Pont Fessier Avec Bande
À propos
Ce mouvement de pont renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers, et la bande travaille également vos hanches externes.
Pont Fessier Avec Bande Comment faire
Position de départ
1. Placez la bande sur vos cuisses au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le sol.
2. Pliez vos genoux et gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches.
Bonne forme
1. Poussez légèrement vos genoux vers l'extérieur pour maintenir la tension dans la bande.
2. Poussez le sol avec vos talons et soulevez vos hanches.
3. Maintenez pendant 1 seconde en haut, puis redescendez lentement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos hanches et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne pliez pas votre taille et gardez vos côtes et votre pelvis en ligne droite.
2. Assurez-vous bien de la position afin que le band ne roule pas.
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