Curl des Jambes
Arrière de la cuisseÀ propos
C'est un entraînement qui peut muscler les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses !
Conseils du coach
Allongez-vous sur le ventre, le visage vers le sol, et réglez le coussin pour qu’il atteigne vos chevilles.
Abaissez lentement vos jambes et ressentez l’étirement à l’arrière de vos cuisses.
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Curl des Jambes Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et allongez-vous de manière à ce que vos genoux touchent le bord du coussin.
2. Ajustez le coussin de cheville pour qu'il repose au-dessus du tendon d'Achille.
3. Tirez vos pieds vers votre corps de sorte que vos chevilles forment un angle de 90 degrés.
4. Tenez les poignées et appuyez votre corps contre la machine.
Bonne forme
1. Engagez vos ischio-jambiers et vos fessiers, et soulevez les coussinets de cheville jusqu'à vos hanches.
2. Abaissez-vous seulement jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus contre la résistance du poids.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
2. Veuillez faire attention à ne pas soulever votre haut du corps.
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