V Squat
Hip targetingÀ propos
La machine V-squat permet de faire des squats de manière plus stable et confortable !
V Squat Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et placez vos pieds légèrement devant le centre du repose-pieds.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à environ 20-30 degrés.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se lèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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