Leg press
Front thighÀ propos
C'est un entraînement qui supporte le plus de poids, et vous pouvez cibler différentes parties de vos muscles des jambes en changeant la position de vos pieds sur le repose-pieds !
Conseils du coach
Position your feet shoulder-width apart on the footplate, and spread your toes about 45 degrees.
Make sure your buttocks don't lift off the pad, secure your upper body straight on the machine!
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Leg press Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et placez vos pieds au centre de la plateforme.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et pointez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 20 à 30 degrés.
3. Placer vos pieds au-dessus du centre de la plateforme stimulera davantage l'arrière de vos cuisses.
4. Placer vos pieds en dessous du centre de la plateforme stimulera davantage l'avant de vos cuisses.
5. Gardez votre poitrine relevée et créez une légère courbure dans le bas de votre dos.
Bonne forme
1. Veuillez vous pencher de la hanche au genou tout en gardant votre abdomen contracté.
2. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre cuisse soit perpendiculaire à votre corps.
3. En étendant votre hanche, poussez seulement jusqu'à ce que votre genou soit légèrement fléchi.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'écarter.
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