À propos

Pause at the bottom to build lower body strength and stability.

Pause Squats Comment faire

Position de départ

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la poitrine en avant.

2. Tenez une barre ou un haltère dans une position de squat classique et préparez-vous.

Bonne forme

1. Abaissez-vous lentement en poussant vos hanches en arrière et faites une pause de 1 à 3 secondes au point le plus bas.

2. Après la pause, poussez sur le sol avec vos talons pour vous lever.

3. Répétez dans le même rythme.

Technique de respiration

Inspirez en descendant, et expirez en remontant.

Précautions

1. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'effondre pendant la phase stationnaire.

2. Ajustez-vous pour vous assurer que vos genoux ne dépassent pas excessivement vos orteils.

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L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)

Le seul chiffre qui prédit vraiment ta prise de muscle : le nombre de séries par séance

3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.

Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois

La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)

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