117 exercices de Pectoraux
Tous les exercices de Pectoraux dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Développé Couché
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiaireBarbellBench Press - 2
Développé Couché à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiaireMachine SmithBanc Plat - 3
Développé Couché Avec Haltères
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantHaltèreBanc Plat - 4
Développé Couché Incliné Avec Haltères
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantHaltèreBanc Incliné - 5
Développé Incliné
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiaireBarbellBanc Incliné - 6
Développé Incliné à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiaireMachine SmithBanc Incliné - 7
Dips
C'est un entraînement au poids du corps ciblant la poitrine. Selon la position, vous pouvez cibler différentes zones de la poitrine. En raison d'un risque élevé de blessure, je recommande d'utiliser une machine assistée ou un élastique !
AvancéDips bar - 8
Dips Assistées
Grâce à l’assistance de la machine, il est plus facile de cibler les pectoraux qu’avec les dips classiques au poids du corps.
DébutantDip/Chin Assist Machine - 9
Écarté à la Machine
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
DébutantPec Deck Machine - 10
Écarté Couché Avec Haltères
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéHaltèreBanc Plat
Classés 11–117
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Pompe
C'est un exercice de poids corporel très célèbre et efficace. Si vous écartez vos mains, vous ciblez l'extérieur de vos pectoraux.
Intermédiaire - 12
Pompe Incliné
C'est un exercice de poids du corps pour cibler le bas de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
DébutantBoîte - 13
Presse à Poitrine Incliné Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
DébutantIncline Bench Press Machine - 14
Presse Pectorale
Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.
DébutantPresse Pectorale - 15
Câble Croisé
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéCâble Croisé - 16
Câble Croisé Bas
1. C'est un exercice qui peut stimuler les muscles du haut de la poitrine et l'avant des épaules ! 2. Il est particulièrement efficace pour améliorer la définition du haut de la poitrine et pour créer un haut du corps équilibré.
AvancéCâble Croisé - 17
Écarté Couché Incliné Avec Haltères
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéHaltèreBanc Incliné - 18
Pompe Déclinée
C'est un exercice de poids du corps pour le haut de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
AvancéBanc Plat - 19
Pompe Large
Idéal pour débutants ou pour corriger le dos voûté et les épaules enroulées.
Intermédiaire - 20
Pompe Sur Les Genoux
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
Intermédiaire - 21
Presse à Banc Avec Machine
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
AvancéPresse à développé couché à charge de plaques - 22
Presse à poitrine sur banc décliné
C'est un entraînement qui cible fortement le bas des pectoraux !
AvancéMachine de Développé Couché Décliné - 23
Presse Pectorale Hammer Strength
Si le développé couché avec haltères ou barre vous semble difficile, cette machine permet de cibler les mêmes muscles plus facilement. Concentrez-vous sur la poitrine plutôt que sur les bras !
AvancéMachine à Poitrine Avec Disques - 24
Presse Pectorale Inclinée Hammer Strength
C’est le meilleur exercice pour sculpter un haut de poitrine ferme. Ressentez le travail ciblé et poussez dans la bonne position sans utiliser l’élan !
AvancéMachine à Poitrine Inclinée à Disques - 25
Pullover Avec Haltère
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéHaltèreBanc Plat - 26
Pompe Diamant
Rapprochez vos mains et effectuez une pompe. Cet exercice sollicite davantage la partie interne des pectoraux !
Avancé - 27
Croisement D’élastique
1. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur à l’épaule et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantBand - 28
Développé Couché à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement de poitrine qui peut augmenter la concentration car il cible un côté à la fois. Vous pouvez bouger un bras et poser votre main sur le muscle pectoral avec un bras pour sentir le mouvement !
AvancéHaltèreBanc Plat - 29
Développé Couché Avec Câble
C'est un entraînement de presse de résistance que vous pouvez faire avec un câble !
AvancéCâble CroiséBanc Plat - 30
Développé Couché Avec Haltères Prise Serrée
Le développé couché avec haltères en prise serrée travaille votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Il cible votre poitrine interne et vos triceps pour une force équilibrée du haut du corps.
AvancéHaltèreBanc Plat - 31
Développé Couché Avec Pause
Contrairement au développé couché classique, il marque un arrêt d’une seconde. Cela permet de concentrer la tension et l’afflux sanguin dans les muscles pectoraux !
AvancéBench PressBarbell - 32
Développé Couché Décliné
C'est le meilleur entraînement pour le bas de votre poitrine. Il est recommandé pour les personnes expérimentées car il est difficile à réaliser et il y a un risque de blessure!
AvancéDecline Bench Press Machine - 33
Développé Couché Décliné Avec Haltères
Les haltères ont une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils ciblent les muscles plus en détail !
AvancéHaltèreBanc Incliné Vers Le Bas - 34
Développé Couché Décliné Avec Machine Smith
Faites de l’exercice en toute sécurité avec la machine Smith !
AvancéMachine SmithBanc Incliné Vers Le Bas - 35
Développé Couché Incliné Avec Haltères Prise Serrée
Le développé couché avec haltères en prise serrée sur un banc incliné cible votre partie supérieure du torse et vos triceps. La prise étroite augmente le travail des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 36
Développé Incliné Avec Câble
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
AvancéCâble CroiséBanc Incliné - 37
Dips Avec Anneaux
Les dips aux anneaux sont un exercice au poids du corps qui renforce simultanément la poitrine, les triceps et les épaules. En utilisant des anneaux instables, vous pouvez également développer la stabilité du tronc et le contrôle des épaules.
AvancéAnneau - 38
Dips Avec Poids
Vous pouvez ajouter du poids avec des sacs ou des disques. Mais attention au risque de blessure au coude !
AvancéDips bar - 39
Écarté Couche Avec Bande
1. Arrêtez-vous si votre épaule vous fait mal et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantBand - 40
Écarté Couche Avec Câble
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéCâble CroiséBanc Plat - 41
Écarté Incliné Avec Câble
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéCâble CroiséBanc Incliné - 42
Pompe Archer
Son nom vient de la ressemblance de la posture avec le geste du tir à l’arc. Veillez à bien équilibrer vos bras !
Avancé - 43
Pompe Avec Poids
Les pompes lestées sollicitent votre poitrine, vos triceps et vos épaules en ajoutant du poids supplémentaire. Idéal pour développer la force et l'endurance.
Avancé - 44
Pompe Avec Touche D’Épaule
C'est un entraînement qui renforce vos épaules avec votre corps !
Avancé - 45
Presse Pectorale Avec Bande
C'est un exercice de développé couché que vous pouvez faire avec un élastique !
DébutantBand - 46
Presse Pectorale Déclin Avec Machine Hammer Strength
Le développé couché décliné avec haltères cible votre bas de poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Le banc décliné vous permet de travailler votre bas de poitrine tout en pratiquant un mouvement de poussée stable.
AvancéMachine à Poitrine Déclinée à Disques - 47
Pullover Avec Barre
Le pullover est un bon exercice pour travailler tout le haut du corps. Vous pouvez cibler l'extérieur des muscles pectoraux en tenant la barre à largeur d'épaules!
AvancéBarbellBanc Plat - 48
Croisement Bas
Depuis une position basse, réalisez un crossover à l’aide d’un élastique.
DébutantBand - 49
Croisement des Bras
Croisez vos bras devant votre poitrine
Débutant - 50
Développé Couché Avec Bande
Faites du développé couché avec un élastique.
DébutantBandBanc Plat - 51
Développé Couché Prise Inversée
Le développé couché en prise inversée se fait avec les paumes tournées vers vous, ciblant le haut de la poitrine et les triceps.
AvancéBarbellBench Press - 52
Développé Couché Spoto
Le Spoto press est une variante du développé couché où vous faites une pause juste au-dessus de votre poitrine. C'est excellent pour développer la force des pectoraux et des triceps et pour améliorer la puissance au milieu de votre développé couché.
AvancéBarbellBench Press - 53
Développé Couché TRX Avec Extension
Le TRX Chest Press to Rollout combine un développé couché et un rollout, travaillant votre poitrine, vos épaules et votre tronc en même temps.
AvancéSangles de suspension TRX - 54
Développé Incliné Prise Serrée
Le développé couché incliné prise serrée cible le haut de la poitrine et les triceps. Utiliser une prise étroite augmente l'implication des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéBarbellIncline Bench Press - 55
Écarté Alterné Debout
Faites des écartés debout, en alternant les bras.
Intermédiaire - 56
Écarté Couché Au Sol
Faites des écartés couchés par terre.
Débutant - 57
Écarté Couche Avec Disques
La machine à écartés avec poids est une machine pour les écartés de poitrine où vous ajoutez des disques de poids. Elle travaille l'ensemble de votre poitrine, en particulier la partie intérieure.
AvancéMachine à Pec Fly à Disques - 58
Écarté Couché Avec Haltères
Le développé couché décliné est excellent pour étirer et renforcer votre bas de poitrine.
AvancéHaltèreBanc Incliné Vers Le Bas - 59
Écarté Debout
Effectuez un écarté couché debout
Débutant - 60
Écarté Debout Avec Câble
Le vol debout avec câble est un exercice pour la poitrine effectué en position debout. C'est excellent pour étirer et tonifier vos muscles pectoraux internes et globaux.
AvancéCâble Croisé - 61
Écarté Debout Avec Haltères
L’élévation latérale debout avec haltères consiste à lever les bras sur les côtés tout en tenant des haltères. C’est excellent pour renforcer les épaules et améliorer la posture.
AvancéHaltère - 62
Écarté Debout Bras Tendus
Bras droits, effectuez un écarté debout
Débutant - 63
Écarté Décliné Debout Avec Machine
La machine à écarté debout cible votre bas de poitrine en tirant vers le bas tout en étant debout.
Avancé - 64
Écarté et Développé Couché
Combine les mouvements de l’écarté et de la presse
Débutant - 65
Élévation Croisée des Bras
Passez vos bras en croix
Débutant - 66
Entraînement Poitrine
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Avancé - 67
Étirement de la Poitrine Au-dessus de la Tête
Ouvrez votre poitrine pour corriger les épaules arrondies.
Avancé - 68
Étirement de la Poitrine Enlacée
En vous serrant dans vos bras, étirez vos épaules et votre dos.
Avancé - 69
Étirement des Coudes en Arrière
Ramenez vos coudes en arrière et ouvrez votre poitrine.
Avancé - 70
Étirement Dynamique de la Poitrine
C’est excellent pour les échauffements avant votre séance d’entraînement.
Avancé - 71
Étirement Pectoral Debout Un Bras
Étirez vos muscles pectoraux un côté à la fois.
Avancé - 72
Machine à Écarté Incliné
La machine à écartés inclinés travaille votre partie supérieure de la poitrine et étire l'ensemble de votre poitrine.
Avancé - 73
Pectoraux Avec Rouleau En Mousse
Détendez votre poitrine et vos épaules.
AvancéRouleau En Mousse - 74
Poitrine Sortie Mains Derrière
Ramenez vos bras en arrière pour étirer votre poitrine.
Avancé - 75
Pompe Allongée
Faites des pompes en vous allongeant par terre.
Avancé - 76
Pompe Avec Kettlebell
Faites des pompes en utilisant une kettlebell.
AvancéKettlebell - 77
Pompe Avec Relâchement des Mains
Les pompes avec relâchement des mains sollicitent votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre sangle abdominale. Lever vos mains du sol réinitialise chaque répétition et maintient votre forme précise.
Avancé - 78
Pompe Cobra
Faites des pompes en position de cobra
Débutant - 79
Pompe Cobra à Genoux
Faites la pompe du cobra sur vos genoux
Avancé - 80
Pompe En Cercle
Une pompe où vous déplacez votre poids d'un côté à l'autre en traçant un cercle.
Avancé - 81
Pompe Ours
Faites des pompes en utilisant vos pieds.
Intermédiaire - 82
Pompe Plus
Fais des push-up plus
Avancé - 83
Pompe Prière Bras Croisés
Faites le mouvement de la prière en croisant les bras
Débutant - 84
Pompe Rotative Avec Touche Du Genou
Faites des pompes en touchant les genoux.
Avancé - 85
Pompe Sur Les Poings
Les pompes sur les poings se font avec vos poings. Elles réduisent la tension sur les poignets et aident à renforcer vos avant-bras et votre prise.
Avancé - 86
Pompes Avec Balance Trainer
Les pompes sur un Bosu renforcent votre poitrine, vos triceps, votre tronc et votre équilibre. La surface instable aide à améliorer votre stabilité globale.
AvancéBOSU - 87
Pompes Tapotement D'épaule à Genoux
Faites des pompes à genoux en touchant vos épaules.
Avancé - 88
Presse à Poitrine Convergente
Une machine de développé couché convergente rapproche les poignées lorsque vous poussez. Cela vous aide à ressentir une contraction plus forte des pectoraux.
Avancé - 89
Presse Pectorale Unilatérale Assise Avec Câble
Le développé couché avec câble à un bras travaille votre poitrine un bras à la fois. Cela vous aide à vous concentrer sur chaque côté et améliore votre stabilité du tronc.
AvancéCâble Croisé - 90
Presse Pectorale Verticale
Le développé couché vertical est un exercice de poitrine assis où vous poussez vers le haut. C'est excellent pour renforcer en toute sécurité votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant.
AvancéPresse Pectorale - 91
Presse poitrine debout
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Avancé - 92
Svend Press Avec Haltère
Le développé couché avec haltères se fait en pressant deux haltères ou une plaque ensemble devant votre poitrine. Excellent pour la contraction de la partie intérieure de la poitrine.
AvancéHaltère - 93
Toucher de Coude Debout
Debout, touchez vos coudes
Intermédiaire - 94
Développé Couché Alterné Avec Haltères
Le développé couché avec haltères alternés est un exercice pour la poitrine où vous poussez des haltères vers le haut un à la fois. Cela vous aide à utiliser les deux côtés de votre poitrine et de vos triceps de manière équilibrée tout en développant la stabilité.
AvancéHaltèreBanc Plat - 95
Développé Couché Avec Barre EZ
Le développé couché avec barre EZ travaille vos pectoraux, triceps et épaules. La prise de la barre EZ aide à réduire la tension au niveau des poignets.
AvancéBarre EZBanc Plat - 96
Développé Couché Incliné Hammer
Le développé couché incliné Hammer renforce le haut de la poitrine, les triceps et l’avant des épaules. Il aide à développer l’épaisseur du haut du corps.
AvancéMachine à Poitrine Inclinée à Disques - 97
Extension Jackhammer
Le pushdown à la perceuse est un exercice avec câble qui cible vos triceps. Il aide à définir l'arrière de vos bras et à renforcer la force des bras.
AvancéCâble Croisé - 98
Machine à Pullover (Ciblage Poitrine)
La machine à tirage travaille à la fois votre poitrine et vos dorsaux, mais avec le bon réglage, vous pouvez vraiment vous concentrer sur votre poitrine.
Avancé - 99
Machine de Développé Couché
La machine de développé couché vous aide à renforcer votre poitrine, vos triceps et vos épaules dans une position stable. Idéale pour les débutants afin de pratiquer en toute sécurité le mouvement de développé couché.
AvancéPresse à développé couché à charge de plaques - 100
Machine Pec Deck Torture
Les écartés à la machine travaillent votre poitrine intérieure et aident à définir la ligne médiane.
AvancéMachine à Pec Fly à Disques - 101
Pompe à Un Bras
Le pompes à une main est un mouvement avancé réalisé avec un bras. Il sollicite votre poitrine, vos triceps, vos épaules, votre sangle abdominale et vos jambes. Vous avez besoin d'une forte force du haut du corps et d'équilibre.
Avancé - 102
Pompe Avec Pause
Les pompes avec pause sont des pompes classiques où vous faites une pause en bas. Elles sont excellentes pour développer l'endurance et la stabilité.
Avancé - 103
Pompe Sur Boîte
Les pompes sur une boîte sont une variante où vous placez vos mains sur une boîte. Le changement d'angle réduit la tension sur les épaules et cible votre poitrine différemment.
AvancéMarchepied - 104
Pompes Avec Anneaux
Les pompes sur anneaux sollicitent votre poitrine, vos triceps, vos épaules et votre tronc en utilisant des anneaux instables. Elles sont excellentes pour développer la force et la stabilité du haut du corps.
AvancéAnneau - 105
Presse à Disque Iso-Latérale Large Pour Poitrine à Un Bras
C'est un développé couché large qui travaille votre poitrine un bras à la fois. Idéal pour corriger les déséquilibres et développer une poitrine plus large.
AvancéMachine à Poitrine Large Avec Disques - 106
Presse Déclin Iso-Latérale MTS Hammer Strength
Le développé couché décliné Iso-Lateral MTS de Hammer Strength cible votre bas de la poitrine. Chaque bras se déplace indépendamment, aidant à corriger les déséquilibres de force.
AvancéMachine à Poitrine Déclinée à Disques - 107
Presse Déclin Unilatérale MTS Hammer Strength à Un Bras
Le développé décliné à un bras cible votre bas de poitrine un côté à la fois. La machine stable vous aide à développer les lignes du bas de la poitrine et à équilibrer les deux côtés.
AvancéMachine à Poitrine Déclinée à Disques - 108
Presse Horizontale Iso-Latérale à Disques Hammer Strength
Le développé couché horizontal Iso-Lateral à plaques Hammer Strength cible votre milieu de poitrine. Le design à plaques vous permet de travailler chaque côté indépendamment, vous aidant à améliorer votre équilibre.
AvancéPresse à développé couché à charge de plaques - 109
Presse Horizontale Iso-Latérale à Un Bras Avec Disque
Cet exercice de développé couché à un bras cible le milieu de votre poitrine. Il renforce vos pectoraux et aide à équilibrer votre force.
AvancéPresse à développé couché à charge de plaques - 110
Presse Incliné Iso-Latéral MTS Hammer Strength
Le développé incliné Iso-Lateral de Hammer Strength MTS cible votre partie supérieure de la poitrine. Les bras indépendants aident à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéMachine à Poitrine Inclinée à Disques - 111
Presse Pectorale Avec Câble
Le développé couché à la machine est un développé debout. La tension constante du câble aide à renforcer votre poitrine et la stabilité de votre tronc.
AvancéCâble Croisé - 112
Presse Pectorale Déclin Iso-Latérale à Disques Hammer Strength
Cet exercice avec charge sur plaque cible votre bas de la poitrine. Bouger chaque bras indépendamment aide à développer la force et l'équilibre.
AvancéMachine à Poitrine Déclinée à Disques - 113
Presse Pectorale Déclinée Unilatérale à Plaques Hammer Strength
Le développé couché décliné à un bras cible votre bas de poitrine avec chaque bras. Le faire un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres.
AvancéMachine à Poitrine Déclinée à Disques - 114
Presse Pectorale Iso-Latérale MTS Hammer Strength
Le développé couché iso-latéral Hammer Strength MTS est idéal pour développer l'épaisseur globale de la poitrine. Chaque bras se déplace indépendamment, vous aidant à développer une force équilibrée du haut du corps.
AvancéMachine à Poitrine Avec Disques - 115
Presse Pectorale Large Iso-Latérale Hammer Strength
Cet exercice cible la partie externe et l'ensemble de la poitrine en utilisant une prise large. Les bras se déplacent indépendamment, ce qui aide à équilibrer la force entre les côtés gauche et droit.
AvancéMachine à Poitrine Large Avec Disques - 116
Presse Pectorale Unilatérale MTS Hammer Strength
Le développé couché à un bras renforce votre poitrine et vos triceps un côté à la fois. Cela aide à corriger les déséquilibres et à renforcer votre côté le plus faible.
AvancéMachine à Poitrine Avec Disques - 117
Presse Unilatérale Inclinée MTS Hammer Strength à Un Bras
Le développé incliné à un bras cible votre partie supérieure du torse et vos épaules avant. Le faire un bras à la fois aide à équilibrer votre force et votre mouvement.
AvancéMachine à Poitrine Inclinée à Disques
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