253 exercices de Jambes
Tous les exercices de Jambes dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Barbell Squat
C'est l'un des entraînements de jambes les plus connus. Essayez d'impliquer non seulement vos jambes, mais tout votre corps pendant l'exercice.
IntermédiaireBarbellPower Rack - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
Quand tu veux cibler l'arrière de tes cuisses, le meilleur exercice est le soulevé de terre jambes tendues !
AvancéBarbell - 3
Dumbbell Lunge
C'est l'exercice le plus connu pour le bas du corps avec les squats. Vous pouvez cibler directement les fessiers et les cuisses avec cet exercice. Il est aussi excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
DébutantDumbbell - 4
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
C'est l'un des meilleurs entraînements pour un fessier rond !
DébutantDumbbell - 5
Goblet Squat
Placez les haltères devant votre poitrine et faites des squats. Vous comprendrez plus facilement les formes de base des squats avec cet entraînement.
DébutantDumbbell - 6
Hip Abduction Machine
Cet entraînement cible vos cuisses externes et le milieu des fessiers.
DébutantHip Abductor Machine - 7
Hip Adduction Machine
C'est un entraînement qui développe intensément les muscles de l'intérieur des cuisses !
DébutantHip Adductor Machine - 8
Leg Curl
C'est un entraînement qui peut muscler les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses !
DébutantLying Leg Curl Machine - 9
Leg Extension
C'est un exercice qui entraîne intensément les muscles à l'avant des cuisses. Gardez vos hanches collées au siège et vos jambes fléchies tout le temps.
DébutantLeg Extension Machine - 10
Leg Press
C'est un entraînement qui supporte le plus de poids, et vous pouvez cibler différentes parties de vos muscles des jambes en changeant la position de vos pieds sur le repose-pieds !
IntermédiairePower Leg Press
Classés 11–253
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Seated Leg Press
Seated Leg Press is the best workout to train your thighs. The target point varies depending on the position of the foot on the footrest!
DébutantSeated Leg Press Machine - 12
Smith Machine Squat
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireSmith Machine - 13
Squat
Il active les muscles dans plusieurs zones comme les cuisses et le tronc. C'est un bon entraînement pour améliorer ta posture avant d'autres squats !
Débutant - 14
Wide Squat
C'est un squat avec les pieds plus écartés qu'un squat normal. Vous pouvez vous concentrer davantage sur vos abdos et l'intérieur des cuisses que sur les squats normaux !
Débutant - 15
Backward Lunge
C'est un exercice où vous vous asseyez en étirant vos pieds vers l'arrière. En descendant, concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
Débutant - 16
Barbell Hip Thrust
C'est un entraînement qui renforce efficacement vos muscles des hanches !
AvancéBarbellFlat Bench - 17
Barbell Lunge
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec des haltères. Vous pouvez cibler non seulement vos muscles des hanches mais aussi vos muscles abdominaux avec des barres !
AvancéBarbellPower Rack - 18
Barbell Wide Squat
C'est un squat avec une largeur de jambes plus large qu'un squat typique. C'est un entraînement où vous pouvez sentir de nouveaux muscles à l'intérieur de vos cuisses !
AvancéBarbellPower Rack - 19
Cross Lunge
C'est un entraînement qui cible intensément vos muscles des hanches !
Intermédiaire - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Cet exercice nécessite de lever un pied en faisant des fentes. Vous pouvez le faire partout s'il y a un endroit pour poser votre pied. En vous concentrant sur une jambe, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.
DébutantDumbbellPower Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
C'est un entraînement qui cible plus vos hanches et l'arrière de la cuisse.
DébutantDumbbell - 22
Dumbbell Squat
En utilisant des haltères, cet entraînement vous permet de bouger plus naturellement qu'avec des barres.
DébutantDumbbell - 23
Dumbbell Sumo Squat
Cet entraînement cible l'avant, l'arrière, le côté gauche et droit de vos cuisses. Tout à la fois.
DébutantDumbbell - 24
Glute Kick Back
Cet entraînement cible les muscles à l'arrière de la cuisse et ceux du bas des fessiers. Relativement facile, recommandé pour les débutants.
Débutant - 25
Hack Squat Machine
C'est un entraînement qui peut entraîner la plupart des muscles du bas du corps avec une machine. Vos mouvements peuvent être plus stables avec des exercices sur machine.
DébutantPlate-Loaded Hack Squat Machine - 26
Hip Abduction
C'est un entraînement qui cible chaque côté de vos muscles fessiers. Les mouvements sont assez simples, ce qui en fait un bon entraînement pour les débutants. Vous pouvez entraîner la partie médiane de vos muscles fessiers avec cet exercice !
Débutant - 27
Hip Extension
C'est un entraînement facile qui cible les muscles derrière vos hanches et cuisses !
Débutant - 28
Hip Mobility Stretch
Ce mouvement cible vos fessiers et ischio-jambiers tout en améliorant la mobilité des hanches.
Débutant - 29
Hip Thrust
It's the best workout to target your hip muscles!
Débutant - 30
Hip Thrust Machine
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos muscles des hanches et des cuisses !
DébutantHip Thrust Machine - 31
Lunge
Cet entraînement est excellent pour vos fessiers et aussi pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
Débutant - 32
One Leg Extension
It's a workout that can intensively train the muscles in the front of your thighs!
DébutantLeg Extension Machine - 33
Side Lunge
C'est un exercice au poids du corps qui améliore la coordination des muscles des cuisses. L'entraînement est aussi excellent pour le milieu des muscles fessiers !
Débutant - 34
Smith Machine Lunge
Si tu veux mieux travailler tes fessiers, essaie la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 35
Sumo Deadlift
Les muscles du bas du corps sont plus sollicités dans cet entraînement par rapport au soulevé de terre classique, ce qui vous permet de soulever un poids plus lourd.
AvancéBarbell - 36
Sumo Squat Floor Touch
It's a workout that helps you increase your squat strength or flexibility!
Débutant - 37
Toe Touch Stretch
Pliez légèrement les genoux et étirez vos ischio-jambiers.
Débutant - 38
V Squat
La machine V-squat permet de faire des squats de manière plus stable et confortable !
DébutantV-squat Machine - 39
Walking Lunge
Cet entraînement est l'un des meilleurs pour le bas du corps. Il aide à entraîner les muscles et la coordination du bas du corps.
Débutant - 40
Side Kick Back
C'est un entraînement qui renforce les muscles des côtés des hanches et des cuisses. Comme les articulations des hanches sont souvent sollicitées, un bon étirement est essentiel !
Débutant - 41
Single Lying Leg Curl
It's a workout that allows you to focus on one leg because it's done one by one!
DébutantLying Leg Curl Machine - 42
Wall Sit
It's a workout to lean against the wall. It can strengthen your lower body and core muscles!
Débutant - 43
Band Hip Abduction
Ceci est un exercice pour renforcer les muscles des hanches en utilisant une bande pour écarter les genoux.
DébutantBand - 44
Band Squat
C'est un bon entraînement pour s'habituer aux exercices avec bande avant de passer aux squats avec poids !
DébutantBand - 45
Barbell Calf Raise
Cet exercice renforce vos mollets et améliore la stabilité de la cheville.
AvancéBarbellPower Rack - 46
Barbell Hack Squat
C'est un squat qui utilise beaucoup de force dans le haut du corps et les bras, comme un squat où vous tenez la barre derrière.
AvancéBarbell - 47
Barbell Keeling Squat
Déplacez vos hanches d'avant en arrière depuis une position à genoux pour travailler vos fessiers et vos cuisses.
AvancéBarbell - 48
Barbell Narrow Squat
C'est un squat qui réduit la largeur de vos pieds. Il cible les muscles à l'extérieur de vos cuisses car vos pieds sont rapprochés.
AvancéBarbellPower Rack - 49
Box Jump
Sautez à pieds joints à la hauteur de la boîte. C'est plus difficile que vous ne le pensez d'utiliser tout votre corps !
AvancéBox - 50
Box Squat
Pratiquons à nous asseoir lentement dans la boîte.
AvancéBox - 51
Cable Donkey Kickback
It's a workout that can give muscles constant tension because it uses cables. It helps develop your gluteus maximus and hamstring!
IntermédiaireCrossover Cable - 52
Cable Hip Abduction
When you come down with movements that can build your gluteus medius, feel the target of your hips and come down slowly!
IntermédiaireCrossover Cable - 53
Cable Hip Adduction
It is a movement that can build the strength inside the thigh. It's helpful for those who have their knees gathered inward during squats!
IntermédiaireCrossover Cable - 54
Cable Hip Extension
It's a workout that can give muscles constant tension because it uses cables. It helps develop your gluteus maximus and hamstring!
DébutantCrossover Cable - 55
Calf Raise
C'est un entraînement pour des mollets bien toniques !
Avancé - 56
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
Ceci est un relevé de mollets utilisant la machine à presse à jambes. Idéal pour terminer votre entraînement des jambes.
AvancéSeated Leg Press Machine - 57
Dumbbell Backward Lunge
Faites une fente en tenant des haltères.
DébutantDumbbell - 58
Dumbbell Hip Thrust
C'est l'un des meilleurs exercices pour vraiment travailler vos fessiers. Idéal pour renforcer et façonner vos hanches.
AvancéDumbbellFlat Bench - 59
Dumbbell Split Squat
Tenez des haltères et faites des squats.
DébutantDumbbell - 60
Dumbbell Step Box Backward Lunge
It's a workout that allows you to focus on stretching muscles using a step box!
DébutantDumbbellMarchepied - 61
Dumbbell Walking Lunge
Faites des fentes en marchant avec des haltères.
DébutantDumbbell - 62
Dumbbell Wide Squat
Tenez un haltère et faites des squats jambes écartées.
DébutantDumbbell - 63
Front Squat
C'est un entraînement qui cible efficacement les muscles à l'avant de vos cuisses avec la barre sur vos épaules avant !
AvancéBarbell - 64
Glute Ham Raise
C'est un entraînement qui demande beaucoup de force à l'arrière de vos cuisses et au niveau du tronc. Essayez de maintenir la tension en montant et descendant.
AvancéGlute Ham Developer Machine - 65
Glute Kick Back and Cross
C'est un entraînement efficace qui cible en continu vos muscles des hanches !
Débutant - 66
Glute Kick Back and Side Kick
C'est un exercice au poids du corps qui entraîne les muscles du tronc, les hanches et l'arrière des cuisses !
Débutant - 67
High Knee Lunge on Balance Trainer
It's a workout that can improve knee stability through a Bosu-ball!
AvancéBOSU Ball - 68
High Knee Squat
It is a workout that uses core muscles along with squats. Lift your knees after squats to target your whole body muscles!
Intermédiaire - 69
Hip Extension Machine
C'est un entraînement qui cible plus vos hanches et l'arrière de la cuisse.
DébutantHip Extension Machine - 70
Hip Glute Machine
Faites une pause en bas pour renforcer les jambes et le tronc. Idéal pour pratiquer le contrôle sans élan.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 71
Jump Squat
C'est un entraînement qui combine les effets des squats et du cardio, idéal pour renforcer votre force physique de base et perdre du poids !
Intermédiaire - 72
Kettlebell Front Squat
It is a weight squat performed with a kettle bell in front of your shoulder that targets the muscles in front of your thighs!
DébutantKettlebell - 73
Kettlebell Goblet Squat
Tenez une kettlebell contre votre poitrine et faites des squats.
DébutantKettlebell - 74
Kettlebell Lunge
Faites des fentes en tenant un kettlebell.
DébutantKettlebell - 75
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
Il est difficile de tirer avec la seule force des bras, alors il est important de le soulever avec la force debout !
DébutantKettlebell - 76
Knee Hip Thrust
C'est un entraînement parfait pour les débutants car il est facile de bouger le poids du corps et de renforcer les muscles des cuisses et des hanches !
Débutant - 77
Lunge Jump
It's a workout that you can do at once, including lower body workout and cardio. Even if it's hard, keep the lunge position until the end!
Avancé - 78
Monster Glute Machine
Cet exercice sur machine renforce le bas du corps et sculpte vos fessiers.
Avancé - 79
One Leg Barbell Hipthrust
Vous pouvez cibler intensément en levant une jambe et en la tenant avec une seule jambe !
AvancéBarbellFlat Bench - 80
One Leg Deadlift
It is a body weight that can evenly develop leg muscles, hips, and core muscles. It's a workout that helps improve coordination and balance!
Intermédiaire - 81
One Leg Hip Thrust
It's a workout that targets your hip by exercising one by one.
Intermédiaire - 82
One Leg Kettlebell Deadlift
Faites un soulevé de terre à une jambe en tenant une kettlebell.
DébutantKettlebell - 83
One Leg Knee Up
C'est un entraînement très efficace pour perdre la graisse du ventre !
Débutant - 84
One Leg Knee Up Stretch
Cette étirement cible vos muscles profonds des fessiers et les ischio-jambiers.
Débutant - 85
One Leg Smith Machine Deadlift
Faites le soulevé de terre à une jambe avec la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 86
Pendulum Squat
C'est un entraînement qui vous permet de vous asseoir profondément dans le squat. Plus vous vous asseyez bas, plus vous pouvez utiliser vos cuisses et vos hanches !
AvancéPendulum Squat Machine - 87
Pistol Squat
C'est un exercice où tu dois t'asseoir sur un pied et garder l'équilibre !
Avancé - 88
Reverse V Squat
Faites des squats en forme de V inversé.
DébutantV-squat Machine - 89
Seated Calf Raise
C'est un entraînement pour les mollets où tu peux ajouter des charges avec seulement des barres et des bancs, même sans machine !
AvancéBarbellPower Rack - 90
Seated Calf Raise Machine
C'est un entraînement machine qui renforce intensément vos mollets et ajoute du poids !
AvancéSeated Calf Raise Machine - 91
Seated Leg Curl
Asseyez-vous à la machine pour renforcer vos ischio-jambiers.
DébutantSeated Leg Curl Machine - 92
Seated One Leg Press
Cette presse à jambes, qui ne fonctionne qu'avec une jambe, est utile pour corriger le déséquilibre corporel !
AvancéSeated Leg Press Machine - 93
Side Raise and Kick
C'est un exercice au poids du corps qui renforce les muscles des cuisses et des fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la coordination !
Débutant - 94
Smith Machine Calf Raise
La machine Smith vous aide à vous équilibrer, afin que vous puissiez renforcer vos mollets en toute sécurité.
AvancéSmith Machine - 95
Smith Machine Deadlift
Faites des soulevés de terre avec la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 96
Smith Machine Hip Thrust
Faites des hip thrusts avec une machine Smith.
AvancéSmith MachineFlat Bench - 97
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Soulevez la barre en gardant les jambes tendues, sur la machine à Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 98
Smith Machine Wide Squat
Vous pouvez renforcer vos muscles intérieurs des cuisses plus en sécurité qu'avec des squats larges avec barre!
AvancéSmith Machine - 99
Split Squat
Faites des squats en écartant les jambes.
Débutant - 100
Squat on Balance Trainer
Les squats améliorent votre équilibre tout en renforçant le bas de votre corps et votre tronc.
AvancéBOSU Ball - 101
Standing Calf Raise Machine
C'est un entraînement machine qui entraîne intensément les muscles du mollet et ajoute du poids !
AvancéStanding Calf Raise Machine - 102
Standing Hip Abduction
Debout, soulevez votre jambe sur le côté pour travailler vos fessiers.
Débutant - 103
Standing Leg Curl
C'est un entraînement qui cible le mieux l'arrière de la cuisse.
DébutantStanding Leg Curl Machine - 104
Stepback Handraise
It's a workout where you lift both hands while pulling your feet back. The larger the movement, the more helpful it is to develop whole body muscles!
Débutant - 105
Zercher Squat
Un squat réalisé en calant la barre au creux des coudes. La charge portée à l'avant permet de renforcer à la fois les quadriceps, les fessiers et la sangle abdominale.
AvancéBarbell - 106
B-stance Romanian Deadlift
Une variation du soulevé de terre roumain qui charge une jambe davantage, en se concentrant sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéBarbell - 107
Band Glute Bridge
Ce mouvement de pont renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers, et la bande travaille également vos hanches externes.
AvancéMini Loop Bands - 108
Band Lateral Walk
Utilisez une bande pour marcher latéralement et travailler vos fessiers.
DébutantMini Loop Bands - 109
Band Step Up
Faites des montées sur banc avec un élastique
DébutantBandFlat Bench - 110
Barbell Jefferson Squat
Ce squat utilise une barre entre vos jambes pour travailler votre bas du corps et votre tronc.
AvancéBarbell - 111
Barbell Walking Lunge
Renforcez la force et l'équilibre du bas du corps avec des fentes.
AvancéBarbell - 112
Belt Squat
Utilisez une ceinture pour réduire la tension dans le haut du corps et concentrez-vous sur vos jambes.
AvancéBelt Squat Machine - 113
Bounce Squat
Cette variation de squat ajoute un petit rebond en bas.
Avancé - 114
Box Barbell Squat
Utilisez une boîte pour contrôler la profondeur de votre squat et renforcer votre force du bas du corps.
AvancéBarbellBox - 115
Box Jump Overs
Sautez par-dessus des caisses pour augmenter votre puissance du bas du corps et votre fréquence cardiaque.
AvancéBox - 116
Box Kettlebell Squat
Utilisez une boîte pour contrôler votre profondeur et travailler en toute sécurité votre bas du corps et votre tronc.
AvancéKettlebellBox - 117
Box Pistol Squat
Renforcez votre équilibre et la force de vos jambes en vous asseyant et en vous levant sur une jambe.
AvancéBox - 118
Butterfly Stretch
Ouvre vos hanches pour vous détendre et augmenter votre flexibilité.
Avancé - 119
Cable Back Lunge
Reculez dans une fente en utilisant une résistance de câble. Cela travaille votre bas du corps et votre tronc.
AvancéCrossover Cable - 120
Cable Goodmorning Extension
Ce câble de flexion de hanche travaille vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre bas du dos.
AvancéCrossover Cable - 121
Cable Hip Flexion
Ce mouvement renforce vos fléchisseurs de la hanche en utilisant une machine à câbles.
AvancéCrossover Cable - 122
Cable Romanian Deadlift
Cet RDL maintient vos fessiers et vos ischio-jambiers en action avec une résistance de câble constante.
AvancéCrossover Cable - 123
Calf Extension Machine
Cet exercice à la machine cible vos mollets.
AvancéCalf Extension Machine - 124
Calf Rolling Massage Ball Stretch
Cette étirement vous aidera à soulager les mollets tendus et à améliorer la circulation, même après être resté debout toute la journée.
DébutantMassage Ball - 125
Chair Squat
Idéal pour pratiquer la forme de squat en utilisant une chaise.
Avancé - 126
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Ce stretch assouplit vos articulations de la hanche et le petit côté des fessiers, et aide aussi à la flexibilité du bas du dos.
Débutant - 127
Depth Jump
Sautez immédiatement après avoir quitté la boîte pour augmenter votre puissance et votre réactivité.
AvancéFlat Bench - 128
Dumbbell Cross Lunge
Faites des fentes avec des haltères.
DébutantDumbbell - 129
Dumbbell Leg Extension
Ceci est une variation d'extension des jambes utilisant des haltères.
AvancéDumbbellFlat Bench - 130
Dumbbell Romanian Deadlift
Ce soulevé de terre cible vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéDumbbell - 131
Dumbbell Seated Good Morning
-
DébutantDumbbell - 132
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Cet exercice cible un mollet à la fois.
AvancéDumbbell - 133
Dumbbell Squat to Overhead Press
C'est un exercice complet qui combine un squat et un développé épaules.
AvancéDumbbell - 134
Dumbbell Step Up
Montez sur le côté en tenant des haltères
DébutantDumbbellFlat Bench - 135
Dumbbell Step Up
Montée sur marche en tenant des haltères
DébutantDumbbellFlat Bench - 136
Exercise Ball Split Squat
Placez votre pied arrière sur une balle de gym pour travailler votre équilibre et la force de vos jambes.
AvancéStability (Swiss) Ball - 137
Fire Hydrant
Ce mouvement au sol cible vos fessiers latéraux et aide à stabiliser vos hanches.
Avancé - 138
Foam Roll Calves
Cet exercice soulage les mollets tendus et stimule la circulation. Parfait si vous restez debout ou marchez beaucoup.
DébutantFoam Roller - 139
Foam Roll Glutes
Relâchez vos fessiers pour soulager la tension dans votre dos.
AvancéFoam Roller - 140
Foam Roll Hamstrings
Relâchez la tension dans vos ischio-jambiers pour récupérer plus vite.
AvancéFoam Roller - 141
Foam Roll Hamstrings and Glute
Cet exercice assouplit vos ischio-jambiers et vos fessiers, réduisant la raideur et stimulant la circulation. Idéal comme échauffement ou retour au calme.
AvancéFoam Roller - 142
Foam Roll Hip
Cette étirement libère la tension dans vos fessiers et assouplit votre bas du dos et vos hanches. Idéal pour la récupération après un entraînement du bas du corps.
AvancéFoam Roller - 143
Foam Roll Lying Quadriceps
Relâchez vos quadriceps pour soulager la pression sur vos genoux.
AvancéFoam Roller - 144
Foam Roll Rectus Femoris
Libérez les muscles profonds de vos quadriceps.
AvancéFoam Roller - 145
Foam Roll Side Lying Peroneal
Cette étirement assouplit l’avant de vos tibias, rendant vos chevilles plus mobiles et réduisant la raideur après la course ou les sauts.
AvancéFoam Roller - 146
Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal
Cet exercice cible les muscles du tibia pour renforcer la stabilité de la cheville et soulager la tension dans le mollet externe. Il est idéal après la course, la marche ou les sauts.
DébutantFoam Roller - 147
Foam Roll Single Leg Calves
Cet exercice cible un mollet à la fois pour soulager la raideur. Il aide vos mollets à récupérer et améliore la flexibilité.
AvancéFoam Roller - 148
Foot Arch Massage Ball Stretch
Offrez à vos pieds l’amour qu’ils méritent — idéal pour la récupération matinale et la tension plantaire.
DébutantMassage Ball - 149
Glute Kick Back Machine
Un mouvement de coup de pied qui cible vraiment vos fessiers.
AvancéGlute Kickback Machine - 150
Glute Side Massage Ball Stretch
Les fessiers tendus peuvent affecter votre posture : utilisez cet étirement pour garder votre bassin aligné.
DébutantMassage Ball - 151
Hex Bar Squat
Utilisez une barre hexagonale pour faire un soulevé de terre de style squat avec une posture plus droite.
AvancéTrap Bar - 152
Hip Flexion
Un levé de genou de base qui travaille les muscles de la hanche avant. (Poids du corps/Machine)
Avancé - 153
Inner Thigh Massage Ball Stretch
Parfait pour améliorer la mobilité des hanches et réduire la raideur à l’intérieur des cuisses due à la position assise prolongée.
DébutantMassage Ball - 154
Kettlebell Hip Thrust
Ce mouvement renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéKettlebell - 155
Kettlebell Lateral Step Up
Montez sur le côté en tenant une kettlebell.
DébutantKettlebellFlat Bench - 156
Kettlebell Sumo Squat
Tenez un kettlebell avec une large posture pour travailler vos cuisses internes et vos fessiers.
AvancéKettlebell - 157
Kettlebell Wide Squat
Un squat avec une large posture qui travaille vos cuisses intérieures et vos fessiers.
AvancéKettlebell - 158
Landmine Squat
Faites un squat en tenant une barre fixée à une extrémité devant votre poitrine.
AvancéBarbellLandmine - 159
Leg Workout
-
Avancé - 160
Leverage Squat
Utilisez la machine à levier pour ajouter du poids en toute sécurité à vos squats.
Avancé - 161
Low Lunge
Faites un pas en arrière avec un pied pour faire une fente.
Débutant - 162
Lunge Stretch
C’est idéal pour ceux qui restent assis longtemps. Cela détend les fléchisseurs de la hanche et augmente la flexibilité du bas du corps. Cela soulage aussi les tensions dans le dos et le bassin.
Débutant - 163
Lunge Twist
En position de fente, tournez votre corps
Intermédiaire - 164
Lying Hamstring Stretch
Étirez vos ischio-jambiers pour améliorer la flexibilité du bas du corps.
Avancé - 165
Lying Hip Extension Machine
Cet exercice cible vos fessiers et vos ischio-jambiers depuis une position couchée sur le ventre.
DébutantLying Hip Extension Machine - 166
Lying Quadriceps Stretch
Étirez vos quadriceps pour protéger vos genoux.
Avancé - 167
Multi Hip Machine
Bougez vos jambes dans différentes directions pour travailler vos fessiers et vos hanches.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 168
Narrow Squat
Faites un squat les pieds serrés.
Débutant - 169
Nordic Curl
C'est un exercice de haute intensité qui sollicite vraiment vos ischio-jambiers.
Avancé - 170
One Leg Press
Cet exercice à la machine renforce vos quadriceps et vos fessiers un jambe à la fois.
AvancéPower Leg Press - 171
Outer Thigh Massage Ball Stretch
Le relâchement des faces externes des cuisses améliore la fonction de la hanche et l’alignement des jambes.
DébutantMassage Ball - 172
Pause Squats
Faites une pause en bas pour développer la force et la stabilité du bas du corps.
AvancéBarbell - 173
Pause Sumo Deadlift
Utilisez une position large et une pause de milieu de répétition pour travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéBarbell - 174
Perfect Squat Machine
La machine à squat vous permet de travailler en toute sécurité le bas de votre corps le long d'un chemin guidé.
Avancé - 175
Rear Kick Machine
Cet exercice à la machine cible vos fessiers.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 176
Resistance Band Lying Leg Raise
Cet exercice travaille vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche.
AvancéMini Loop Bands - 177
Reverse Clamshell
Cet exercice au sol cible vos muscles internes des hanches et de rotation.
Avancé - 178
Reverse Hack Squat
Utilisez des équipements pour faire des squats.
DébutantPlate-Loaded Hack Squat Machine - 179
Reverse Hyperextension Machine
Cet exercice renforce vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Renforcez votre chaîne postérieure sans solliciter votre dos.
AvancéMachine à extension arrière - 180
Rocking Frog Stretch
Libérez la tension autour de vos hanches.
Avancé - 181
Seated Calf Stretch
Pour soulager la raideur et la fatigue, étirez vos mollets en étant assis.
Avancé - 182
Side Split
Cette étirement augmente la flexibilité du bas du corps et assouplit vos hanches. Il aide également à sculpter vos jambes en étirant l’intérieur des cuisses.
Avancé - 183
Single Leg Calf Raise
Travaillez vos mollets avec un exercice au poids du corps.
AvancéDumbbell - 184
Single Leg Stretch
Allongez-vous pour étirer vos hanches et vos fessiers.
Avancé - 185
Single-Leg Seated Leg Curl
Ceci est un curl de jambe assis qui cible un ischio-jambier.
Avancé - 186
Sissy Squat
This squat targets your quads.
Avancé - 187
Sit down and Stand up
Ce mouvement de base renforce le bas du corps et vous aide à utiliser tous les muscles des jambes. Il stimule également votre circulation.
Avancé - 188
Sled Drag
Développez l'endurance du bas du corps et du tronc en traînant un traîneau.
AvancéSled - 189
Sled Push
Développez la puissance et l'endurance du bas du corps avec cet exercice complet.
AvancéSled - 190
Smith Machine Cross Lunge
Ce fente travaille vos fessiers et l'intérieur des cuisses.
AvancéSmith Machine - 191
Smith Machine Kneeling Squat
Faites des squats sur vos genoux pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéSmith Machine - 192
Smith Machine Reverse Lunge
Faites un pas en arrière pour effectuer une fente afin de travailler vos fessiers et vos cuisses avec moins de tension sur les genoux.
AvancéSmith Machine - 193
Smith Machine Sumo Deadlift
Faites des soulevés de terre sumo à la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 194
Squat Clean
Soulevez du sol et attrapez en squat pour un mouvement de puissance complet.
AvancéBarbell - 195
Standing Hamstring Stretch
Cette étirement cible vos ischio-jambiers pour réduire la fatigue des jambes et augmenter la flexibilité. Il aide également à prévenir les douleurs dorsales.
Débutant - 196
Standing Hip Thrust Machine
Tenez-vous debout et poussez vos hanches en arrière pour cibler vos fessiers.
Avancé - 197
Standing Knee Raise
Vous pouvez le faire debout pour détendre vos hanches.
Avancé - 198
Standing Lumbar Flexion
Étirez votre bas du dos et vos ischio-jambiers
Avancé - 199
Standing Quadriceps Stretch
Étirez vos muscles à l’avant des cuisses pour réduire la pression sur les genoux et améliorer la flexibilité.
Avancé - 200
TRX Hamstring Curl
Utilisez une sangle pour travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers en même temps.
AvancéSangles de suspension TRX - 201
TRX Single Leg Squats
Utilisez le TRX pour faire un squat profond sur une jambe.
AvancéSangles de suspension TRX - 202
TRX Sprinter Start
Développez la force du bas du corps et l'équilibre avec le TRX en utilisant des mouvements inspirés du sprint.
AvancéSangles de suspension TRX - 203
TRX Suspended Lunge
Ce fente se fait avec votre jambe arrière dans les airs, travaillant votre bas du corps et votre tronc.
AvancéSangles de suspension TRX - 204
V Squat Good Morning
C'est une bonne variation du matin utilisant la machine V-squat.
AvancéV-squat Machine - 205
Vertical Leg Press
Faites des pompes avec vos jambes pour travailler vos cuisses et vos fessiers.
AvancéVertical Leg Press - 206
Band Reverse Hyper
Faites un reverse hyper avec une bande.
AvancéBandIncline Bench - 207
Barbell Overhead Squat
Ce mouvement avancé de tout le corps vous fait faire des squats avec une barre au-dessus de la tête, mettant à l'épreuve vos jambes, votre tronc et la stabilité de vos épaules.
AvancéBarbell - 208
Barbell Staggered Deadlift
Ce mouvement de charnière du bas du corps utilise différentes positions pour travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc.
AvancéBarbell - 209
Bosu Ball One Leg Squat
Un squat difficile qui travaille votre bas du corps et votre tronc.
AvancéBOSU Ball - 210
Cable Pull Through
Cet exercice vous aide à maîtriser le mouvement de flexion des hanches, en mettant l'accent sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéCrossover Cable - 211
Cable Squat
Faites un squat en utilisant une résistance de câble qui vous tire vers l'avant.
AvancéCrossover Cable - 212
Clamshell
Cet exercice stabilise votre pelvis en activant le moyen fessier.
Avancé - 213
Dumbbell Narrow Squat
Gardez vos pieds rapprochés pour cibler davantage vos quadriceps.
AvancéDumbbell - 214
Dumbbell Side Lunge
Cette variation de fente travaille vos quadriceps, vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses en même temps.
AvancéDumbbell - 215
Dumbbell Staggered Deadlift
Ce soulevé de terre met plus de charge sur une jambe, aidant à équilibrer vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéDumbbell - 216
EZ-bar Stiff Leg Deadlift
C'est un mouvement du bas du corps utilisant vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéEZ-Bar - 217
Hack Press Machine
Utilisez la machine pour travailler et renforcer l'ensemble de votre partie inférieure du corps.
Avancé - 218
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Cet exercice travaille vos fessiers et vos cuisses en même temps.
AvancéPlate-Loaded Hip Press Machine - 219
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
C'est une extension sur une jambe qui travaille vos quadriceps.
AvancéPlate-Loaded Leg Extension Machine - 220
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat
Cette version du squat bulgare met l'accent sur une jambe.
AvancéPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 221
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge
Ce modèle de fente met un accent supplémentaire sur une jambe.
AvancéPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 222
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat
Une variation de squat utilisant une machine pour plus de stabilité.
AvancéPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 223
Hip Bridge
Cet exercice de renforcement des hanches de base travaille vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc.
Débutant - 224
Jump Dumbbell Squat
Développez la force des jambes et la puissance de saut avec ce squat pliométrique.
AvancéDumbbell - 225
Kettlebell Staggered Deadlift
Utilisez un kettlebell pour travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc.
AvancéKettlebell - 226
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
C'est un excellent exercice d'extension de jambe unilatérale lorsque vous souhaitez vous concentrer davantage sur un quadriceps.
AvancéPlate-Loaded Leg Extension Machine - 227
One Leg Barbell Deadlift
Ce soulevé de terre avancé se concentre sur une charnière sur une jambe pour renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers, votre tronc et votre équilibre.
AvancéBarbell - 228
One Leg Hack Squat
Cet exercice renforce votre bas du corps et votre équilibre en utilisant une jambe.
AvancéPlate-Loaded Hack Squat Machine - 229
One Leg Smith Machine Squat
Ce squat cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sur une jambe.
AvancéSmith Machine - 230
Plate Staggered Deadlift
C'est une variation de soulevé de terre décalé qui cible vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéPlate - 231
Smith Machine Bulgarian Split Squat
Travaillez vos cuisses et vos fessiers avec des mouvements de bas du corps sur une jambe.
AvancéSmith MachineFlat Bench - 232
Smith Machine Donkey Kick
This move targets your glutes and hamstrings.
AvancéSmith Machine - 233
Smith Machine Split Squat
Cet exercice pour le bas du corps travaille à la fois vos cuisses et vos fessiers.
AvancéSmith Machine - 234
Smith Machine Staggered Deadlift
Ce soulevé de terre asymétrique pour le bas du corps vous aide à solliciter davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéSmith Machine - 235
Smith Machine Step Up & Lunge
Combinez des step-ups et des fentes pour renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
AvancéSmith MachineFlat Bench - 236
Squat Press
Cet exercice à la machine combine un squat et un développé pour travailler l'ensemble de votre bas du corps.
Avancé - 237
Staggered Deadlift
Ce mouvement de charnière sollicite une jambe davantage qu'un soulevé de terre classique. Excellent pour les jambes et l'équilibre.
Avancé - 238
Standing Dumbbell Side Kick
Ajoutez un haltère léger à votre coup de pied latéral pour travailler votre tronc et le bas de votre corps.
AvancéDumbbell - 239
Standing Hip Abduction Machine
Utilisez la machine d'abduction de la hanche pour renforcer vos fessiers externes et vos muscles de la hanche.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 240
Standing Hip Kick Stretch
Cette étirement détend vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Avancé - 241
Standing Kick Back
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Débutant - 242
Standing Side Kick
Ce mouvement de coup de pied travaille vos fessiers et l'extérieur de vos cuisses tout en entraînant votre équilibre.
Débutant - 243
Step Box Leg Curl
Cette variation de flexion des jambes utilise votre poids corporel pour cibler vos ischio-jambiers.
AvancéMarchepied - 244
The Bicycle
Ce mouvement travaille vos abdominaux et vos obliques pour développer la force du tronc et la force de rotation.
Avancé - 245
The Double Leg Kick
Ce mouvement sollicite le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.
Avancé - 246
The One Leg Kick
Ce mouvement de Pilates travaille vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des jambes.
Avancé - 247
The Scissors
Ce mouvement travaille vos abdominaux inférieurs et vos cuisses, améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des jambes.
Avancé - 248
The Shoulder Bridge
Ce mouvement renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers tout en améliorant la stabilité de la colonne vertébrale et l'alignement pelvien.
Avancé - 249
The Side Kick
Ce mouvement travaille vos fessiers et vos jambes tout en renforçant votre tronc et votre équilibre.
Avancé - 250
Tibialis Raise
Renforcez vos tibias pour améliorer la stabilité de la cheville et l'équilibre du bas du corps.
Avancé - 251
V Squat Machine Lunge
Cette fente utilise une machine pour cibler vos cuisses et vos fessiers.
AvancéV-squat Machine - 252
V Squat Machine One Leg Deadlift
Utilisez une machine pour pratiquer les charnières sur une jambe. Renforcez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre équilibre.
AvancéV-squat Machine - 253
Weighted Bosu Ball Squat
Un squat réalisé sur un Bosu avec une charge additionnelle, qui renforce simultanément le bas du corps et la sangle abdominale.
AvancéBOSU Ball
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