253 exercices de Jambes
Tous les exercices de Jambes dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Curl des Jambes
C'est un entraînement qui peut muscler les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses !
DébutantMachine à Ischio-Jambiers Allongé - 2
Extension des Jambes
C'est un exercice qui entraîne intensément les muscles à l'avant des cuisses. Gardez vos hanches collées au siège et vos jambes fléchies tout le temps.
DébutantMachine D’extension Des Jambes - 3
Fente Avec Haltères
C'est un exercice emblématique du bas du corps, juste après le squat, qui procure une stimulation forte et directe aux muscles des fessiers et des cuisses ! Il est également excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
DébutantHaltère - 4
Goblet Squat
Placez les haltères devant votre poitrine et faites des squats. Vous comprendrez plus facilement les formes de base des squats avec cet entraînement.
DébutantHaltère - 5
Machine D’Abduction De La Hanche
C'est un exercice qui développe les muscles extérieurs de la cuisse et qui est excellent pour renforcer le moyen fessier !
DébutantMachine Abducteur Hanches - 6
Machine D’Adduction De La Hanche
C'est un entraînement qui développe intensément les muscles de l'intérieur des cuisses !
DébutantMachine D’Abduction De La Hanche - 7
Presse à Jambes
C'est un entraînement qui supporte le plus de poids, et vous pouvez cibler différentes parties de vos muscles des jambes en changeant la position de vos pieds sur le repose-pieds !
IntermédiairePower Leg Press - 8
Presse à Jambes Assise
La presse à jambes assise est l’exercice idéal pour muscler les cuisses. Selon la position des pieds sur le plateau, la zone ciblée varie !
DébutantPresse à Jambes Assise - 9
Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Barre
Quand tu veux cibler l'arrière de tes cuisses, le meilleur exercice est le soulevé de terre jambes tendues !
AvancéBarbell - 10
Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Haltères
C'est l'un des meilleurs entraînements pour un fessier rond !
DébutantHaltère
Classés 11–253
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Squat
Il active les muscles dans plusieurs zones comme les cuisses et le tronc. C'est un bon entraînement pour améliorer ta posture avant d'autres squats !
Débutant - 12
Squat à la Machine Smith
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireMachine Smith - 13
Squat Avec Barre
C'est l'un des entraînements de jambes les plus connus. Essayez d'impliquer non seulement vos jambes, mais tout votre corps pendant l'exercice.
IntermédiaireBarbellPower Rack - 14
Squat Large
C'est un squat avec les pieds plus écartés qu'un squat normal. Vous pouvez vous concentrer davantage sur vos abdos et l'intérieur des cuisses que sur les squats normaux !
Débutant - 15
Abduction de la Hanche
C'est un exercice qui vous permet de vous concentrer sur les muscles fessiers d'un côté à la fois, et le mouvement est simple, ce qui le rend idéal pour les débutants. Vous pouvez renforcer le moyen fessier grâce à l'abduction de la hanche !
Débutant - 16
Étirement de la Mobilité des Hanches
Ce mouvement cible vos fessiers et ischio-jambiers tout en améliorant la mobilité des hanches.
Débutant - 17
Étirement Toucher des Orteils
Pliez légèrement les genoux et étirez vos ischio-jambiers.
Débutant - 18
Extension Arrière
C'est un exercice qui stimule les muscles à l'arrière de vos cuisses et la partie inférieure de vos fessiers en utilisant uniquement le poids de votre corps. Ce n'est pas un mouvement particulièrement difficile, donc même les débutants peuvent le faire facilement !
Débutant - 19
Extension des Hanches
C'est un entraînement facile qui cible les muscles derrière vos hanches et cuisses !
Débutant - 20
Extension Une Jambe
Cet exercice cible intensément les muscles à l’avant de vos cuisses !
DébutantMachine D’extension Des Jambes - 21
Fente
C’est un exercice excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps et idéal pour renforcer les muscles fessiers !
Débutant - 22
Fente à la Smith Machine
Lorsque vous souhaitez concentrer la stimulation directement sur les muscles fessiers, essayez les fentes à la machine Smith pour une activation plus isolée !
IntermédiaireMachine Smith - 23
Fente Arrière
C'est un exercice où vous vous asseyez en étirant vos pieds vers l'arrière. En descendant, concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
Débutant - 24
Fente Avec Barre
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec des haltères. Vous pouvez cibler non seulement vos muscles des hanches mais aussi vos muscles abdominaux avec des barres !
AvancéBarbellPower Rack - 25
Fente Bulgare Avec Haltères
Cet exercice nécessite de lever un pied en faisant des fentes. Vous pouvez le faire partout s'il y a un endroit pour poser votre pied. En vous concentrant sur une jambe, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.
DébutantHaltèrePower Rack - 26
Fente Croisée
C'est un entraînement qui cible intensément vos muscles des hanches !
Intermédiaire - 27
Fente Latérale
C'est un exercice au poids du corps qui permet de développer l'ensemble des muscles de la cuisse et la coordination. C'est aussi un excellent exercice pour renforcer le moyen fessier !
Débutant - 28
Fente Marchée
Cet entraînement est l'un des meilleurs pour le bas du corps. Il aide à entraîner les muscles et la coordination du bas du corps.
Débutant - 29
Machine à Hip Thrust
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos muscles des hanches et des cuisses !
DébutantMachine à Hip Thrust - 30
Machine Hack Squat
C'est un entraînement qui peut entraîner la plupart des muscles du bas du corps avec une machine. Vos mouvements peuvent être plus stables avec des exercices sur machine.
DébutantMachine à Squat Hack Avec Disques - 31
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Haltère
C'est un entraînement qui cible plus vos hanches et l'arrière de la cuisse.
DébutantHaltère - 32
Soulevé de Terre Sumo
Les muscles du bas du corps sont plus sollicités dans cet entraînement par rapport au soulevé de terre classique, ce qui vous permet de soulever un poids plus lourd.
AvancéBarbell - 33
Squat Avec Haltères
En utilisant des haltères, cet entraînement vous permet de bouger plus naturellement qu'avec des barres.
DébutantHaltère - 34
Squat Large Avec Barre
C'est un squat avec une largeur de jambes plus large qu'un squat typique. C'est un entraînement où vous pouvez sentir de nouveaux muscles à l'intérieur de vos cuisses !
AvancéBarbellPower Rack - 35
Squat Sumo Avec Haltère
Cet entraînement cible l'avant, l'arrière, le côté gauche et droit de vos cuisses. Tout à la fois.
DébutantHaltère - 36
Sumo Squat Toucher de Sol
Cet exercice aide à renforcer la puissance du squat ou à améliorer la souplesse !
Débutant - 37
Thrust de Hanches Avec Barre
C'est un entraînement qui renforce efficacement vos muscles des hanches !
AvancéBarbellBanc Plat - 38
Thrust Hanches
1. C'est le meilleur exercice pour stimuler les muscles des fessiers ! 2. Il est très efficace pour développer des fessiers forts et toniques. 3. Il aide à créer un bas du corps équilibré en renforçant simultanément les fessiers et les muscles à l'arrière des cuisses.
Débutant - 39
V Squat
La machine V-squat permet de faire des squats de manière plus stable et confortable !
DébutantMachine à Squat En V - 40
Coup de Pied Arrière Sur le Côté
C'est un entraînement qui renforce les muscles des côtés des hanches et des cuisses. Comme les articulations des hanches sont souvent sollicitées, un bon étirement est essentiel !
Débutant - 41
Curl Allongé Unilatéral
Cet exercice se réalise jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer sur un seul côté à la fois !
DébutantMachine à Ischio-Jambiers Allongé - 42
Wall Sit
C’est un exercice où l’on s’appuie contre le mur. Il permet de renforcer le bas du corps et les muscles du tronc !
Débutant - 43
Abduction De La Hanche Avec Bande
Ceci est un exercice pour renforcer les muscles des hanches en utilisant une bande pour écarter les genoux.
DébutantBand - 44
Abduction de la Hanche Avec Câble
C'est un mouvement qui permet de développer le moyen fessier. Lorsque vous descendez, sentez la stimulation dans vos hanches et descendez lentement !
IntermédiaireCâble Croisé - 45
Abduction de la Hanche Debout
Debout, soulevez votre jambe sur le côté pour travailler vos fessiers.
Débutant - 46
Adduction De La Hanche Avec Câble
Cet exercice permet de renforcer l’intérieur des cuisses. Il est recommandé à ceux qui ont les genoux qui se touchent lors des squats !
IntermédiaireCâble Croisé - 47
Coup de Pied Arrière Avec Câble
Comme cet exercice utilise des câbles, il procure une tension continue à vos muscles. Il aide au développement de vos grands fessiers et de vos ischio-jambiers !
IntermédiaireCâble Croisé - 48
Coup de Pied Arrière et Croisé
C'est un entraînement efficace qui cible en continu vos muscles des hanches !
Débutant - 49
Coup de Pied Arrière et Latéral Pour les Fessiers
C'est un exercice au poids du corps qui entraîne les muscles du tronc, les hanches et l'arrière des cuisses !
Débutant - 50
Curl Jambe Debout
C'est un entraînement qui cible le mieux l'arrière de la cuisse.
DébutantStanding Leg Curl Machine - 51
Curl Jambes Assis
Asseyez-vous à la machine pour renforcer vos ischio-jambiers.
DébutantMachine à Leg Curl Assis - 52
Élévation des Mollets
C'est un entraînement pour des mollets bien toniques !
Avancé - 53
Élévation des Mollets à la Presse à Jambes Assise
Ceci est un relevé de mollets utilisant la machine à presse à jambes. Idéal pour terminer votre entraînement des jambes.
AvancéPresse à Jambes Assise - 54
Élévation des Mollets à la Smith Machine
La machine Smith vous aide à vous équilibrer, afin que vous puissiez renforcer vos mollets en toute sécurité.
AvancéMachine Smith - 55
Élévation des Mollets Assis
C'est un entraînement pour les mollets où tu peux ajouter des charges avec seulement des barres et des bancs, même sans machine !
AvancéBarbellPower Rack - 56
Élévation des Mollets Avec Barre
Cet exercice renforce vos mollets et améliore la stabilité de la cheville.
AvancéBarbellPower Rack - 57
Élévation Latérale et Coup de Pied
C'est un exercice au poids du corps qui renforce les muscles des cuisses et des fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la coordination !
Débutant - 58
Étirement Une Jambe Genou Levé
Cette étirement cible vos muscles profonds des fessiers et les ischio-jambiers.
Débutant - 59
Extension de la Hanche Avec Câble
Comme vous utilisez une poulie, cet exercice procure une tension continue à vos muscles. Il aide au développement de votre grand fessier et de vos ischio-jambiers !
DébutantCâble Croisé - 60
Fente Arrière Avec Haltères
Faites une fente en tenant des haltères.
DébutantHaltère - 61
Fente Arrière Avec Haltères Sur Step
C’est un exercice qui permet de cibler les muscles sollicités à l’aide d’un step !
DébutantHaltèreMarchepied - 62
Fente Avec Genou Élevé Sur Bosu
Ce sont des exercices utilisant le Bosu Ball pour renforcer la stabilité du genou !
AvancéBOSU - 63
Fente Avec Kettlebell
Faites des fentes en tenant un kettlebell.
DébutantKettlebell - 64
Fente Fendue
Faites des squats en écartant les jambes.
Débutant - 65
Fente Fendue avec Haltères
Tenez des haltères et faites des squats.
DébutantHaltère - 66
Fente Marchée Avec Haltères
Faites des fentes en marchant avec des haltères.
DébutantHaltère - 67
Fente Sautée
Cet exercice combine renforcement du bas du corps et cardio en une seule séance. Même si c’est difficile, gardez la position de fente jusqu’au bout !
Avancé - 68
Glute Ham Raise
C'est un entraînement qui demande beaucoup de force à l'arrière de vos cuisses et au niveau du tronc. Essayez de maintenir la tension en montant et descendant.
AvancéGlute Ham Developer Machine - 69
Hip Thrust à la Smith Machine
Faites des hip thrusts avec une machine Smith.
AvancéMachine SmithBanc Plat - 70
Hip Thrust Avec Haltère
C'est l'un des meilleurs exercices pour vraiment travailler vos fessiers. Idéal pour renforcer et façonner vos hanches.
AvancéHaltèreBanc Plat - 71
Hip Thrust Une Jambe
Ce sont des exercices qui ciblent les hanches en les travaillant une à une.
Intermédiaire - 72
Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Vous pouvez cibler intensément en levant une jambe et en la tenant avec une seule jambe !
AvancéBarbellBanc Plat - 73
Machine à Fessiers
Faites une pause en bas pour renforcer les jambes et le tronc. Idéal pour pratiquer le contrôle sans élan.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 74
Machine à Fessiers Monstrueuse
C'est un exercice à la machine qui stimule fortement les fessiers pour améliorer la ligne des hanches et renforcer la force du bas du corps.
Avancé - 75
Machine à Mollets Assise
C'est un entraînement machine qui renforce intensément vos mollets et ajoute du poids !
AvancéPresse à mollets assise plate loaded - 76
Machine à Mollets Debout
C'est un entraînement machine qui entraîne intensément les muscles du mollet et ajoute du poids !
AvancéMachine à Mollets Debout - 77
Machine D’extension Des Hanches
C'est un entraînement qui cible plus vos hanches et l'arrière de la cuisse.
DébutantMachine D’extension Des Hanches - 78
Montée de Genou Une Jambe
C'est un entraînement très efficace pour perdre la graisse du ventre !
Débutant - 79
Pistol Squat
1. C'est un exercice où vous devez maintenir l'équilibre de tout votre corps en vous asseyant sur une seule jambe ! 2. Il s'agit d'un exercice composé représentatif du bas du corps qui sollicite l'avant des cuisses et les muscles des fessiers. 3. Il est excellent pour améliorer considérablement votre sens de l'équilibre global et la stabilité de votre tronc.
Avancé - 80
Presse à une jambe assis
Cette presse à jambes, qui ne fonctionne qu'avec une jambe, est utile pour corriger le déséquilibre corporel !
AvancéPresse à Jambes Assise - 81
Saut Sur Boîte
Sautez à pieds joints à la hauteur de la boîte. C'est plus difficile que vous ne le pensez d'utiliser tout votre corps !
AvancéBoîte - 82
Soulevé de Terre à la Smith Machine
Faites des soulevés de terre avec la machine Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 83
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Kettlebell
Faites un soulevé de terre à une jambe en tenant une kettlebell.
DébutantKettlebell - 84
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Machine Smith
Faites le soulevé de terre à une jambe avec la machine Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 85
Soulevé de Terre Jambes Raides à la Smith Machine
Soulevez la barre en gardant les jambes tendues, sur la machine à Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 86
Soulevé de Terre Sur Une Jambe
Un exercice au poids du corps qui permet de renforcer uniformément les muscles des jambes, les fessiers et le tronc. Il aide aussi à améliorer la coordination et l’équilibre !
Intermédiaire - 87
Squat à Genoux Avec Barre
Déplacez vos hanches d'avant en arrière depuis une position à genoux pour travailler vos fessiers et vos cuisses.
AvancéBarbell - 88
Squat Avant
C'est un entraînement qui cible efficacement les muscles à l'avant de vos cuisses avec la barre sur vos épaules avant !
AvancéBarbell - 89
Squat Avant Avec Kettlebell
Tenez la kettlebell devant votre épaule et effectuez un squat pour cibler l’avant de vos cuisses.
DébutantKettlebell - 90
Squat Avec Bande
C'est un bon entraînement pour s'habituer aux exercices avec bande avant de passer aux squats avec poids !
DébutantBand - 91
Squat Avec Boîte
Pratiquons à nous asseoir lentement dans la boîte.
AvancéBoîte - 92
Squat Avec Genoux Hauts
Cet exercice sollicite les muscles du tronc en plus des jambes. Après le squat, levez les genoux pour travailler l’ensemble du corps !
Intermédiaire - 93
Squat En V Inversé
Faites des squats en forme de V inversé.
DébutantMachine à Squat En V - 94
Squat Gobelet Avec Kettlebell
Tenez une kettlebell contre votre poitrine et faites des squats.
DébutantKettlebell - 95
Squat Hack Avec Barre
C'est un squat qui utilise beaucoup de force dans le haut du corps et les bras, comme un squat où vous tenez la barre derrière.
AvancéBarbell - 96
Squat Large Avec Haltère
Tenez un haltère et faites des squats jambes écartées.
DébutantHaltère - 97
Squat Large Sur Machine Smith
Vous pouvez renforcer vos muscles intérieurs des cuisses plus en sécurité qu'avec des squats larges avec barre!
AvancéMachine Smith - 98
Squat Pendule
C'est un entraînement qui vous permet de vous asseoir profondément dans le squat. Plus vous vous asseyez bas, plus vous pouvez utiliser vos cuisses et vos hanches !
AvancéMachine à Squat Pendule - 99
Squat Sauté
C'est un entraînement qui combine les effets des squats et du cardio, idéal pour renforcer votre force physique de base et perdre du poids !
Intermédiaire - 100
Squat Serré à la Barre
C'est un squat qui réduit la largeur de vos pieds. Il cible les muscles à l'extérieur de vos cuisses car vos pieds sont rapprochés.
AvancéBarbellPower Rack - 101
Squat Sur Équilibre
Les squats améliorent votre équilibre tout en renforçant le bas de votre corps et votre tronc.
AvancéBOSU - 102
Squat Zercher
Cet exercice consiste à tenir la barre sur l’intérieur de vos coudes et à effectuer un mouvement de squat puis de redressement. Comme la charge est placée à l’avant, il est idéal pour renforcer simultanément vos quadriceps, vos fessiers et votre sangle abdominale.
AvancéBarbell - 103
Stepback Avec Élévation des Mains
C’est un exercice où l’on lève les deux mains en tirant les pieds vers l’arrière. Plus le mouvement est ample, plus il est efficace pour développer les muscles de tout le corps !
Débutant - 104
Thrust de la Hanche Avec les Genoux
C'est un entraînement parfait pour les débutants car il est facile de bouger le poids du corps et de renforcer les muscles des cuisses et des hanches !
Débutant - 105
Tirage Haut Sumo Avec Kettlebell
Il est difficile de tirer avec la seule force des bras, alors il est important de le soulever avec la force debout !
DébutantKettlebell - 106
Coquille Renversée
Cet exercice au sol cible vos muscles internes des hanches et de rotation.
Avancé - 107
Curl Assis Unilatéral
Ceci est un curl de jambe assis qui cible un ischio-jambier.
Avancé - 108
Curl Ischio-Jambiers TRX
Utilisez une sangle pour travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers en même temps.
AvancéSangles de suspension TRX - 109
Curl Nordique
C'est un exercice de haute intensité qui sollicite vraiment vos ischio-jambiers.
Avancé - 110
Démarrage Sprinter TRX
Développez la force du bas du corps et l'équilibre avec le TRX en utilisant des mouvements inspirés du sprint.
AvancéSangles de suspension TRX - 111
Élévation de Jambe Couchée Avec Bande de Résistance
Cet exercice travaille vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche.
AvancéMini Bandes en Boucle - 112
Élévation du mollet sur une jambe
Travaillez vos mollets avec un exercice au poids du corps.
AvancéHaltère - 113
Élévation Unilatérale du Mollet Avec Haltère
Cet exercice cible un mollet à la fois.
AvancéHaltère - 114
Entraînement Des Jambes
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Avancé - 115
Étirement Croisé des Hanches
Ce stretch assouplit vos articulations de la hanche et le petit côté des fessiers, et aide aussi à la flexibilité du bas du dos.
Débutant - 116
Étirement de l’Intérieur des Cuisses Avec Balle
Parfait pour améliorer la mobilité des hanches et réduire la raideur à l’intérieur des cuisses due à la position assise prolongée.
DébutantBalle de Massage - 117
Étirement de la voûte plantaire avec balle
Offrez à vos pieds l’amour qu’ils méritent — idéal pour la récupération matinale et la tension plantaire.
DébutantBalle de Massage - 118
Étirement Debout des Hanches
Vous pouvez le faire debout pour détendre vos hanches.
Avancé - 119
Étirement des Cuisses Allongé
Étirez vos quadriceps pour protéger vos genoux.
Avancé - 120
Étirement des Hanches Allongé
Allongez-vous pour étirer vos hanches et vos fessiers.
Avancé - 121
Étirement des Hanches En Grenouille
Libérez la tension autour de vos hanches.
Avancé - 122
Étirement des Ischio-jambiers Allongé
Étirez vos ischio-jambiers pour améliorer la flexibilité du bas du corps.
Avancé - 123
Étirement des Ischio-Jambiers Debout
Cette étirement cible vos ischio-jambiers pour réduire la fatigue des jambes et augmenter la flexibilité. Il aide également à prévenir les douleurs dorsales.
Débutant - 124
Étirement des Mollets Assis
Pour soulager la raideur et la fatigue, étirez vos mollets en étant assis.
Avancé - 125
Étirement des Quadriceps Debout
Étirez vos muscles à l’avant des cuisses pour réduire la pression sur les genoux et améliorer la flexibilité.
Avancé - 126
Étirement du Péronéal Allongé Sur Le Côté Avec Un Seul Jambe
Cet exercice cible les muscles du tibia pour renforcer la stabilité de la cheville et soulager la tension dans le mollet externe. Il est idéal après la course, la marche ou les sauts.
DébutantRouleau En Mousse - 127
Étirement Latéral de la Cuisse Avec Balle
Le relâchement des faces externes des cuisses améliore la fonction de la hanche et l’alignement des jambes.
DébutantBalle de Massage - 128
Étirement Latéral Des Fessiers Avec Balle
Les fessiers tendus peuvent affecter votre posture : utilisez cet étirement pour garder votre bassin aligné.
DébutantBalle de Massage - 129
Étirement Papillon
Ouvre vos hanches pour vous détendre et augmenter votre flexibilité.
Avancé - 130
Extension des Jambes Avec Haltère
Ceci est une variation d'extension des jambes utilisant des haltères.
AvancéHaltèreBanc Plat - 131
Extension Good Morning Avec Câble
Ce câble de flexion de hanche travaille vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre bas du dos.
AvancéCâble Croisé - 132
Fente Arrière Avec Câble
Reculez dans une fente en utilisant une résistance de câble. Cela travaille votre bas du corps et votre tronc.
AvancéCâble Croisé - 133
Fente Avec Rotation
En position de fente, tournez votre corps
Intermédiaire - 134
Fente Basse
Faites un pas en arrière avec un pied pour faire une fente.
Débutant - 135
Fente Croisée à la Smith Machine
Ce fente travaille vos fessiers et l'intérieur des cuisses.
AvancéMachine Smith - 136
Fente Croisée Avec Haltères
Faites des fentes avec des haltères.
DébutantHaltère - 137
Fente Étirement
C’est idéal pour ceux qui restent assis longtemps. Cela détend les fléchisseurs de la hanche et augmente la flexibilité du bas du corps. Cela soulage aussi les tensions dans le dos et le bassin.
Débutant - 138
Fente Inversée à la Smith Machine
Faites un pas en arrière pour effectuer une fente afin de travailler vos fessiers et vos cuisses avec moins de tension sur les genoux.
AvancéMachine Smith - 139
Fente Marchée Avec Barre
Renforcez la force et l'équilibre du bas du corps avec des fentes.
AvancéBarbell - 140
Fente Split avec Swiss Ball
Placez votre pied arrière sur une balle de gym pour travailler votre équilibre et la force de vos jambes.
AvancéBalle de Stabilité (Suisse) - 141
Fente Suspendue TRX
Ce fente se fait avec votre jambe arrière dans les airs, travaillant votre bas du corps et votre tronc.
AvancéSangles de suspension TRX - 142
Fessiers Avec Rouleau En Mousse
Relâchez vos fessiers pour soulager la tension dans votre dos.
AvancéRouleau En Mousse - 143
Flexion de la Hanche
Un levé de genou de base qui travaille les muscles de la hanche avant. (Poids du corps/Machine)
Avancé - 144
Flexion De La Hanche Avec Câble
Ce mouvement renforce vos fléchisseurs de la hanche en utilisant une machine à câbles.
AvancéCâble Croisé - 145
Flexion Lombaire Debout
Étirez votre bas du dos et vos ischio-jambiers
Avancé - 146
Good Morning Assis Avec Haltère
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DébutantHaltère - 147
Grand Écart Latéral
Cette étirement augmente la flexibilité du bas du corps et assouplit vos hanches. Il aide également à sculpter vos jambes en étirant l’intérieur des cuisses.
Avancé - 148
Hack Squat Inversé
Utilisez des équipements pour faire des squats.
DébutantMachine à Squat Hack Avec Disques - 149
Hanches Avec Rouleau En Mousse
Cette étirement libère la tension dans vos fessiers et assouplit votre bas du dos et vos hanches. Idéal pour la récupération après un entraînement du bas du corps.
AvancéRouleau En Mousse - 150
Hip Thrust Avec Kettlebell
Ce mouvement renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéKettlebell - 151
Hydrant
Ce mouvement au sol cible vos fessiers latéraux et aide à stabiliser vos hanches.
Avancé - 152
Ischio-jambiers au rouleau en mousse
Relâchez la tension dans vos ischio-jambiers pour récupérer plus vite.
AvancéRouleau En Mousse - 153
Landmine Squat
Faites un squat en tenant une barre fixée à une extrémité devant votre poitrine.
AvancéBarbellLandmine - 154
Machine à Coup de Pied Arrière
Cet exercice à la machine cible vos fessiers.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 155
Machine à Hip Thrust Debout
Tenez-vous debout et poussez vos hanches en arrière pour cibler vos fessiers.
Avancé - 156
Machine à kickback fessier
Un mouvement de coup de pied qui cible vraiment vos fessiers.
AvancéMachine à Kickback Fessier - 157
Machine à Squat Parfaite
La machine à squat vous permet de travailler en toute sécurité le bas de votre corps le long d'un chemin guidé.
Avancé - 158
Machine D’extension Des Hanches Allongée
Cet exercice cible vos fessiers et vos ischio-jambiers depuis une position couchée sur le ventre.
DébutantMachine D’extension De La Hanche Allongée - 159
Machine D’extension Des Mollets
Cet exercice à la machine cible vos mollets.
AvancéMachine D’extension des Mollets - 160
Machine D’extension Lombaire Inverse
Cet exercice renforce vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Renforcez votre chaîne postérieure sans solliciter votre dos.
AvancéMachine à extension arrière - 161
Machine Multi-Hanches
Bougez vos jambes dans différentes directions pour travailler vos fessiers et vos hanches.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 162
Marche Latérale Avec Bande
Utilisez une bande pour marcher latéralement et travailler vos fessiers.
DébutantMini Bandes en Boucle - 163
Massage Des Mollets Avec Balle
Cette étirement vous aidera à soulager les mollets tendus et à améliorer la circulation, même après être resté debout toute la journée.
DébutantBalle de Massage - 164
Massage des Quadriceps Allongé Avec Rouleau En Mousse
Relâchez vos quadriceps pour soulager la pression sur vos genoux.
AvancéRouleau En Mousse - 165
Masser les Ischios et les Fessiers Avec le Rouleau En Mousse
Cet exercice assouplit vos ischio-jambiers et vos fessiers, réduisant la raideur et stimulant la circulation. Idéal comme échauffement ou retour au calme.
AvancéRouleau En Mousse - 166
Masser les Mollets Avec le Rouleau En Mousse
Cet exercice soulage les mollets tendus et stimule la circulation. Parfait si vous restez debout ou marchez beaucoup.
DébutantRouleau En Mousse - 167
Montée Avec Bande
Faites des montées sur banc avec un élastique
DébutantBandBanc Plat - 168
Montée Latérale Avec Haltères
Montez sur le côté en tenant des haltères
DébutantHaltèreBanc Plat - 169
Montée Latérale Avec Kettlebell
Montez sur le côté en tenant une kettlebell.
DébutantKettlebellBanc Plat - 170
Montée Sur Banc Avec Haltères
Montée sur marche en tenant des haltères
DébutantHaltèreBanc Plat - 171
Mousse Rouleau Mollets Une Jambe
Cet exercice cible un mollet à la fois pour soulager la raideur. Il aide vos mollets à récupérer et améliore la flexibilité.
AvancéRouleau En Mousse - 172
Mousse Rouler Péronéal Allongé Sur Le Côté
Cette étirement assouplit l’avant de vos tibias, rendant vos chevilles plus mobiles et réduisant la raideur après la course ou les sauts.
AvancéRouleau En Mousse - 173
Pont Fessier Avec Bande
Ce mouvement de pont renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers, et la bande travaille également vos hanches externes.
AvancéMini Bandes en Boucle - 174
Poussée de Luge
Développez la puissance et l'endurance du bas du corps avec cet exercice complet.
AvancéSled - 175
Presse à Jambes Verticale
Faites des pompes avec vos jambes pour travailler vos cuisses et vos fessiers.
AvancéPresse à Jambes Verticale - 176
Presse à Une Jambe
Cet exercice à la machine renforce vos quadriceps et vos fessiers un jambe à la fois.
AvancéPower Leg Press - 177
Rouler le Droit Fémoral Avec le Rouleau En Mousse
Libérez les muscles profonds de vos quadriceps.
AvancéRouleau En Mousse - 178
S’asseoir et se lever
Ce mouvement de base renforce le bas du corps et vous aide à utiliser tous les muscles des jambes. Il stimule également votre circulation.
Avancé - 179
Saut En Profondeur
Sautez immédiatement après avoir quitté la boîte pour augmenter votre puissance et votre réactivité.
AvancéBanc Plat - 180
Sauts Par-dessus la Boîte
Sautez par-dessus des caisses pour augmenter votre puissance du bas du corps et votre fréquence cardiaque.
AvancéBoîte - 181
Sissy Squat
Ce squat cible vos quadriceps.
Avancé - 182
Sled Drag
Développez l'endurance du bas du corps et du tronc en traînant un traîneau.
AvancéSled - 183
Soulevé de Terre Roumain Avec Câble
Cet RDL maintient vos fessiers et vos ischio-jambiers en action avec une résistance de câble constante.
AvancéCâble Croisé - 184
Soulevé de Terre Roumain Avec Haltères
Ce soulevé de terre cible vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéHaltère - 185
Soulevé de Terre Roumain Jambe B
Une variation du soulevé de terre roumain qui charge une jambe davantage, en se concentrant sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéBarbell - 186
Soulevé de Terre Sumo à la Smith Machine
Faites des soulevés de terre sumo à la machine Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 187
Squat à Genoux à la Smith Machine
Faites des squats sur vos genoux pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéMachine Smith - 188
Squat à la Barre Avec Boîte
Utilisez une boîte pour contrôler la profondeur de votre squat et renforcer votre force du bas du corps.
AvancéBarbellBoîte - 189
Squat Avec Barre Assistée
Utilisez la machine à levier pour ajouter du poids en toute sécurité à vos squats.
Avancé - 190
Squat Avec Barre Hexagonale
Utilisez une barre hexagonale pour faire un soulevé de terre de style squat avec une posture plus droite.
AvancéBarre Hexagonale - 191
Squat Avec Ceinture
Utilisez une ceinture pour réduire la tension dans le haut du corps et concentrez-vous sur vos jambes.
AvancéMachine à Squat Avec Ceinture - 192
Squat Avec Chaise
Idéal pour pratiquer la forme de squat en utilisant une chaise.
Avancé - 193
Squat Avec Haltères et Développé Épaules
C'est un exercice complet qui combine un squat et un développé épaules.
AvancéHaltère - 194
Squat Avec Kettlebell Sur Boîte
Utilisez une boîte pour contrôler votre profondeur et travailler en toute sécurité votre bas du corps et votre tronc.
AvancéKettlebellBoîte - 195
Squat Avec Rebond
Cette variation de squat ajoute un petit rebond en bas.
Avancé - 196
Squat Clean
Soulevez du sol et attrapez en squat pour un mouvement de puissance complet.
AvancéBarbell - 197
Squat Jefferson Avec Barre
Ce squat utilise une barre entre vos jambes pour travailler votre bas du corps et votre tronc.
AvancéBarbell - 198
Squat Large Avec Kettlebell
Un squat avec une large posture qui travaille vos cuisses intérieures et vos fessiers.
AvancéKettlebell - 199
Squat Pistol Avec Boîte
Renforcez votre équilibre et la force de vos jambes en vous asseyant et en vous levant sur une jambe.
AvancéBoîte - 200
Squat Serré
Faites un squat les pieds serrés.
Débutant - 201
Squat Sumo Avec Kettlebell
Tenez un kettlebell avec une large posture pour travailler vos cuisses internes et vos fessiers.
AvancéKettlebell - 202
Squats Avec Pause
Faites une pause en bas pour développer la force et la stabilité du bas du corps.
AvancéBarbell - 203
Squats Sur Une Jambe Avec TRX
Utilisez le TRX pour faire un squat profond sur une jambe.
AvancéSangles de suspension TRX - 204
Sumo Deadlift Avec Pause
Utilisez une position large et une pause de milieu de répétition pour travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéBarbell - 205
V Squat Good Morning
C'est une bonne variation du matin utilisant la machine V-squat.
AvancéMachine à Squat En V - 206
Ciseaux
1. Il s'agit d'un mouvement qui utilise simultanément le bas des abdominaux et les cuisses, tout en améliorant la stabilité du tronc et la souplesse des jambes. 2. Il est particulièrement efficace pour renforcer les muscles abdominaux inférieurs et développer la souplesse à l'arrière des cuisses (ischio-jambiers).
Avancé - 207
Clamshell
Cet exercice stabilise votre pelvis en activant le moyen fessier.
Avancé - 208
Coup de Jambe Double
Ce mouvement sollicite le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.
Avancé - 209
Coup de Jambe Unilatéral
Ce mouvement de Pilates travaille vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des jambes.
Avancé - 210
Coup de Pied Arrière Debout
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Débutant - 211
Coup de Pied de Âne à la Smith Machine
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéMachine Smith - 212
Coup de Pied Latéral
Ce mouvement travaille vos fessiers et vos jambes tout en renforçant votre tronc et votre équilibre.
Avancé - 213
Coup de Pied Latéral Avec Haltère Debout
Ajoutez un haltère léger à votre coup de pied latéral pour travailler votre tronc et le bas de votre corps.
AvancéHaltère - 214
Coup de Pied Latéral Debout
Ce mouvement de coup de pied travaille vos fessiers et l'extérieur de vos cuisses tout en entraînant votre équilibre.
Débutant - 215
Curl des Jambes Avec Step Box
Cette variation de flexion des jambes utilise votre poids corporel pour cibler vos ischio-jambiers.
AvancéMarchepied - 216
Élévation du Tibial
Renforcez vos tibias pour améliorer la stabilité de la cheville et l'équilibre du bas du corps.
Avancé - 217
Étirement Debout Avec Coup de Hanche
Cette étirement détend vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Avancé - 218
Extension de Jambes Iso à Plaques Hammer Strength
C'est une extension sur une jambe qui travaille vos quadriceps.
AvancéMachine D’extension Des Jambes À Charge Disque - 219
Extension Unilatérale Une Jambe Hammer Strength
C'est un excellent exercice d'extension de jambe unilatérale lorsque vous souhaitez vous concentrer davantage sur un quadriceps.
AvancéMachine D’extension Des Jambes À Charge Disque - 220
Fente à la Machine V Squat
Cette fente utilise une machine pour cibler vos cuisses et vos fessiers.
AvancéMachine à Squat En V - 221
Fente Avec Chargeur À Disque
Ce modèle de fente met un accent supplémentaire sur une jambe.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 222
Fente Avec Machine Smith
Cet exercice pour le bas du corps travaille à la fois vos cuisses et vos fessiers.
AvancéMachine Smith - 223
Fente Bulgare à la Smith Machine
Travaillez vos cuisses et vos fessiers avec des mouvements de bas du corps sur une jambe.
AvancéMachine SmithBanc Plat - 224
Fente Bulgare Avec Machine Hammer Strength
Cette version du squat bulgare met l'accent sur une jambe.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 225
Fente Latérale Avec Haltère
Cette variation de fente travaille vos quadriceps, vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses en même temps.
AvancéHaltère - 226
Hack Squat à Une Jambe
Cet exercice renforce votre bas du corps et votre équilibre en utilisant une jambe.
AvancéMachine à Squat Hack Avec Disques - 227
Hyperextension Inverse Avec Bande
Faites un reverse hyper avec une bande.
AvancéBandBanc Incliné - 228
Le Pont Épaules
Ce mouvement renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers tout en améliorant la stabilité de la colonne vertébrale et l'alignement pelvien.
Avancé - 229
Le Vélo
Ce mouvement travaille vos abdominaux et vos obliques pour développer la force du tronc et la force de rotation.
Avancé - 230
Machine D’Abduction De La Hanche Debout
Utilisez la machine d'abduction de la hanche pour renforcer vos fessiers externes et vos muscles de la hanche.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 231
Machine Hack Press
Utilisez la machine pour travailler et renforcer l'ensemble de votre partie inférieure du corps.
Avancé - 232
Pont Fessier
Cet exercice de renforcement des hanches de base travaille vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc.
Débutant - 233
Presse à Hanches Hammer Strength
Cet exercice travaille vos fessiers et vos cuisses en même temps.
AvancéPresse à Hanches Chargée Par Plaques - 234
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Barre
Ce soulevé de terre avancé se concentre sur une charnière sur une jambe pour renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers, votre tronc et votre équilibre.
AvancéBarbell - 235
Soulevé de Terre Décalé
Ce mouvement de charnière sollicite une jambe davantage qu'un soulevé de terre classique. Excellent pour les jambes et l'équilibre.
Avancé - 236
Soulevé de Terre Décalé à la Smith Machine
Ce soulevé de terre asymétrique pour le bas du corps vous aide à solliciter davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéMachine Smith - 237
Soulevé de Terre Décalé Avec Barre
Ce mouvement de charnière du bas du corps utilise différentes positions pour travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc.
AvancéBarbell - 238
Soulevé de Terre Décalé Avec Disque
C'est une variation de soulevé de terre décalé qui cible vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéPlate - 239
Soulevé de Terre Décalé Avec Haltères
Ce soulevé de terre met plus de charge sur une jambe, aidant à équilibrer vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéHaltère - 240
Soulevé de Terre Décalé Avec Kettlebell
Utilisez un kettlebell pour travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc.
AvancéKettlebell - 241
Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Barre EZ
C'est un mouvement du bas du corps utilisant vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéBarre EZ - 242
Soulevé Unilatéral à la Machine Squat En V
Utilisez une machine pour pratiquer les charnières sur une jambe. Renforcez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre équilibre.
AvancéMachine à Squat En V - 243
Squat à Une Jambe Avec Machine Smith
Ce squat cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sur une jambe.
AvancéMachine Smith - 244
Squat Avec Barre Au-Dessus de la Tête
Ce mouvement avancé de tout le corps vous fait faire des squats avec une barre au-dessus de la tête, mettant à l'épreuve vos jambes, votre tronc et la stabilité de vos épaules.
AvancéBarbell - 245
Squat Avec Câble
Faites un squat en utilisant une résistance de câble qui vous tire vers l'avant.
AvancéCâble Croisé - 246
Squat Avec Poids Sur Bosu
Un squat réalisé sur un Bosu avec une charge additionnelle, qui renforce simultanément le bas du corps et la sangle abdominale.
AvancéBOSU - 247
Squat Press
Cet exercice à la machine combine un squat et un développé pour travailler l'ensemble de votre bas du corps.
Avancé - 248
Squat Sauté Avec Haltères
Développez la force des jambes et la puissance de saut avec ce squat pliométrique.
AvancéHaltère - 249
Squat Serré Avec Haltères
Gardez vos pieds rapprochés pour cibler davantage vos quadriceps.
AvancéHaltère - 250
Squat Sur Machine Hammer Strength
Une variation de squat utilisant une machine pour plus de stabilité.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 251
Squat Sur Une Jambe Avec Bosu Ball
Un squat difficile qui travaille votre bas du corps et votre tronc.
AvancéBOSU - 252
Step-Up et Fente Avec Machine Smith
Combinez des step-ups et des fentes pour renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
AvancéMachine SmithBanc Plat - 253
Tirage Câble Entre Les Jambes
Cet exercice vous aide à maîtriser le mouvement de flexion des hanches, en mettant l'accent sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéCâble Croisé
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