Développé Couché Décliné Avec Machine Smith
Bas des pectorauxÀ propos
Faites de l’exercice en toute sécurité avec la machine Smith !
Développé Couché Décliné Avec Machine Smith Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et fixez vos pieds au sol.
2. Ramenez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Assurez-vous que votre bas du dos a une courbure naturelle.
4. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
5. Tout en maintenant votre bas du dos et vos épaules fixes, soulevez la barre pour la positionner au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine. La barre doit être plus basse que dans un développé couché classique.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Soulevez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en pliant vos bras, et expirez en poussant vos bras.
Précautions
1. Si vous avez une pression oculaire élevée, veuillez remplacer par d'autres exercices.
2. Si la barre ne touche pas votre poitrine, abaissez-la seulement autant que vous le pouvez sans forcer.
3. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut solliciter vos épaules.
4. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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