - 119
Élévation En A Avec Haltères Sur Banc Incliné
Les élévations avec haltères inclinés sont excellentes pour renforcer le haut du dos et les épaules arrière. Elles aident à améliorer vos trapèzes, vos dorsaux et la stabilité des épaules.
AvancéDosBanc Incliné - 120
Élévation En T Avec Haltères
Les élévations en T avec haltères renforcent le haut du dos et les épaules arrière. Elles ciblent vos trapèzes et rhomboïdes, aidant à stabiliser votre haut du dos et votre ligne d'épaules.
AvancéDosBanc Incliné - 121
Élévation En T Avec Haltères Sur Banc Incliné
Le T-raise avec haltères incliné est excellent pour renforcer le haut de votre dos et vos épaules arrière. Il cible vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates, vous aidant à construire un haut du corps solide.
AvancéDosBanc Incliné - 122
Élévation En W Avec Haltères
Les élévations avec haltères en W renforcent les muscles entre vos omoplates et le haut du dos. Elles aident à améliorer la stabilité du haut du dos et la posture.
AvancéDosBanc Incliné - 123
Élévation En W Avec Haltères Sur Banc Incliné
Le relevé en W avec haltères incliné renforce le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à la stabilité des épaules et à la posture, et est idéal si vous passez beaucoup de temps à un bureau.
AvancéDosBanc Incliné - 124
Élévation en Y Avec Haltères
Les élévations en Y avec haltères renforcent le haut du dos et la stabilité des épaules. Elles activent vos trapèzes, rhomboïdes et coiffe des rotateurs pour améliorer la santé des épaules et la posture.
AvancéDosBanc Incliné - 125
Élévation Frontale à Un Bras Avec Haltère
Ceci est un élévation frontale qui isole l'avant de votre épaule.
AvancéÉpaules - 126
Élévation Latérale Penchée à Un Bras Avec Haltère
Ce mouvement renforce vos deltoïdes postérieurs et votre dos supérieur.
AvancéÉpaules - 127
Épaulé-Poussé à Un Bras Avec Haltère
Cet exercice met au défi votre puissance, votre stabilité de base et votre contrôle des épaules.
AvancéAbdos - 128
Extension Du Dos Avec Haltère
Les extensions de dos avec haltères renforcent votre bas du dos et votre sangle abdominale, aidant à soutenir votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
AvancéDosBanc D’extension Dorsale - 129
Fente Latérale Avec Haltère
Cette variation de fente travaille vos quadriceps, vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses en même temps.
AvancéJambes - 130
Row Scellé Avec Haltères
Les tirages avec haltères renforcent votre dos, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes. Utilisez un banc pour stabiliser votre haut du corps pour un meilleur contrôle.
AvancéDosBanc Incliné - 131
Soulevé de Terre Décalé Avec Haltères
Ce soulevé de terre met plus de charge sur une jambe, aidant à équilibrer vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes - 132
Squat Sauté Avec Haltères
Développez la force des jambes et la puissance de saut avec ce squat pliométrique.
AvancéJambes - 133
Squat Serré Avec Haltères
Gardez vos pieds rapprochés pour cibler davantage vos quadriceps.
AvancéJambes
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