117 exercices de Pectoraux
Tous les exercices de Pectoraux dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Assisted Dips
With a help of a machine, it's a workout that's fairly easier to target your chest than normal dips workouts.
DébutantDip/Chin Assist Machine - 2
Bench Press
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiaireBarbellBench Press - 3
Chest Press Machine
Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.
DébutantChest Press Machine - 4
Dips
C'est un entraînement au poids du corps ciblant la poitrine. Selon la position, vous pouvez cibler différentes zones de la poitrine. En raison d'un risque élevé de blessure, je recommande d'utiliser une machine assistée ou un élastique !
AvancéDips bar - 5
Dumbbell Bench Press
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantDumbbellFlat Bench - 6
Dumbbell Fly
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéDumbbellFlat Bench - 7
Incline Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiaireBarbellIncline Bench - 8
Incline Chest Press Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
DébutantIncline Bench Press Machine - 9
Incline Dumbbell Bench Press
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantDumbbellIncline Bench - 10
Incline Push Up
C'est un exercice de poids du corps pour cibler le bas de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
DébutantBox
Classés 11–117
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Incline Smith Machine Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiaireSmith MachineIncline Bench - 12
Pec Deck Fly
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
DébutantPec Deck Machine - 13
Push Up
C'est un exercice de poids corporel très célèbre et efficace. Si vous écartez vos mains, vous ciblez l'extérieur de vos pectoraux.
Intermédiaire - 14
Smith Machine Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiaireSmith MachineFlat Bench - 15
Cable Crossover
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéCrossover Cable - 16
Decline Bench Press Machine
C'est un entraînement qui cible fortement le bas des pectoraux !
AvancéDecline Bench Press Machine - 17
Decline Push Up
C'est un exercice de poids du corps pour le haut de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
AvancéFlat Bench - 18
Dumbbell Pullover
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéDumbbellFlat Bench - 19
Hammer Bench Press
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
AvancéMachine à développé couché - 20
Hammer Strength Chest Press
If bench press using barbells and dumbbells was difficult, it is a workout that can be easily targeted by machines. Use your chest muscles more than your arms!
AvancéPlate-Loaded Chest Machine - 21
Hammer Strength Incline Chest Press
It's the best workout to create a firm upper chest. Feel the target and push in the correct position without rebounding!
AvancéPlate-Loaded Incline Chest Machine - 22
Incline Dumbbell Fly
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéDumbbellIncline Bench - 23
Knee Push Up
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
Intermédiaire - 24
Low Cable Crossover
C'est un entraînement qui cible le haut des pectoraux et le deltoïde antérieur !
AvancéCrossover Cable - 25
Wide Push Up
This workout is recommended for those who have just started push-ups, or those who wish to solve bent-back or rounded shoulder problems.
Intermédiaire - 26
Diamond Push Up
Do a push-up with your palms gathered together. This workout will target more of your inner chest!
Avancé - 27
Archer Push Up
The name was given because the workout posture was similar to the shape of the arm when shooting an arrow. Please balance your arms well!
Avancé - 28
Band Chest Fly
1. Arrêtez-vous si votre épaule vous fait mal et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantBand - 29
Band Chest Press
C'est un exercice de développé couché que vous pouvez faire avec un élastique !
DébutantBand - 30
Band Crossover
1. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur à l’épaule et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantBand - 31
Barbell Pullover
Le pullover est un bon exercice pour travailler tout le haut du corps. Vous pouvez cibler l'extérieur des muscles pectoraux en tenant la barre à largeur d'épaules!
AvancéBarbellFlat Bench - 32
Bench Cable Fly
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéCrossover CableFlat Bench - 33
Cable Bench Press
C'est un entraînement de presse de résistance que vous pouvez faire avec un câble !
AvancéCrossover CableFlat Bench - 34
Close Grip Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères en prise serrée travaille votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Il cible votre poitrine interne et vos triceps pour une force équilibrée du haut du corps.
AvancéDumbbellFlat Bench - 35
Decline Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour le bas de votre poitrine. Il est recommandé pour les personnes expérimentées car il est difficile à réaliser et il y a un risque de blessure!
AvancéDecline Bench Press Machine - 36
Decline Dumbbell Bench Press
Les haltères ont une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils ciblent les muscles plus en détail !
AvancéDumbbellDecline Bench - 37
Decline Smith Machine Bench Press
Entraîne-toi en toute sécurité avec la machine Smith !
AvancéSmith MachineDecline Bench - 38
Hammer Strength Decline Chest Press
Le développé couché décliné avec haltères cible votre bas de poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Le banc décliné vous permet de travailler votre bas de poitrine tout en pratiquant un mouvement de poussée stable.
AvancéPlate-Loaded Decline Chest Machine - 39
Incline Cable Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
AvancéCrossover CableIncline Bench - 40
Incline Cable Fly
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéCrossover CableIncline Bench - 41
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères en prise serrée sur un banc incliné cible votre partie supérieure du torse et vos triceps. La prise étroite augmente le travail des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéDumbbellIncline Bench - 42
One Arm Dumbbell Bench Press
C'est un entraînement de poitrine qui peut augmenter la concentration car il cible un côté à la fois. Vous pouvez bouger un bras et poser votre main sur le muscle pectoral avec un bras pour sentir le mouvement !
AvancéDumbbellFlat Bench - 43
Pause Bench Press
Unlike a normal bench press, it stops for 1 second. It plays a role in gathering tension and blood flow in your chest muscles!
AvancéBench PressBarbell - 44
Ring Dip
Ring dips work your chest, triceps, and shoulders all at once. The unstable rings also help strengthen your core and shoulder control.
AvancéRing - 45
Shoulder Tab Push Up
C'est un entraînement qui renforce vos épaules avec votre corps !
Avancé - 46
Weighted Dips
You can add weight through bags and plates. But be careful of the risk of elbow injury!
AvancéDips bar - 47
Weighted Push Up
Les pompes lestées sollicitent votre poitrine, vos triceps et vos épaules en ajoutant du poids supplémentaire. Idéal pour développer la force et l'endurance.
Avancé - 48
Above Head Chest Stretch
Ouvrez votre poitrine pour corriger les épaules arrondies.
Avancé - 49
Arm Crossover
Croisez vos bras devant votre poitrine
Débutant - 50
Back Slaps Wrap Around Stretch
En vous serrant dans vos bras, étirez vos épaules et votre dos.
Avancé - 51
Balance Trainer Push Up
Les pompes sur un Bosu renforcent votre poitrine, vos triceps, votre tronc et votre équilibre. La surface instable aide à améliorer votre stabilité globale.
AvancéBOSU Ball - 52
Band Bench Press
Faites du développé couché avec un élastique.
DébutantBandFlat Bench - 53
Bear Push-up
Faites des pompes en utilisant vos pieds.
Intermédiaire - 54
Cable Seated Single Arm Chest Press
Le développé couché avec câble à un bras travaille votre poitrine un bras à la fois. Cela vous aide à vous concentrer sur chaque côté et améliore votre stabilité du tronc.
AvancéCrossover Cable - 55
Chest Fly and Push Up
Combine les mouvements de l’écarté et de la presse
Débutant - 56
Chest Out Hands Behind
Ramenez vos bras en arrière pour étirer votre poitrine.
Avancé - 57
Chest Workout
-
Avancé - 58
Circle Push-up
Une pompe où vous déplacez votre poids d'un côté à l'autre en traçant un cercle.
Avancé - 59
Close Grip Incline Bench Press
Le développé couché incliné prise serrée cible le haut de la poitrine et les triceps. Utiliser une prise étroite augmente l'implication des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéBarbellIncline Bench Press - 60
Cobra Push-up
Faites des pompes en position de cobra
Débutant - 61
Converging Chest Press Machine
Une machine de développé couché convergente rapproche les poignées lorsque vous poussez. Cela vous aide à ressentir une contraction plus forte des pectoraux.
Avancé - 62
Criss Cross Arm Lift
Passez vos bras en croix
Débutant - 63
Criss Cross Arm Prayer Push
Faites le mouvement de la prière en croisant les bras
Débutant - 64
Decline Dumbbell Fly
Le développé couché décliné est excellent pour étirer et renforcer votre bas de poitrine.
AvancéDumbbellDecline Bench - 65
Dumbbell Svend Press
Le développé couché avec haltères se fait en pressant deux haltères ou une plaque ensemble devant votre poitrine. Excellent pour la contraction de la partie intérieure de la poitrine.
AvancéDumbbell - 66
Dynamic Chest Stretch
C’est excellent pour les échauffements avant votre séance d’entraînement.
Avancé - 67
Elbows Back Stretch
Ramenez vos coudes en arrière et ouvrez votre poitrine.
Avancé - 68
Foam Roll Pec
Détendez votre poitrine et vos épaules.
AvancéFoam Roller - 69
Hand Release Push Up
Les pompes avec relâchement des mains sollicitent votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre sangle abdominale. Lever vos mains du sol réinitialise chaque répétition et maintient votre forme précise.
Avancé - 70
Incline Fly Machine
La machine à écartés inclinés travaille votre partie supérieure de la poitrine et étire l'ensemble de votre poitrine.
Avancé - 71
Kettlebell Push Up
Faites des pompes en utilisant une kettlebell.
AvancéKettlebell - 72
Kneeling Cobra Push-up
Faites la pompe du cobra sur vos genoux
Avancé - 73
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
Faites des pompes à genoux en touchant vos épaules.
Avancé - 74
Knuckle Push Up
Les pompes sur les poings se font avec vos poings. Elles réduisent la tension sur les poignets et aident à renforcer vos avant-bras et votre prise.
Avancé - 75
Lay Down Push-up
Faites des pompes en vous allongeant par terre.
Avancé - 76
Low Band Crossover
Depuis une position basse, réalisez un crossover à l’aide d’un élastique.
DébutantBand - 77
Lying Floor Fly
Faites des écartés couchés par terre.
Débutant - 78
Plate Loaded Pec Fly
La machine à écartés avec poids est une machine pour les écartés de poitrine où vous ajoutez des disques de poids. Elle travaille l'ensemble de votre poitrine, en particulier la partie intérieure.
AvancéPlate-Loaded Pec Fly Machine - 79
Presse poitrine debout
-
Avancé - 80
Push-up Plus
Fais des push-up plus
Avancé - 81
Reverse Grip Bench Press
Le développé couché en prise inversée se fait avec les paumes tournées vers vous, ciblant le haut de la poitrine et les triceps.
AvancéBarbellBench Press - 82
Rotational Push-up Knee Tap
Faites des pompes en touchant les genoux.
Avancé - 83
Spoto Press
Le Spoto press est une variante du développé couché où vous faites une pause juste au-dessus de votre poitrine. C'est excellent pour développer la force des pectoraux et des triceps et pour améliorer la puissance au milieu de votre développé couché.
AvancéBarbellBench Press - 84
Standing Alternate Chest Fly
Faites des écartés debout, en alternant les bras.
Intermédiaire - 85
Standing Cable Fly
Le vol debout avec câble est un exercice pour la poitrine effectué en position debout. C'est excellent pour étirer et tonifier vos muscles pectoraux internes et globaux.
AvancéCrossover Cable - 86
Standing Decline Fly Machine
La machine à écarté debout cible votre bas de poitrine en tirant vers le bas tout en étant debout.
Avancé - 87
Standing Dumbbell Fly
L’élévation latérale debout avec haltères consiste à lever les bras sur les côtés tout en tenant des haltères. C’est excellent pour renforcer les épaules et améliorer la posture.
AvancéDumbbell - 88
Standing Elbow Touch
Debout, touchez vos coudes
Intermédiaire - 89
Standing Fly
Effectuez un écarté couché debout
Débutant - 90
Standing One Arm Chest Stretch
Étirez vos muscles pectoraux un côté à la fois.
Avancé - 91
Standing Straight Arm Chest Fly
Bras droits, effectuez un écarté debout
Débutant - 92
TRX Chest Press to Roll Out
Le TRX Chest Press to Rollout combine un développé couché et un rollout, travaillant votre poitrine, vos épaules et votre tronc en même temps.
AvancéSangles de suspension TRX - 93
Vertical Chest Press
Le développé couché vertical est un exercice de poitrine assis où vous poussez vers le haut. C'est excellent pour renforcer en toute sécurité votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant.
AvancéChest Press Machine - 94
Alternate Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères alternés est un exercice pour la poitrine où vous poussez des haltères vers le haut un à la fois. Cela vous aide à utiliser les deux côtés de votre poitrine et de vos triceps de manière équilibrée tout en développant la stabilité.
AvancéDumbbellFlat Bench - 95
Bench Press Machine
La machine de développé couché vous aide à renforcer votre poitrine, vos triceps et vos épaules dans une position stable. Idéale pour les débutants afin de pratiquer en toute sécurité le mouvement de développé couché.
AvancéMachine à développé couché - 96
Cable Chest Press
Le développé couché à la machine est un développé debout. La tension constante du câble aide à renforcer votre poitrine et la stabilité de votre tronc.
AvancéCrossover Cable - 97
EZ-bar Bench Press
Le développé couché avec barre EZ travaille vos pectoraux, triceps et épaules. La prise de la barre EZ aide à réduire la tension au niveau des poignets.
AvancéEZ-BarFlat Bench - 98
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Le développé couché iso-latéral Hammer Strength MTS est idéal pour développer l'épaisseur globale de la poitrine. Chaque bras se déplace indépendamment, vous aidant à développer une force équilibrée du haut du corps.
AvancéPlate-Loaded Chest Machine - 99
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
Le développé couché décliné Iso-Lateral MTS de Hammer Strength cible votre bas de la poitrine. Chaque bras se déplace indépendamment, aidant à corriger les déséquilibres de force.
AvancéPlate-Loaded Decline Chest Machine - 100
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
Le développé incliné Iso-Lateral de Hammer Strength MTS cible votre partie supérieure de la poitrine. Les bras indépendants aident à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéPlate-Loaded Incline Chest Machine - 101
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Cet exercice avec charge sur plaque cible votre bas de la poitrine. Bouger chaque bras indépendamment aide à développer la force et l'équilibre.
AvancéPlate-Loaded Decline Chest Machine - 102
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
Le développé couché horizontal Iso-Lateral à plaques Hammer Strength cible votre milieu de poitrine. Le design à plaques vous permet de travailler chaque côté indépendamment, vous aidant à améliorer votre équilibre.
AvancéMachine à développé couché - 103
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Cet exercice cible la partie externe et l'ensemble de la poitrine en utilisant une prise large. Les bras se déplacent indépendamment, ce qui aide à équilibrer la force entre les côtés gauche et droit.
AvancéPlate-Loaded Wide Chest Machine - 104
Incline Hammer Bench Press
The incline hammer bench press strengthens your upper chest, triceps, and front shoulders. It helps build upper body thickness.
AvancéPlate-Loaded Incline Chest Machine - 105
Jackhammer Pushdown
Le pushdown à la perceuse est un exercice avec câble qui cible vos triceps. Il aide à définir l'arrière de vos bras et à renforcer la force des bras.
AvancéCrossover Cable - 106
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Le développé couché à un bras renforce votre poitrine et vos triceps un côté à la fois. Cela aide à corriger les déséquilibres et à renforcer votre côté le plus faible.
AvancéPlate-Loaded Chest Machine - 107
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
Le développé décliné à un bras cible votre bas de poitrine un côté à la fois. La machine stable vous aide à développer les lignes du bas de la poitrine et à équilibrer les deux côtés.
AvancéPlate-Loaded Decline Chest Machine - 108
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
Le développé incliné à un bras cible votre partie supérieure du torse et vos épaules avant. Le faire un bras à la fois aide à équilibrer votre force et votre mouvement.
AvancéPlate-Loaded Incline Chest Machine - 109
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Le développé couché décliné à un bras cible votre bas de poitrine avec chaque bras. Le faire un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres.
AvancéPlate-Loaded Decline Chest Machine - 110
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
Cet exercice de développé couché à un bras cible le milieu de votre poitrine. Il renforce vos pectoraux et aide à équilibrer votre force.
AvancéMachine à développé couché - 111
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
C'est un développé couché large qui travaille votre poitrine un bras à la fois. Idéal pour corriger les déséquilibres et développer une poitrine plus large.
AvancéPlate-Loaded Wide Chest Machine - 112
One Arm Push Up
Le pompes à une main est un mouvement avancé réalisé avec un bras. Il sollicite votre poitrine, vos triceps, vos épaules, votre sangle abdominale et vos jambes. Vous avez besoin d'une forte force du haut du corps et d'équilibre.
Avancé - 113
Pause Push Up
Les pompes avec pause sont des pompes classiques où vous faites une pause en bas. Elles sont excellentes pour développer l'endurance et la stabilité.
Avancé - 114
Pullover Machine (Chest Target)
La machine à tirage travaille à la fois votre poitrine et vos dorsaux, mais avec le bon réglage, vous pouvez vraiment vous concentrer sur votre poitrine.
Avancé - 115
Ring Push Up
Les pompes sur anneaux sollicitent votre poitrine, vos triceps, vos épaules et votre tronc en utilisant des anneaux instables. Elles sont excellentes pour développer la force et la stabilité du haut du corps.
AvancéRing - 116
Step Box Push Up
Les pompes sur une boîte sont une variante où vous placez vos mains sur une boîte. Le changement d'angle réduit la tension sur les épaules et cible votre poitrine différemment.
AvancéMarchepied - 117
Torture Pec Deck Fly Machine
Les écartés à la machine travaillent votre poitrine intérieure et aident à définir la ligne médiane.
AvancéPlate-Loaded Pec Fly Machine
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