Dumbbell Sumo Squat
Hip up, inner thighÀ propos
Cet entraînement cible l'avant, l'arrière, le côté gauche et droit de vos cuisses. Tout à la fois.
Dumbbell Sumo Squat Comment faire
Position de départ
1. Positionnez l'haltère devant votre corps et soulevez-la avec les deux mains.
2. Écartez vos jambes d'un pas plus large que la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 40 à 50 degrés.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Contractez votre abdomen et gardez le dos droit, puis pliez-vous au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos fesses trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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