Composez votre prochaine séance
Choisissez un focus — chacune de ces 77 listes contient des séances adaptées à votre objectif et niveau.
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Groupe musculaire
Matériel
- Abdos avec Poids du corps91 exercices
- Jambes avec Poids du corps58 exercices
- Dos avec Poids du corps42 exercices
- Pectoraux avec Poids du corps32 exercices
- Épaules avec Poids du corps24 exercices
- Triceps avec Poids du corps12 exercices
- Épaules avec Haltère31 exercices
- Jambes avec Haltère27 exercices
- Biceps avec Haltère17 exercices
- Dos avec Haltère16 exercices
- Abdos avec Haltère14 exercices
- Pectoraux avec Haltère13 exercices
- Triceps avec Haltère10 exercices
- Jambes avec Barre25 exercices
- Dos avec Barre13 exercices
- Épaules avec Barre13 exercices
- Abdos avec Barre9 exercices
- Dos avec Poulie23 exercices
- Épaules avec Poulie13 exercices
- Pectoraux avec Poulie10 exercices
- Jambes avec Poulie10 exercices
- Triceps avec Poulie10 exercices
- Biceps avec Poulie8 exercices
- Jambes avec Smith machine18 exercices
- Dos avec Barre de traction16 exercices
- Jambes avec Kettlebell11 exercices
- Abdos avec Kettlebell10 exercices
- Épaules avec Élastique10 exercices
- Dos avec Élastique8 exercices
- Dos avec Machine46 exercices
- Jambes avec Machine48 exercices
- Pectoraux avec Machine26 exercices
- Épaules avec Machine17 exercices
- Pectoraux avec Banc plat13 exercices
- Jambes avec Banc plat12 exercices
- Fessiers avec Poids du corps34 exercices
- Fessiers avec Machine24 exercices
- Fessiers avec Haltère20 exercices
- Fessiers avec Barre18 exercices
- Fessiers avec Smith machine14 exercices
- Fessiers avec Kettlebell9 exercices
- Fessiers avec Banc plat9 exercices
- Fessiers avec Poulie8 exercices
- Grand dorsal avec Barre13 exercices
- Grand dorsal avec Haltère10 exercices
- Grand dorsal avec Poids du corps10 exercices
- Quadriceps avec Poids du corps26 exercices
- Quadriceps avec Machine21 exercices
- Quadriceps avec Haltère16 exercices
- Quadriceps avec Barre11 exercices
- Quadriceps avec Smith machine8 exercices
- Trapèze inférieur avec Machine28 exercices
- Trapèze inférieur avec Poids du corps14 exercices
- Trapèze inférieur avec Poulie11 exercices
- Trapèze inférieur avec Barre10 exercices
- Ischio-jambiers avec Machine16 exercices
- Ischio-jambiers avec Poids du corps13 exercices
- Ischio-jambiers avec Barre10 exercices
- Ischio-jambiers avec Haltère9 exercices
- Milieu des pectoraux avec Machine14 exercices
- Milieu des pectoraux avec Haltère8 exercices
- Deltoïdes antérieurs avec Poids du corps20 exercices
- Deltoïdes antérieurs avec Haltère17 exercices
- Deltoïdes antérieurs avec Barre9 exercices
- Deltoïdes latéraux avec Haltère17 exercices
- Deltoïdes latéraux avec Machine13 exercices
- Deltoïdes postérieurs avec Haltère15 exercices
- Deltoïdes postérieurs avec Poids du corps8 exercices
