Machine à Squat
Avant de la cuisseÀ propos
C'est un entraînement qui peut entraîner la plupart des muscles du bas du corps avec une machine. Vos mouvements peuvent être plus stables avec des exercices sur machine.
Machine à Squat Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et placez vos pieds légèrement devant le centre de la plateforme.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à environ 20 à 30 degrés.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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