Smith Machine Hip Thrust
-À propos
Faites des hip thrusts avec une machine Smith.
Smith Machine Hip Thrust Comment faire
Position de départ
1. Penchez-vous en arrière contre le banc et placez la barre sur vos hanches.
2. Gardez vos pieds devant vos genoux et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Placez la barre de la machine Smith sur vos hanches.
2. Stabilisez vos épaules et vos pieds, puis soulevez vos hanches.
3. Abaissez vos hanches et revenez à la position d'origine.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
4. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre dos.
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