Extension des Jambes Avec Haltère
À propos
Ceci est une variation d'extension des jambes utilisant des haltères.
Extension des Jambes Avec Haltère Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
2. Placez un haltère entre vos pieds pour le maintenir en place.
Bonne forme
1. Avec les pieds joints, redressez vos genoux et levez vos jambes.
2. Contractez les muscles à l'avant de vos cuisses et maintenez pendant un moment.
3. Abaissez lentement vos jambes.
Technique de respiration
Expirez en levant vos jambes et inspirez en les abaissant.
Précautions
1. Maintenez fermement l'haltère avec vos pieds pour éviter qu'il ne tombe.
2. Si vous avez des douleurs au genou, réduisez l'amplitude des mouvements et le poids.
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