Smith Machine Squat
Front thighÀ propos
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
Smith Machine Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez placer la barre à la hauteur des épaules.
2. Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules et reposez-la sur votre trapèze.
3. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, avec vos orteils tournés vers l'extérieur d'environ 20 à 30 degrés.
4. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de courber votre dos.
3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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