Pause Squats
À propos
Faites une pause en bas pour développer la force et la stabilité du bas du corps.
Pause Squats Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la poitrine en avant.
2. Tenez une barre ou un haltère dans une position de squat classique et préparez-vous.
Bonne forme
1. Abaissez-vous lentement en poussant vos hanches en arrière et faites une pause de 1 à 3 secondes au point le plus bas.
2. Après la pause, poussez sur le sol avec vos talons pour vous lever.
3. Répétez dans le même rythme.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en remontant.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'effondre pendant la phase stationnaire.
2. Ajustez-vous pour vous assurer que vos genoux ne dépassent pas excessivement vos orteils.
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