31 exercices de Machine Smith
Tous les exercices de Machine Smith dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Développé Couché à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiairePectorauxBanc Plat - 2
Développé Incliné à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxBanc Incliné - 3
Développé Militaire à la Smith Machine
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireÉpaulesBanc Plat - 4
Squat à la Machine Smith
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireJambes - 5
Fente à la Smith Machine
Lorsque vous souhaitez concentrer la stimulation directement sur les muscles fessiers, essayez les fentes à la machine Smith pour une activation plus isolée !
IntermédiaireJambes - 6
Rowing Barre Smith Machine
Cet exercice peut être fait avec une Smith machine, ce qui le rend particulièrement facile pour les débutants !
IntermédiaireDos - 7
Développé Couché Décliné Avec Machine Smith
Faites de l’exercice en toute sécurité avec la machine Smith !
AvancéPectorauxBanc Incliné Vers Le Bas - 8
Développé Nuque à la Smith Machine
C'est un entraînement qui cible les côtés et l'arrière de vos épaules. Vous pouvez éviter les blessures en utilisant une machine Smith !
AvancéÉpaulesBanc Plat - 9
Élévation des Mollets à la Smith Machine
La machine Smith vous aide à vous équilibrer, afin que vous puissiez renforcer vos mollets en toute sécurité.
AvancéJambes - 10
Haussement D’épaules à La Machine Smith
C'est un exercice pour le trapèze avec la machine Smith. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéÉpaules
Classés 11–31
- 11
Hip Thrust à la Smith Machine
Faites des hip thrusts avec une machine Smith.
AvancéJambesBanc Plat - 12
Row Inversé
La rangée inversée est souvent utilisée comme exercice auxiliaire pour les tractions. Cela peut être un peu difficile, mais concentrez-vous sur votre respiration et votre posture.
IntermédiaireDos - 13
Rowing Barre à la Smith Machine Prise Inversée
Recommandé pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec la barre mobile. Gardez les coudes près du corps pendant l’exercice !
AvancéDos - 14
Soulevé de Terre à la Smith Machine
Faites des soulevés de terre avec la machine Smith.
IntermédiaireJambes - 15
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Machine Smith
Faites le soulevé de terre à une jambe avec la machine Smith.
IntermédiaireJambes - 16
Soulevé de Terre Jambes Raides à la Smith Machine
Soulevez la barre en gardant les jambes tendues, sur la machine à Smith.
IntermédiaireJambes - 17
Squat Large Sur Machine Smith
Vous pouvez renforcer vos muscles intérieurs des cuisses plus en sécurité qu'avec des squats larges avec barre!
AvancéJambes - 18
Développé Couché Décliné Prise Serrée à la Smith Machine
Ce développé cible vos triceps et le haut de votre corps avant à un angle de déclin.
AvancéTricepsBanc Incliné Vers Le Bas - 19
Fente Croisée à la Smith Machine
Ce fente travaille vos fessiers et l'intérieur des cuisses.
AvancéJambes - 20
Fente Inversée à la Smith Machine
Faites un pas en arrière pour effectuer une fente afin de travailler vos fessiers et vos cuisses avec moins de tension sur les genoux.
AvancéJambes - 21
Row Penché à la Smith Machine
Cette rangée cible votre dos moyen et inférieur.
AvancéÉpaules - 22
Row Vertical à la Smith Machine
Cette élévation verticale cible vos épaules et vos trapèzes. Le chemin fixe de la barre vous maintient stable.
AvancéÉpaules - 23
Soulevé de Terre Sumo à la Smith Machine
Faites des soulevés de terre sumo à la machine Smith.
IntermédiaireJambes - 24
Squat à Genoux à la Smith Machine
Faites des squats sur vos genoux pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes - 25
Tirage Haut à la Smith Machine
Ce mouvement puissant sollicite vos épaules, vos trapèzes supérieurs et le haut de votre dos en même temps.
AvancéÉpaules - 26
Coup de Pied de Âne à la Smith Machine
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes - 27
Fente Avec Machine Smith
Cet exercice pour le bas du corps travaille à la fois vos cuisses et vos fessiers.
AvancéJambes - 28
Fente Bulgare à la Smith Machine
Travaillez vos cuisses et vos fessiers avec des mouvements de bas du corps sur une jambe.
AvancéJambesBanc Plat - 29
Soulevé de Terre Décalé à la Smith Machine
Ce soulevé de terre asymétrique pour le bas du corps vous aide à solliciter davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéJambes - 30
Squat à Une Jambe Avec Machine Smith
Ce squat cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sur une jambe.
AvancéJambes - 31
Step-Up et Fente Avec Machine Smith
Combinez des step-ups et des fentes pour renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
AvancéJambesBanc Plat
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