Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Fessier GalbéÀ propos
Vous pouvez cibler intensément en levant une jambe et en la tenant avec une seule jambe !
Hip Thrust Unilatérale Avec Barre Comment faire
Position de départ
1. Penchez-vous en arrière contre le banc et placez la barre sur vos hanches.
2. Gardez vos pieds devant vos genoux et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
2. En soulevant votre bassin, levez également un genou.
3. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
4. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Technique de respiration
Expire en montant, et inspire en descendant.
Précautions
1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
4. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre dos.
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