Dumbbell Hip Thrust
À propos
This is one of the best exercises to really work your glutes. Great for building strength and shaping your hips.
Dumbbell Hip Thrust Comment faire
Position de départ
1. Préparez un banc sur lequel vous pouvez vous pencher avec le haut de votre corps, et asseyez-vous de manière à ce que vos omoplates reposent sur le bord du banc.
2. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, puis tenez un haltère sur votre bassin avec les deux mains.
3. Ajustez l'angle de vos genoux pour qu'il soit d'environ 90 degrés.
Bonne forme
1. Tirez légèrement votre menton vers l'intérieur et soulevez vos hanches tout en engageant votre sangle abdominale.
2. Soulevez votre corps jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite de vos épaules à vos genoux, puis contractez vos fessiers fermement.
3. Abaissez lentement vos hanches près du sol, puis relevez-les et répétez.
4. Déplacez-vous à partir de vos fessiers pour éviter une flexion excessive de votre bas du dos.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos hanches et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne vous maintenez pas avec votre taille ; utilisez vos hanches et vos ischio-jambiers.
2. Tenez fermement l'haltère avec les deux mains pour éviter qu'il ne roule.
3. Ne contractez pas votre cou ; rentrez légèrement votre menton pour garder votre cou détendu.
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