Extension Arrière
Fessier au poids du corpsÀ propos
Cet entraînement cible les muscles à l'arrière de la cuisse et ceux du bas des fessiers. Relativement facile, recommandé pour les débutants.
Extension Arrière Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous à genoux et soutenez votre haut du corps avec vos bras de manière à ce qu'il soit parallèle au sol.
2. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.
Bonne forme
1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
2. Revenez lentement à la position de départ.
3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
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