Barbell Hip Thrust
Lower body, hip-upÀ propos
C'est un entraînement qui renforce efficacement vos muscles des hanches !
Barbell Hip Thrust Comment faire
Position de départ
1. Penchez-vous en arrière contre le banc et placez la barre sur vos hanches.
2. Gardez vos pieds devant vos genoux et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
4. Gardez votre poitrine levée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre dos.
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