Zottoman Curl

Zottoman Curl gif

Faites-vous le Zottoman Curl correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

À propos

Cette variation de curl travaille à la fois vos biceps et vos avant-bras.

Zottoman Curl Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout en tenant les haltères avec une prise en supination.

Bonne forme

1. Soulevez l'haltère.

2. En haut, tournez votre poignet pour passer à une prise inversée et redescendez-le.

Technique de respiration

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Précautions

Effectuez la transition du poignet en douceur.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Zottoman Curl

Rejoindre la communauté →

Zottoman Curl Articles connexes

Myths Busted
Les étirements ne préviennent pas les blessures — mais un programme hanches + gainage a réduit les blessures de surmenage de 39 % (ECR 2024)
T’étirer avant de courir ne t’empêchera pas de te blesser. Voilà ce qui marche vraiment — d’après un ECR de 2024 sur 325 coureurs débutants, publié dans le Br J Sports Med.
What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.
What Actually Matters
Café avant ou après l’entraînement ? 2 rôles différents, d’après 21 méta-analyses
Le café avant l’entraînement booste force et endurance ; le café après l’entraînement accélère la recharge en glycogène de plus de 2x, d’après un ECR de 2021 et 21 méta-analyses.
What Actually Matters
Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure
Les bénéfices du trap bar deadlift ne se résument pas à « c’est plus doux pour le dos ». Voilà ce que la recherche sur la chaîne postérieure et des ECR sur le deadlift disent vraiment sur la force, la sécurité et la puissance.
Numbers Don't Lie
3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré
Tu te demandes combien de séries de deadlift faire ? 3–5 séries effectives, c’est le bon compromis basé sur les données — d’après une méta-analyse dans Sports Med et un ECR de 2022.
What Actually Matters
Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %
Le goblet squat corrige le buste qui part vers l’avant, construit tes jambes et — d’après un ECR de 2024 — des pauses “squats” réduisent la glycémie après repas de 22 %. Voilà comment l’utiliser.

Curieux d'un plan d'entraînement Avant-bras incluant le Zottoman Curl ?

Zottoman Curl Alternatives

Dumbbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl

Plus

Zottoman Curl

À propos

Zottoman Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Zottoman Curl Articles connexes

Les étirements ne préviennent pas les blessures — mais un programme hanches + gainage a réduit les blessures de surmenage de 39 % (ECR 2024)

Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif

Café avant ou après l’entraînement ? 2 rôles différents, d’après 21 méta-analyses

Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure

3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré

Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %

Zottoman Curl Alternatives

Zottoman Curl

À propos

Zottoman Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Zottoman Curl Articles connexes

Les étirements ne préviennent pas les blessures — mais un programme hanches + gainage a réduit les blessures de surmenage de 39 % (ECR 2024)

Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif

Café avant ou après l’entraînement ? 2 rôles différents, d’après 21 méta-analyses

Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure

3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré

Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %

Zottoman Curl Alternatives