Sumo Deadlift
Lower body, hip-upÀ propos
Les muscles du bas du corps sont plus sollicités dans cet entraînement par rapport au soulevé de terre classique, ce qui vous permet de soulever un poids plus lourd.
Sumo Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Veuillez positionner vos tibias à 3 cm de la barre.
2. Écartez vos jambes d'un pas plus large que la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 40 à 50 degrés.
3. Pliez vos genoux et vos hanches pour rendre vos tibias verticaux, et saisissez la barre à la largeur des épaules.
4. Gardez votre poitrine relevée et maintenez la tension dans votre dos et votre bas du corps.
Bonne forme
1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez l'ensemble de votre dos.
4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur lorsque vous vous levez.
4. Ne cambriez pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
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