18 exercices de Jambes avec Smith machine
Tous les exercices de Jambes avec Smith machine dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Smith Machine Squat3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 2
Smith Machine Lunge3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 3
Smith Machine Hip Thrust3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 4
Smith Machine Wide Squat3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 5
One Leg Smith Machine Deadlift3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
Séance 2
- 1
Smith Machine Calf Raise3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 2
Smith Machine Deadlift3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 3
Smith Machine Stiff Leg Deadlift3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 4
Smith Machine Cross Lunge3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 5
Smith Machine Kneeling Squat3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
Séance 3
- 1
Smith Machine Reverse Lunge3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 2
Smith Machine Sumo Deadlift3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 3
One Leg Smith Machine Squat3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 4
Smith Machine Bulgarian Split Squat3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 5
Smith Machine Donkey Kick3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
Top 10
- 1
Smith Machine Squat
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireSmith Machine - 2
Smith Machine Lunge
Si tu veux mieux travailler tes fessiers, essaie la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 3
One Leg Smith Machine Deadlift
Faites le soulevé de terre à une jambe avec la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 4
Smith Machine Calf Raise
La machine Smith vous aide à vous équilibrer, afin que vous puissiez renforcer vos mollets en toute sécurité.
AvancéSmith Machine - 5
Smith Machine Deadlift
Faites des soulevés de terre avec la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 6
Smith Machine Hip Thrust
Faites des hip thrusts avec une machine Smith.
AvancéSmith MachineFlat Bench - 7
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Soulevez la barre en gardant les jambes tendues, sur la machine à Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 8
Smith Machine Wide Squat
Vous pouvez renforcer vos muscles intérieurs des cuisses plus en sécurité qu'avec des squats larges avec barre!
AvancéSmith Machine - 9
Smith Machine Cross Lunge
Ce fente travaille vos fessiers et l'intérieur des cuisses.
AvancéSmith Machine - 10
Smith Machine Kneeling Squat
Faites des squats sur vos genoux pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéSmith Machine
Classés 11–18
- 11
Smith Machine Reverse Lunge
Faites un pas en arrière pour effectuer une fente afin de travailler vos fessiers et vos cuisses avec moins de tension sur les genoux.
AvancéSmith Machine - 12
Smith Machine Sumo Deadlift
Faites des soulevés de terre sumo à la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 13
One Leg Smith Machine Squat
Ce squat cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sur une jambe.
AvancéSmith Machine - 14
Smith Machine Bulgarian Split Squat
Travaillez vos cuisses et vos fessiers avec des mouvements de bas du corps sur une jambe.
AvancéSmith MachineFlat Bench - 15
Smith Machine Donkey Kick
This move targets your glutes and hamstrings.
AvancéSmith Machine - 16
Smith Machine Split Squat
Cet exercice pour le bas du corps travaille à la fois vos cuisses et vos fessiers.
AvancéSmith Machine - 17
Smith Machine Staggered Deadlift
Ce soulevé de terre asymétrique pour le bas du corps vous aide à solliciter davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéSmith Machine - 18
Smith Machine Step Up & Lunge
Combinez des step-ups et des fentes pour renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
AvancéSmith MachineFlat Bench
