12 exercices de Jambes avec Banc plat

Tous les exercices de Jambes avec Banc plat dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Thrust de Hanches Avec Barre3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Hip Thrust à la Smith Machine3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Hip Thrust Avec Haltère3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Hip Thrust Unilatérale Avec Barre3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

Séance 2

  1. 1Montée Avec Bande3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Montée Latérale Avec Kettlebell3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Montée Latérale Avec Haltères3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Montée Sur Banc Avec Haltères3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

Séance 3

  1. 1Extension des Jambes Avec Haltère3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Saut En Profondeur3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Fente Bulgare à la Smith Machine3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Step-Up et Fente Avec Machine Smith3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

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