Smith Machine Lunge
Front thigh, hip upÀ propos
Si tu veux mieux travailler tes fessiers, essaie la machine Smith.
Smith Machine Lunge Comment faire
Position de départ
1. Veuillez placer la barre à la hauteur des épaules.
2. Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules et reposez-la sur votre trapèze.
3. Écartez vos jambes à la largeur des hanches.
4. Gardez votre poitrine en avant et votre dos droit.
5. Avancez un pied et placez l'autre pied en arrière, en levant le talon.
Bonne forme
1. Veuillez descendre jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
2. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
3. Complétez les répétitions sur une jambe puis passez à l'autre côté.
Technique de respiration
Inhalez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
2. Lorsque vous pliez vos genoux, veuillez faire attention à ce que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
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