Zottoman Curl

Zottoman Curl gif

À propos

This curl variation works both your biceps and forearms.

Zottoman Curl Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout en tenant les haltères avec une prise en supination.

Bonne forme

1. Soulevez l'haltère.

2. En haut, tournez votre poignet pour passer à une prise inversée et redescendez-le.

Technique de respiration

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Précautions

Effectuez la transition du poignet en douceur.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Zottoman Curl

Rejoindre la communauté →

Zottoman Curl Articles connexes

What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.
What Actually Matters
Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure
Les bénéfices du trap bar deadlift ne se résument pas à « c’est plus doux pour le dos ». Voilà ce que la recherche sur la chaîne postérieure et des ECR sur le deadlift disent vraiment sur la force, la sécurité et la puissance.
Numbers Don't Lie
3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré
Tu te demandes combien de séries de deadlift faire ? 3–5 séries effectives, c’est le bon compromis basé sur les données — d’après une méta-analyse dans Sports Med et un ECR de 2022.
What Actually Matters
Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %
Le goblet squat corrige le buste qui part vers l’avant, construit tes jambes et — d’après un ECR de 2024 — des pauses “squats” réduisent la glycémie après repas de 22 %. Voilà comment l’utiliser.
Numbers Don't Lie
RPE vs RIR : le chiffre qui te dit exactement jusqu’où pousser — appuyé par 4 ECR
RPE et RIR, c’est 2 façons de mesurer ton effort en temps réel. Voilà ce que 4 ECR disent sur ce qui marche le mieux, quand, et pour qui.
Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.

Curieux d'un plan d'entraînement Avant-bras incluant le Zottoman Curl ?

Zottoman Curl Alternatives

Dumbbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl

Plus

Zottoman Curl

À propos

Zottoman Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Zottoman Curl Articles connexes

Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif

Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure

3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré

Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %

RPE vs RIR : le chiffre qui te dit exactement jusqu’où pousser — appuyé par 4 ECR

La « fenêtre anabolique » est un mythe.

Zottoman Curl Alternatives

Zottoman Curl

À propos

Zottoman Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Zottoman Curl Articles connexes

Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif

Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure

3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré

Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %

RPE vs RIR : le chiffre qui te dit exactement jusqu’où pousser — appuyé par 4 ECR

La « fenêtre anabolique » est un mythe.

Zottoman Curl Alternatives