Dumbbell Lunge
Front thigh, hip upÀ propos
C'est l'exercice le plus connu pour le bas du corps avec les squats. Vous pouvez cibler directement les fessiers et les cuisses avec cet exercice. Il est aussi excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
Conseils du coach
Hold dumbbells in both hands. Spread your legs hip-width apart!
Make sure your knees don't stick out more than your toes Sit down carefully.
Plus
Dumbbell Lunge Comment faire
Position de départ
1. Tenez les haltères dans les deux mains et écartez vos jambes à la largeur des hanches.
2. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Faites un pas en avant avec un pied et levez le talon de l'autre pied.
2. Descendez jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
4. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
2. Lorsque vous pliez vos genoux, veuillez faire attention à ce que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
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