Barbell Staggered Deadlift
À propos
Ce mouvement de charnière du bas du corps utilise différentes positions pour travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc.
Barbell Staggered Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous avec la barre devant vos tibias.
2. Placez un pied légèrement en avant et l'autre pied en arrière pour créer une position décalée.
3. Pliez légèrement vos genoux et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. Poussez vos hanches en arrière et penchez votre haut du corps pour saisir la barre.
2. Déplacez votre poids sur le pied avant et levez-vous en redressant vos hanches et vos genoux.
3. Une fois que votre haut du corps est droit, poussez à nouveau vos hanches en arrière et abaissez lentement la barre.
4. Changez la position de vos pieds avant et arrière et répétez le même mouvement.
Technique de respiration
Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Veuillez maintenir la neutralité de la colonne vertébrale pour éviter de plier votre taille.
2. Gardez votre équilibre afin que votre poids ne se déplace pas excessivement vers le pied avant.
3. Il est plus important de maintenir l'équilibre que d'augmenter avidement le poids.
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