Extension des Jambes
QuadricepsÀ propos
C'est un exercice qui entraîne intensément les muscles à l'avant des cuisses. Gardez vos hanches collées au siège et vos jambes fléchies tout le temps.
Conseils du coach
Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise, les genoux touchant le bord.
Évitez de tendre complètement les jambes pour ne pas solliciter les articulations.
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Extension des Jambes Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et ajustez votre siège de manière à ce que l'arrière de vos genoux touche le bord du coussin.
2. Réglez le coussin de cheville pour qu'il soit au-dessus de vos chevilles.
3. Tirez vos pieds vers votre corps de sorte que vos chevilles forment un angle de 90 degrés.
4. Tenez les poignées et gardez vos hanches et votre dos pressés contre la machine.
Bonne forme
1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
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